Den videnskabelige sandhed om kollagen til hår og kosttilskud

Blank, skinnende hår - det er stort set drømmen, ret? Der er nogle påstande om kollagen til hår, et protein, som kroppen bruger til at bygge hud, sener og ledbånd. Men, hvor sande er de påstande? Og hvis kollagen virkelig er svaret på godt hår, hvilke produkter skal vi bruge? Bliv ved med at læse for at finde ud af det.

Hvad er kollagen?

Det mest rigelige protein, der findes i menneskekroppen (tegner sig for mellem 25 og 35 procent af alle proteiner i vores kroppe), kollagen er i det væsentlige den lim, der holder os sammen, giver struktur til vores knogler, muskler, hud og sener. Skabt naturligt af vores kroppe, når vi nedbryder kostprotein til aminosyrer, kollagenproduktion spiller en stor rolle i vores hårs sundhed, hud og negle.

Problemet er, at den hastighed, hvormed vi producerer kollagen, naturligt falder, når vi bliver ældre (ca. 1 procent om året fra midten af ​​tyverne). Oven i købet, miljøfaktorer som rygning, forurening og UV -lys kan også nedbryde kollagen, forårsager ældning og skader på vores hår og hud.

Instagram / @mindmusclehustle

Kollagentilskud til hår

Overvejer du at prøve kollagen til hårvækst? Lige fra alt fra spiselige gummier til pulvere for at tilføje til din morgensmoothie; disse kosttilskud lover at øge kollagenniveauerne, forbedrer alt fra hår til hud og endda led. Faktisk, kollagentilskud er blevet så populære i de seneste år, at markedet for dem forventes at vokse til $ 293 millioner i år alene i USA, ifølge Nutrition Business Journal.

Selvom vores kroppe fremstiller kollagen naturligt, ved indtagelse i form af et supplement kroppen opdeler dette i aminosyrer, som er byggestenene, der bruges til at skabe keratin (hår består for det meste af dette).

Det her, samt kollagens positive virkninger på huden (og derfor hovedbundens sundhed), har ført til påstande om, at kollagentilskud kunne være nøglen til sunde, skinnende hår.

Reklame

Men, kan disse kosttilskud virkelig forbedre vores krops naturlige kollagenproduktion og hjælpe hårets sundhed?

Videnskaben

Selvom det måske lyder for godt til at være sandt, det ser ud til, at forskning støtter nogle af påstande omkring kollagentilskud, i det mindste, for vores hud.

I 2019, en gennemgang af 11 forskellige undersøgelser af fordelene ved indtageligt kollagen fandt ud af, at disse kosttilskud kan have en mærkbar effekt på huden.

Faktisk, to af de undersøgte undersøgelser fandt "bemærkelsesværdig forbedring af hudens elasticitet og fugtighed." Og generelt fandt forskerne, der gennemførte anmeldelsen, at kollagentilskud "øger hudens elasticitet, hydrering, og dermal kollagentæthed. ”

Men selvom der har været få langsigtede undersøgelser af de specifikke sundhedsmæssige fordele ved kollagen til hår, producenten af ​​et produkt, Dr. Julie Russak, brandambassadør for NeoCell, fortalte Mane Addicts, at "inkorporering af et dagligt kollagentilskud kan ... hjælpe med genvækst af hår, da hårets sundhed starter indefra. ”

Oven i købet, tusinder af positive anmeldelser af kollagentilskud fra hele verden tyder på, at mange mennesker også har bemærket forbedringer i deres hårsundhed.

Instagram / @saratnina

Kosttilskud med kollagen til hår

Så, hvis du er interesseret i at se, hvad kollagentilskud kan gøre for dit hår, her er nogle produkter til at komme i gang.

Reklame

#1:Zena flydende kollagen + biotin

Aromatiseret med bær, denne kollagendrik har en høj absorptionshastighed, hvilket betyder, at din krop får mere af det, den har brug for. Ud over, den indeholder også B-kompleks vitaminer samt det mest populære skønheds vitamin, Biotin. Det forekommer naturligt i mange fødevarer, men brug af et supplement giver en højere dosis til støtte for sundt hår, hud, og negle.

#2:Mav Nutrition Collagen Gummies

Indeholder hydrolyseret kollagen type en og tre (de to typer, der er mest ansvarlige for knogler, muskel, hud, hår og negle sundhed), disse gummier med frugtsmag kan også prale af vitamin B, C og E. Med tusinder af flotte anmeldelser på Amazon, disse kosttilskud lover at understøtte sundt hår, hud og negle, samt stærke knogler og led og tarmsundhed.

#3:Flamingo -tilskud Kollagen

En anden populær favorit online, Flamingo Supplements hydrolyserede kollagengummier indeholder også kollagentyper et og tre, såvel som kosher, halal- og gelatinfri. De er også tropiske, gør det meget lettere og mere lækkert at tage dine kosttilskud.

#4:Ancient Nutrition Collagen Protein Pulver

Dette kollagenproteinpulver er et af de mest bedømte produkter af sin art. Det omfatter fem forskellige typer kollagen leveret fra kyllingefisk, hydrolyserede kvæg- og æggeskal -kollagenpeptider. Dette pulver er let at tilføje til din proteincocktail, latte, eller vand til et hurtigt kollagenspark. Hvis du leder efter en lignende vegansk mulighed, Prøv Moon Juice Collagen Protect, som er 100% plantebaseret.

Andre måder at forbedre kollagenproduktionen

Da vores kroppe naturligt producerer kollagen, når vi spiser protein, der er også masser, vi kan gøre diætmæssigt for at holde kollagenforsyninger sunde.

De vigtigste proteinkilder omfatter oksekød, kylling, fisk, bønner, æg og mejeriprodukter.

I mellemtiden, for at kroppen kan udføre processen med at nedbryde protein til aminosyrer for at skabe kollagen, kræver det sunde niveauer af jern og C -vitamin.

Reklame

Så, samt at få i masser af plante- eller kødbaserede proteiner, sørg for at supplere din kost med jernrige fødevarer som fuldkorn og kikærter, samt at fylde C -vitaminindholdet op med masser af citrusfrugter, broccoli og blomkål.

Instagram / @zeinab.atoui.kurdi

Ekstra beskyttelse

Ud over at øge kollagenproduktionen ved at spise masser af proteiner, vi kan også hjælpe vores hud og hår (og generelle sundhed) ved at reducere antallet af ting, der kan nedbryde kollagen.

Disse omfatter oxidativ stress, forårsaget af forurening, rygning, sollys og dårlig kost.

For at modvirke dette, der er masser af fødevarer (og produkter), der indeholder antioxidanter for at beskytte kroppen mod oxidativt stress.

Med hensyn til kost, frugt og grønt er nogle af de bedste kilder til antioxidanter, med hindbær og spinat, der indeholder nogle af de højeste mængder.

For endnu mere beskyttelse, selvom, der er også masser af antioxidantrige produkter, der kan bruges på både hår og krop, hjælper med at beskytte det mod sol og forureningsskader.

Eller, for et øjeblikkeligt hit af antioxidant godhed, tjek Drunk Elephants nye Wild Marula Tangle Spray, som indeholder antioxidantrige jomfruolier fra Marula og sacha inchi til beskyttelse af hår.

Reklame

Instagram / @_eggsontoast

Relateret indlæg: 5 bedste proteinbehandlinger til hår og hvordan man fortæller, om du har brug for en

Dommen

Kollagen er et af de vigtigste proteiner, vi har til at sikre sundt hår, hud og negle. Mens vores kroppe producerer det naturligt ved at spise kød og grøntsager, niveauer af kollagen falder naturligt, når vi bliver ældre. Oven i købet, miljøfaktorer som sollys og forurening kan også påvirke niveauerne.

Så, samt sørge for at få i masser af kollagenrige fødevarer, videnskaben har vist, at kollagentilskud kan have nogle positive virkninger på vores kroppe.

At passe håret (og dit helbred, generelt), Sørg altid for at vælge kosttilskud, der er FDA-godkendte. Og, også indeholde en vis antioxidantbeskyttelse for at beskytte tråde mod yderligere skader. Tag det skinnende hår på.

Efter denne undersøgelse, vil du prøve kollagen til hår?

Udvalgt billede via Instagram