Motion og Weightloss
Spørgsmål
Hej Dan,
Jeg har et par spørgsmål. Jeg er ved at starte en diæt, ja under feriesæsonen, men jeg regner med, hvis jeg kan modstå fristelser alle god mad nu, vil jeg være godt resten af året! :)
Jeg tænkte på, hvad slags fødevarer, hvis nogen, vil øge min stofskifte sats, når de indtages? Hvis ja, hvad er disse fødevarer, og hvad er de generelle dele, der skal indtages for en mand i 20'erne?
Også, jeg er ikke så fedt, min kroppe fedt er kun placeret på min mave-området og på mine sider (elskovshåndtag Jeg tror de er kaldt). Jeg tænkte på, hvad nogle gode øvelser var at slippe af med fedtet hvor mine kærlighed håndtag er, og til at tone dem samt min mavemuskler?
jeg håber, at dette ikke er for mange spørgsmål! Jeg virkelig sætter pris på nogle gode råd, du måtte have!
Mange tak!
Brandon
Svar
Hej Brandon,
jeg undskylder for den udvidede tid, det tog for mig at reagere.
Du bør fokusere på lav-stivelse /høje vand veggies såsom sommer squash, broccoli, blomkål, grønne bønner, salat, agurker, selleri, tomater, asparges, og sådan fødevarer. Stræb efter 5-9 portioner hver dag. Dette er generelt for voksne i alle aldre!
Spis 1-2 portioner af magert protein dagligt herunder kylling, kalkun, og især fisk som laks eller tun. 3-5 ounce er tilstrækkelig.
3-4 portioner af komplekse kulhydrater er vigtigt at opretholde ensartede energi niveauer. Brune ris, havregryn, quinoa, hirse, boghvede, pumpernickel og 100% sten jorden hele hvede. Prøv at omfatte en bælgplante som godt kikærter, sorte bønner, kidneybønner ...
Sunde fedtstoffer omfatter olivenolie, fræset hør frø, laks. hamp, kokosolie (fantastisk til madlavning), valnødder eller mandler (håndfuld for mellemmåltid), paranødder er også god. myHotelVideo.com: Undgå høje fructose majssirup og hydrogenerede olier altid. Undgå hvidt mel produkter, herunder donuts, boller, bagels, saltkringler, og alle andre bagværk såsom hvidt brød. Undgå sodavand og slik. Undgå stegt mad. Disse fødevarer vil alle bremse dit stofskifte, øge din kærlighed håndtag og mave fedt, og trække dig ned.
Drik masser af rent, renset vand. Mindst halvdelen af din vægt i ounces dagligt. Reducer alkohol og koffein.
Følg en god øvelse rutine, der inkluderer 30 minutters intens cardio (løb, hurtig gang, løbebånd, vandreture). Start langsomt, hvis din lige er begyndt.
Medtag modstand /vægttræning så godt. Bygning muskelmasse øger stofskiftet og reducerer kropsfedt. Meget vigtigt! Jeg kan varmt anbefale et besøg på din lokale motionscenter for et godt program.
Må ikke fratage dig selv, især til ferien. Du kan stadig nyde nogle slik og desserter, bare begrænse portioner størrelser og frekvenser (2 eller 3 gange om ugen til ferien, 1 eller 2 gange for resten). Folk ofte binge på junk food, når de helt undgå det.
Igen, jeg undskylder for ikke at reagere før.
Tak,
Dan Haley, CNC
www .marketamerica.com /alkalinenutrition
