Carbs PWO (20-årig mand)
Spørgsmål
Hey Laura, hvordan har du det? Jeg er lige begyndt at gå tilbage til gymnastik og tænkte på om du kan hjælpe mig beslutte, hvad carbs jeg kan tage efter træning med min valleprotein. Jeg plejede at spise bananer, men efter at have min ALCAT test, det viser, at jeg er utålelig for bananer. Jeg tænkte at tage honning, men jeg ved ikke, om det er et godt valg. Tror du det er nødvendigt at tage carbs PWO hvis jeg forsøger at få muskelmasse eller er valleprotein nok umiddelbart efter gym? Det er også vigtigt at bemærke, at jeg ikke ønsker at tage nogen carb i pulverform. Jeg vil have en hel mad, der kan gøre arbejdet for mig. Mange tak.
Svar
Hello!
jeg gør godt! Tak fordi du spurgte.
I sidste ende, det kulhydrat formål er glukose slutresultatet. Uanset om det er i pulverform eller naturlige form, glucosen er resultatet, der er nødvendig for at efterfyldes for at kompensere for hvad der blev brugt. Det betyder, at det kan komme fra ren glucose med lidt anden fordel, frugter, eller fra vegetabilske kilder. Selvfølgelig skal noget, som vi spiser optimalt har en ekstra fordel, såsom fiber eller fytokemikalier. Som du synes at allerede ved, er der ingen grund til at spilde vores ernæring på tomme kalorier.
Så vidt om du har brug for det eller ej er bekymret, du nødt til at forstå ræsonnementet bag det. Generelt personer, der genopbygge med post-workout kulhydrater er magert og har lidt fedt at udnytte fra cardio komponent i en styrketræning træning. Endvidere arbejder de ud til træthed i en anaerob måde, der udnytter lidt fedt til brændstof. Dette tager glucosen i blodet og muskel og efterlader lidt for kroppen at udnytte for hjernen og nervesystemet. Et andet scenario er en, hvor en person er at spise færre kalorier, end hvad de bruger i træning for at forbrænde fedt, mens på samme tid få muskler.
Hvis det var mig, og jeg var udfører mere end en 20-30 minutter vægt træningsprogram (at få muskler kun), jeg ville fylde med en lille mængde kulhydrat op til 3-8 gram efter træning med en fiber fyldt vegetabilsk kilde eller tætte frugt kilde, såsom et æble. Det betyder en langsom frigivelse i kroppen. Men hvis jeg forsøgte at tabe på samme tid ved at faldende kalorier, ville jeg spise 5-6 gange om dagen i stedet og bryde op min træning i to kortere sessioner med en kort 30-minutters cardio session før hver styrke træning.
For så vidt angår behovet for valle efter en træning, er jeg ikke enig, at det er nødvendigt. Men jeg ikke føler, at det vil gøre ondt enten. Desværre er der mange, modstridende skoler til at tænke på både af disse emner. Men ved hjælp af post-workout ernæring kilder efter en træning, som et minimum, vil ikke gøre ondt. Bare bruge sund fornuft mådehold og lyt til din krop.
Jeg håber dette hjælper! Venligst forstår også, at jeg aldrig har været en 20 år gammel mand. Det betyder, at alt, hvad jeg har lært testes med en kvindelig fysiologi. Jeg kan sagtens diskutere fysiologi videnskab og ernæring teori. Men du virkelig nødt til at holde din egen fysiologi i tankerne. Hvor meget og hvad du spiser, samt den procentvise fordeling af energi næringsstoffer (fedt, protein, kulhydrater) også komme i spil.
Venligst følge op med spørgsmål eller feedback, fordi det vil hjælpe mig med andre som godt med hensyn til dette emne.
