kalorier og vægttab
Spørgsmål
Hej, jeg har et par spørgsmål om vægttab. Først og fremmest, jeg er 5 fod 6-7 inches høj og 225 lbs på 24 år. Jeg vil gerne tabe, så jeg har ledt op online, hvor mange kalorier at spise om dagen. Going af min alder og vægt og alle matematik, lærte jeg, at for at tabe sig, jeg skal spise 1400-1500 kalorier om dagen. Jeg har 2 børn og en kæreste til at lave mad til, og jeg er forelsket i mad. Jeg elsker lean lommer især. De er min skyldig fornøjelse efter børnene gå på vågeblus. Jeg har også købt nogle Slim Fast shakes og snackbarer, ikke måltid barer. Hvis jeg spiser en mager lomme en dag, vil dette ødelægge min kost? I dag havde jeg en Slim Fast shake 190 kalorier, en lille yoghurt 100 cal, en hotdog 170 med en bolle 120 cal, en pepsi (dårlig, jeg ved) 150 cal, en Slim Fast snackbar 120 cal, og en leanpocket 290 cal. Jeg kender hotdogs og leanpockets er ikke alt, sund, men hvis jeg har en salat senere, vil jeg spilde min tid? Jeg reducerede kalorier, men er der annulleres af de fødevarer, jeg havde? Jeg er virkelig dårlig til at spise sundt som jeg hader grøntsager (foder em til mine børn selv). Jeg har også gjort crunches på en stor træningsbold og forsøger ikke at sidde på sofaen så meget. Er jeg på en anstændig spor? Enhver indgang ville være stor. Tak
Svar
Melinda,
Du har bedt nogle store spørgsmål.
Først, lad mig rose dig på dit ønske om at tabe sig ved at udøve og spise sundt. 1400-1500 kalorier er ikke en dårlig dagligt indtag, men vi ønsker at undgå holder øje med kalorier. Der er ikke noget galt med at have en Lean Pocket hverdag, så længe du tegner sig for det i dit daglige kalorie tæller.
Jeg er sikker på, du ved, at spise en hverdag er ikke den bedste plan, men de fleste af os (mig selv inkluderet) nødt til at tage små skridt, som vi erstatte en adfærd med en anden. Så lad mig fortælle dig, at du ikke skal slå dig op over, hvad annullerer ud af, hvad mad.
Også en salat er virkelig aldrig en dårlig idé. Du ønsker måske at skifte til måltid mellemstore salat i løbet af dagen, og hvis du vil have en anden, så jeg ville have en side salat, før du spiser middag.
Du nævnte, at du har købt nogle Slim Fast og ryster og snack barer. Igen, disse er ikke i sig selv dårligt, men læse etiketten for at sikre, at du ikke tager i masser af sukker med disse shakes og barer. Sukker tendens til at gøre os til at føle sulten, selv når vi ikke er, og så går vi spiser mere, end vi ville have normalt.
En ting mere, og du ved, at dette vil være om grøntsager! Jeg ved, du sagde, at du ikke kan lide dem, men der er bogstaveligt talt hundredvis og tusindvis af grøntsager de fleste af os aldrig har prøvet. Jeg er villig til at være, at der er grøntsager derude du kan lide, du bare nødt til at være villig til at prøve. Da vejret bliver bedre, så tjek din lokale landmænd marked for store producerer til en god pris, der er sandsynligvis også lav på pesticider og andre skadelige ting. Plus, får dig til at møde de mennesker, der bringer maden til dig. Det er så meget sjovere end at plukke i løbet producere i supermarkedet. God på dig for at fodre veggies til børnene, men hvis du ikke spiser dem, til sidst de vil stoppe, og det er heller ikke godt.
Du er på en god track (mere end anstændigt). Hvis du var min klient, dette er hvad jeg ville fortælle dig at gøre:
1. Spis 5-6 små måltider hver dag, der er omkring 3-4 timers mellemrum. Ved hvert måltid sørge for, at du kombinerer magert protein med komplekse kulhydrater til at holde dig fuld længere.
2. Når det er muligt, spise sunde fødevarer og drikke mindst 64 ounce af vand (mere når du træner og når vejret varmes op).
3. Sørg for, at dit træningsprogram omfatter både vægt /modstand uddannelse og hjerte til at maksimere vægttab
det er sagt., Så prøv ikke at stole på Slim Fast for meget som du ønsker så mange hele fødevarer som muligt. Også få dine børn og kæreste er involveret i, hvad du gør. Du alle kan spise sundt, og du alle kan være aktive sammen. Som I alle støtter hinanden, vil du finde dit vægttab rejse at være meget lettere.
Sæt farten ned, tage en indånding og omgruppere. Du klarer fint. Med et par ændringer i, hvad du allerede gør, er jeg sikker på du vil se succes snart.
Jeg ønsker dig det bedste!
