wieght
Spørgsmål
jeg vejer 154 pounds, og jeg tænkte på, hvor mange gennemsnitlige kcal har jeg brug for at tage i om dagen for at opretholde min nuværende vægt?
Svar
Richi,
Det er et godt spørgsmål. Svaret er enkelt og kompleks på samme tid
Det enkle svar er, at for at bevare din nuværende vægt, skal du ikke brænde flere kalorier end du tage i eller tage i flere kalorier, end du kan forbrænde.; huske på, at der er 3500 kalorier i et pund.
Også, jeg kan ikke fortælle dig præcis, hvor mange kalorier, der er for dig i én dag, fordi dine daglige kaloriebehov behov varierer fra dag til dag baseret på dit aktivitetsniveau og de typer af aktivitet og motion du gør.
Et par ting at huske på.
en. På de dage du træner, så prøv at være så nøjagtige som muligt med, hvor mange kalorier du forbrænder og husk at kompensere for de kalorier, når du spiser den dag.
To. På de dage, du ikke udøver, vil din krop ikke brug for så mange kalorier, så dit måltid plan bør ændres tilsvarende.
Et sidste forslag til dig. Jeg kan se, at du ønsker at bo på 154 pounds, men jeg foreslår at se på en vægt interval, frem for at koncentrere sig om ét nummer.
Ved at give dig selv en vægt interval at arbejde med, giver du din krop nødvendige fleksibilitet den har brug for, fordi din vægt vil svinge fra dag til dag og i løbet af dagen.
for eksempel kan du give dig selv en vifte af 149-159 pounds. Det er en fem pund spillerum i gevinst eller tab. På denne måde kan du mentalt være forberedt på en række over /under 154 og ved, hvad du skal gøre for at komme tilbage til den gyldne middelvej. Dette vil også give dig en vis fleksibilitet omkring særlige begivenheder og helligdage, hvor du ikke kan være i kontrol af fødevarer og måske ønsker at spendere lidt.
Når du kontrollerer din vægt, er det ikke nødvendigt at veje dig mere end en gang om ugen; én gang om ugen er tilstrækkelig. Vælg en dag og tid og holde det på den måde. Det bedste er første ting om morgenen, når du vågner op og efter brug af toilettet.
Jeg håber dette hjælper.
