Hvorfor er jeg tabe så langsomt?
Spørgsmål
Hej Sir,
jeg 32-års gammel kvinde, 167cm, vejer 172 lbs. Jeg var 183 lbs 4 måneder tilbage med min strenge gymming &kost kontrol jeg opnået dette vægt, men im ikke tilfreds med denne vægt som jeg arbejder meget hårdt.
Mit daglige kalorieindtag er mellem 1200 1500cal.less men ikke mere end this.Weekend er en snyde dag, hvor jeg spiser abt. 2000cal.or mere.
Jeg ikke diabetiker, mine skjoldbruskkirtlen niveauer er normale .Mine blod rapporter er normal også.
Mit spørgsmål er, hvorfor er jeg tabe så langsomt? Jeg får modløs, når jeg hører folk sige de mistede 4-5 lbs ugen,
jeg føler meget sulten i aften på omkring 5-6 pm, jeg spiser frugt, men er ikke tilfreds, jeg beder om for nogle krydret mad.
Hvad er den bedste aften snack for folk som mig som vil opfylde vores cravings &vil ikke tilføje op på vores kalorier.
Svar
Hej Sharíqua,
vigtigste ting, der virkelig skiller sig ud for mig er dit kalorieindtag. 1200-1500 er faktisk temmelig lav. Derefter tilsættes i din træning, det komplicerer tingene.
Fælles sanser fortæller os, at færre kalorier i gør for bedre vægttab. Hvad du skal se på, er ikke, hvad du tager på, men hvad du udvide.
Er du klar over, at din krop bruger mindst 1000 kalorier om dagen, nogle gange meget mere bare for at opretholde livsfunktioner. Tilføj i din daglige aktivitet, gå, gå på arbejde /skole, transporterer ting, rengøring hus, etc. og dette nummer går op. Tilføj i din træning nu. Igen dette nummer går op.
Når du tager i alt for få kalorier din krop sender en besked til din hjerne, at energi indtag er lavt, hjernen sinker stofskifte som svar.
Uden at blive for teknisk, kan du slippe af sted med 1800-2000 kalorier om dagen, ikke noget problem. Måske mere, da du arbejder ud strengt som du siger.
Hvad er også din frekvens af at spise? Hvor ofte spiser du? For at optimere dit stofskifte bør du spise hver 3-4 timer, omkring 5-7 gange om dagen. Du skal have dine 3 hovedmåltider og 2 eller 3 snacks.
En god guide er tal måltider til at være 500-600 kalorier og snacks til at være omkring 200.
En anden ting du behøver, er variation. Hvis du spiser det samme hver dag 24/7/365 din krop vænner sig til det. Tænk på det som en brand. Din ild brænder, og du placerer en log på det hver dag. Det vil altid brænde den samme. Men hvis i morgen du sætte to logfiler på flammerne vokse og brænde varmere og længere. Det branden er dit stofskifte. Du ønsker ikke at brænde støt hele tiden, du vil have variationer til at gøre det arbejde. Hop starte den.
Den nemmeste måde at gøre dette på er med Carb cykling. Mandag spise en stivelse (brød, pasta, ris, kartoffel) ved alle 3 hovedmåltider. Tirsdag fjerne det fra middag. Onsdag fjerne alle stivelse.
Du kan også gøre denne uge til uge. Men det op og ned eller zig zag tilgang holder dit stofskifte arbejder konstant. det kan aldrig få sat.
Som for at miste 4-5 pounds en uge, det er lidt høj, især den slankere du får. Hvis du er overvægtig og spiser lort 24/7 og i morgen pludselig ændre dine vaner, så vil du sandsynligvis tabe meget let. Men jo mere overskydende fedt du mister jo sværere bliver det. myHotelVideo.com: Endelig nogle gode aften /nat tid snacks er
-Lean fjerkræ
Lavt fedt mejeri ligesom hytteost eller græsk yoghurt
Nødder (mandler, valnødder)
Hold dig væk fra for mange stivelsesholdige kulhydrater og frugt senere på dagen.
højvande fiberholdige kulhydrater som broccoli, agurk, asparges osv er altid ok at spise.
