For få calories
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: "Jeg er 54, 159 lbs (ønsker at være 149) Female, 5'9" og er blevet slankekure siden high school. Jeg har altid kunne tabe 5-10 lbs hurtigt ved at skære ned på 700-800 kalorier om dagen. For at opretholde min vægt, jeg sandsynligvis ikke spise mere end 1200-1500 en dag, uden at vide det. Jeg har læst, at mit stofskifte er sandsynligvis slukket på grund af dette, og jeg var i sult-tilstand. Jeg begyndte at spise flere kalorier (ca. 1500-1600) for at komme tilbage til "normal" og har fået yderligere 2 lbs denne week.I gå 3 miles, 3 dage om ugen og gøre aerobic på nogle dage. Hvordan får jeg denne 10 lbs off? Oplys venligst! Tak, Lisa
PS. Jeg tager skjoldbruskkirtel meds, og jeg er en helsekost møtrik, ingen pakket noget, alle naturlige, meget lidt rødt kød eller hvide fødevarer (kartofler), organisk, lav salt, prøver at se sukker, men det er så svært, jeg elsker frugt! Min svaghed er brød (boller), som jeg forsøger at skære ned på. Jeg tælle kalorier dagligt. Tak igen "
SVAR:! Hej Lisa,
Glad for at se du spiser ren, men de 700-800 kalorier er virkelig ikke den vej at gå, jeg råde folk til aldrig gå. under 1200-1600. Husk din krop kan brænde op mod 1200 kalorier om dagen bare vedligeholde livsfunktioner.
Hvad du gør, når du taber kalorier for lavt, er at dræbe dit stofskifte. De ting du skal gøre er at udvide mere end du tager det. det gør du ikke ved at tage i mindre, men expending mere.
Der er ingen grund til at du ikke kan tabe og vedligeholde vægt på 2000-2100 pr dag, muligvis 1800 om den ekstreme lave.
walking og aerobic er stor. Men skulle du virkelig overveje at tilføje i en vis modstand uddannelse. Tænk på det på denne måde. Burning kalorier er brændende energi. Hvad bruger mere energi ... Kørsel op ad en bakke eller skubbe en bil op en bakke?
Vægttræning kan faktisk brænde langt flere kalorier end aerob træning.
Ingen siger du skal være en bodybuilder. du kan løfte moderat vægt i 8-12 rep interval.
Hvis du har ikke adgang til vægte eller et motionscenter derefter improvisere. Brug hjemmelavede vægte (en gallon er omkring 8 pounds) eller kropsvægt.
Prøv at gøre nogle type styrketræning 3-4 gange om ugen i ca 30 minutter hver session.
Dette vil ikke kun brænde flere kalorier, men vil bidrage til at styrke og opbygge muskler tone. Igen lad ikke vægttræning skræmme dig. Kvinder har normalt ikke bulke som mænd, faktisk dens pretty damn svært at få voluminøse selv som mand.
Jeg opfordre dig til at se op IFBB Pro Amanda Latona. Hun er et godt eksempel. Bare husk på, hun er en professionel model og atlet, min pointe er bare for at vise dig, at selv intensiv vægttræning ikke tage væk fra kvindelighed.
Nogle andre ting at overveje, er forskellige former for cardio
HIIT cardio (High Intensity Interval Training) suppleanter høje og lave anfald af aktivitet. Dette er bevist at forbrænde mere fedt end steady state cardio i en kortere tidshorisont.
For eksempel på et løbebånd, du kan gøre en 5 min varme op ved 2 MPH. Så i 60 sekunder kører ved 5 MPH, derefter gå på 3 MPH i 90 sekunder. Alternate som dette for omkring 10 runder.
En typisk HIIT træning er 20-25 minutter versus 30-45 steady state.
Du virkelig ikke har brug for eller ønsker at gøre mere end 25 minutter af HIIT.
Tabata- Dette er en temmelig nyt system ud af Japan. Tabata ligner HIIT men varer, få dette ... 4 minutter. De ting er, du kan nok ikke gøre mere end 4 min. Faktisk siger Dr. Tabata hvis du kan gøre mere, så gør du det forkert.
I Tabata du gør en aktivitet (fx sjippetov) i 20 sekunder, derefter hvile i 10 sekunder. En Tabata træning varer 8 runder.
Overvej at tilføje cardio ind efter modstand. Må 30 minutter styrketræning derefter følge, at med 20 minutters HIIT.
Som for dine måltider, hvor mange spiser du om dagen? I en nær perfekt verden bør du spise 5-6 gange om dagen hver 3 timer. Spis 3 hovedmåltider med 2 eller 3 snacks.
Hvert måltid bør indeholde protein. myHotelVideo.com: Også se dine stivelse indtag. Reserve meste af din stivelse (brød, pasta, ris) til morgenmad og før træning.
Ellers stick med fiberholdige kulhydrater som spinat, broccoli, asparges, osv
Bare husk, majs er et gran ikke en grøntsag og gulerødder er mere på den stivelsesholdige side. myHotelVideo.com: Endelig prøve skiftevis dit kalorieindtag.
Måske mandag du spiser 2000 kalorier, tirsdag 1900, onsdag 1800, torsdag tilbage til 2000. Denne metode holder dit stofskifte altid på forsvaret.
Og tillade dig selv en snyde måltid en gang om ugen. Det hjælper din sanity og tro det eller ikke kan hjælpe hoppe starte dit stofskifte. Læs min artikel om snyd på www.bestfitnessnow.com i ernæring sektion. Dens kaldet "Cheaters win"
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: Tak for alle dine forslag. Jeg har gjort det HIIT og kunne lide at gøre det, indtil mine knæ begyndte at gøre ondt (sprællemænd). Eventuelle andre lav indvirkning måder at gøre HIIT? Elsker tanken om Tabata men så igen, lav effekt motion idé er? På styrketræning, har jeg 2,5, 5 og 10 lb vægte og har forsøgt at fokusere på ryggen af mine arme og nogle faste reps for balance (med en træning CD, Sharron Mann), men hvad gør jeg for mine ben? Jeg har en motionscykel og jeg har gjort ben elevatorer i en stol, er, at betragtes modstand? Når tælle kalorier skal jeg trække den mængde kalorier brændt og hvordan ville jeg ved, hvad brænder hvad? Tak igen for at hjælpe mig!
Svar myHotelVideo.com: Der er masser af cardio muligheder, der er let på benene.
Har du nogensinde prøvet boksning? Ingen siger være Laila Ali, men du kan gøre Tabatas skyggeboksning. Kast tilfældige slag.
Eller en anden favorit af minen, gå, mens stansning en håndvægt. For at gøre dette tager hvert trin, som du punch ud. Hvis du træder frem med højre, du punch højre. Prøv at gøre dette skiftende sider.
Andre ting, du kan gøre med Tabata eller HIIT omfatter lav vægt eksplosive bevæger sig som en snatch http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/snatch
når det kommer til benene selv, er du såre fordi eller tilskadekomst eller ikke brug? Hvis du ikke er vant til meget ben øvelse vil det være øm i et stykke tid, men du justere.
Det hjælper dog at gøre øvelser for at styrke benene. Squats er stor. Du kan gøre håndvægt squats. Må 3 sæt af 8 holder måske 8-10 pounds i hver hånd.
For ryggen af dine arme koncentrere i bevæger sig som tricep pressdowns og overhead triceps extensions.
Men noget du gør, hvor du skubbe eller trække mod en kraft er modstand. Det være sig belysning en håndvægt eller legemsvægt squats eller pushups.
Når tælle dine kalorier, ok lad mig bare sige jeg er ikke en fan af dette. Jeg tror, folk bliver alt for fast på et tal. Men generelt ja du ville trække hvad du brænde i motion eller bare daglige aktivitet. Der er en reel formel til dette, men jeg kan ikke beregne det uden nogle flere data fra dig.
Desværre kan du ikke rigtig udpege de forbrændte kalorier fra en træning, fordi vi er alle forskellige. Når visse træning prale "brænde 1000 kalorier" det er bare en generel vurdering.
Det er virkelig meget od trial and error, medmindre du får videnskabelig med det og få mennesker vil eller har brug for at gå så langt.
