Havent mistet nogen vægt
Spørgsmål
Hej Richard,
Først, tillykke med din forvandling og tak tage sig tid til at melde sig frivilligt på dette site.
spørgsmål, jeg har er den samme, du sikkert hørt om adskillige gange ... jeg har ikke mistet nogen vægt i de 5 uger af slankekure, og 4 ugers træning. Hvad giver? Jeg har været meget streng med min kost spise "ren", ingen sodavand, ingen fastfood (jeg har ony spist fastfood 3 gange, og det var en sund sandwich og kinesisk mad med dampet ris, kylling m /veggies osv) og jeg kun drikke vand-jeg tilstræbe en gallon en dag-og kaffe.
Jeg er 26yrs gamle, mænd, 5'11, 240lbs, bf 35% eller deromkring. Jeg træner 3x en uge på gym laver ~ 20mins af hurtige gåtur /lys jogging og jeg dækker normalt en mile eller så brændende ~ 150calories. Når det kommer til vægtløftning jeg træner de store kropsdele (tilbage, abs, bryst, ben), og gøre 3x12reps på en god mængde af vægt (jeg nødt til at skubbe sværere at gennemføre de sidste par reps). Jeg gør også nogle vægtløftning hjemme (biceps, sidde ups)
Når det kommer til kost jeg spiser en masse æg /æggehvider, mælk og korn (de sunde slags), hvedebrød /bagel med fløde ost, kylling, laks, salater, tun og en masse frugt og grøntsager.
Kun 2 fejl, som jeg gør er 1. Jeg får ikke nok søvn og 2. Jeg tæller ikke kalorier. Min vedligeholdelse er omkring 2500, så jeg sigter efter 2000 en dag, men selvom jeg ikke tæller jeg tvivler stærkt jeg gå over 2000 /dag, hvis noget jeg føler, at jeg spiser mindre end jeg burde.
gode er, at det ser ud som jeg har mistet en tomme omkring min talje og for første gang i meget lang tid, jeg har købt en 34size par shorts, som faktisk føler lidt store også. Jeg har også købt 2 mere par bukser, og da min kæreste så dem hun sagde "de ser lidt for lille", så det var rart at høre, fordi de passer perfekt. Jeg føler også bedre, og jeg tror, jeg har tonet op og skjorter passer bedre. Jeg må have gjort visse fremskridt, men jeg føler, at jeg skulle have set flere resultater, og ville forvente at miste 8-10lbs i disse 5 uger, men jeg har ikke. Jeg er klar over, at det vil tage tid for at se den skala slip, men 5 uger? Lad mig vide hvad du synes.
Svar
Du har besvaret dit eget spørgsmål. To ting du nævnte sprang lige ud på mig:
"Jeg tæller ikke kalorier." DETTE ER VIGTIGT, især hvis du aldrig har gjort det før. De fleste af de mennesker, jeg har hjulpet Anede ikke, hvor mange kalorier de var VIRKELIG spise en dag, indtil de tog sig tid til at måle dem. Veje din mad, hvis du kan. OP hver kalorie du spiser en solid uge bare for at få en idé om, hvor mange kalorier er virkelig i de fødevarer, du spiser.
"Jeg har mistet en tomme omkring min talje." DETTE ER FREMRAGENDE. Dette er præcis, hvad du vil! Må ikke bekymre dig om, hvad skalaen siger. Skalaen er bullshit. Din vægt er ikke hvad der er vigtigt ... det er din SUNDHED (og i mindre grad, dit udseende). Se, som du træner og spiser ret, du forbrænde fedt og opbygge muskler. Muskel er tættere end fedt, så det fylder mindre volumen, men vejer mere. Så din skala måske endda gå lidt op, men hvem bekymrer sig ... du løfte vægte, tilføjer muskler til din krop, og afbrænding at nasty fedt. BRAVO! Holde gør hvad du laver ... og stoppe bekymre sig om, hvad skalaen siger. Dine jeans vil fortælle dig, hvordan du laver.
Se min hjemmeside for specifikke kost og motion planer.
Hjerteligt,
Richard Rost
RicksWeightLoss.com
