hvor mange kulhydrater?
Spørgsmål
hej. Jeg er en 30 år gammel kvinde. Jeg gør ikke workout overhovedet og min arbejdsdag er for det meste stille. hele mit liv, jeg har spist en masse af kulhydrater, såsom pizza, bagles, maffines, pandekager, pasta cookies og kager. Jeg normalt vejer omkring 142 pund. kulhydrater aldrig syntes at gøre mig nogen skade ... (jeg er 5 "7). men sidst tjente jeg omkring 12 pounds i 2,5 måneder (!) på grund af min spise gå fuldstændig ud af kontrol. (jeg havde dage jeg ville spise over 5.000 kalorier - nogle gange Måde over, at alt dette fra "dårlige" kulhydrater og fedt), men så har jeg "gode" dage, at jeg ville spise omkring 1000 -!.. 1200 kalorier selv på gode dage de fleste af disse 1200 kalorier ville kommer fra kulhydrater en menu for eksempel:. jeg vil spise en lille snack hver time eller 2 timer, eller når jeg føler sulten normalt, mindst 2 granola barer om dagen, 3 kopper kaffe w \\ mælk, 1 fedtfattig yoghurt, fiber. rige korn og nogle frugter. frugt er normalt en banan (også høj i carbs ..). hvis u tilføje op alle disse kalorier om dagen u ville få omkring 1000-1200 cl om dagen, men hvis u tilføje op carbs, de kan nå næsten 200 gr om dagen, hvis jeg gør en uge af denne menu kan jeg nemt løs omkring 4 pounds i 7 dage, uden at arbejde ud mIN Q 'IS -.. 1. hvis jeg gør tæller mit kalorieindtag, og spise lavt beløb af kalorier og fedtfattig mad, er det forkert for mig at spise så mange kulhydrater? (Jeg kan lide carbs ...). jeg ved, at kost folk på Atkins gå ned til 30 gr kulhydrater om dagen! i en snack, som jeg spiser der er omkring 29 gr kulhydrater! (De fleste af dem kommer fra granola og korn). 2. min schedual ikke rigtig tillade mig at lave mad og også, at være hounest, jeg ikke rigtig ved, hvordan man laver mad ... det er derfor jeg passerer de fleste af mine dage w \\ snacks eller mad, der er "klar til at gå ". kan u give mig nogle ideer af sådanne fødevarer, der vil være lavere i kulhydrater, så jeg kan erstatte det med mine daglige Granola barer? 3. do u tror, at min kost er meget ubalanceret? mit problem har altid været, at jeg ikke lave mad og jeg er tabt, når det kommer til at plukke op sunde protein på farten. 4. Jeg vil gerne understrege, at jeg vil gerne tabe omkring 30 pund så hurtigt som muligt. hvor lang tid ville det tage, hvis jeg begynder at arbejde ud? tak u for din tid, Ayelet.
Svar
Efter min mening lave carb fungerer godt, fordi det fjerner en masse af de junk fødevarer, men høj Carb, kan fedtfattig være lige så effektiv. ALLE kost, der begrænser junkfood og kalorier vil fungere godt. Helt ærligt, kosten vil jeg anbefale er på der er høj i frisk frugt og grøntsager (du behøver ikke at lave mad disse), beskedne mængder af magert protein (kylling, fisk, magert kød), og beskedne mængder af komplekse kulhydrater (ris , bønner, pasta). Det centrale er lavt kalorieindhold og lavt fedtindhold, ikke nødvendigvis lav Carb.
Det lyder som din kost har en masse af forarbejdede fødevarer, hvilket ville oversætte til en rimelig mængde salt, fedt og simple sukkerarter. Prøv at erstatte nogle friske frugter eller grøntsager til din snack i stedet for granola
Der er altid en måde at indarbejde motion eller øget aktivitet ind i din dag:. Tage trappen, parkere længere væk, gå til frokost
.
miste vægt hurtigt, efter min mening, er ikke den måde at holde det ud. Du skal skyde i 3-5 pounds en måned.
