Rådgivning om vægttab venligst:)
Spørgsmål
Hej, jeg er en 15 år gammel pige, jeg vejer 136 pounds, og jeg er 5'4, min BMI er 21-22 . Jeg ved, jeg er ikke engang tæt på at være overvægtig, men jeg ønsker at tabe 5-10 pounds, intet stor virkelig.
Anyway, vil jeg tabe, hvis jeg forlader omkring 20% af mad i løbet hvert hovedmåltid, spise masser af grøntsager og frugter, stoppe med at spise noget med for meget sukker eller kalorier (sodavand, småkager, chips STC) aldrig spiser junkfood , og gå 4-5 dage om ugen i omkring 1-3 timer? :)
Også, jeg er ikke på nogen form for kost eller noget, og jeg har gjort dette i en uge :)
Svar
Hi Tsuki,
i din alder er det vigtigt at ikke være alt for bekymret med vægt spørgsmål. Ja det er vigtigt at spise ren og være aktiv, men bare ikke får alt for fanget i kropsbillede.
I stedet for at bekymre sig om at skære ud portioner mad og tælle kalorier se på, hvad du spiser over alle. For at få en generel kalorieindhold estimat tage din kropsvægt og gange med 13. For dig, der er 1768. Rundt, at op til 1800 for at kompensere for dit aktivitetsniveau og mål for 1780-1800 kalorier. Må ikke gå under 1600.
Du er på punkt forsøger at undgå sukker og forarbejdede kulhydrater som hvidt mel og hvide ris. Stick med komplekse carb kilder som havre, hele hvede brød /pasta, sød kartoffel, quinoa, samt grøntsager og frugter. myHotelVideo.com: Vær sikker hvert måltid indeholder alle tre makronæringsstoffer: protein, fedt og kulhydrater.
De vigtigste er at ikke spise for meget, men heller ikke for lidt. Du bør aldrig være sulten. For at opnå dette, bør du sigte mod at spise hver 3-4 timer at komme omkring 5-6 måltider om dagen. Tænk på det som din 3 hovedmåltider og 2 snacks. Og som dagen bliver sent, og dit aktivitetsniveau går ned forsøge at begrænse indtagelsen af stivelse. Stivelse er de kulhydrater som brød eller ris. Så som et eksempel ikke spiser en hel kop ris med middag derefter sidde og gå i seng 3 timer senere. Ved de senere måltider stick med fiberholdige grøntsager (broccoli, spinat, asparges).
Så vidt din walking der er også fint, men også overveje at tilføje i nogle styrketræning.
Ingen siger du skal deltage i en gym. Har nogle legemsvægt squats http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bodyweight-squat
Prøv at tilføje i nogle pushups, selv om på dine knæ, og du kan kun gøre et par stykker.
En anden ting du kan gøre er stol dips. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bench-dips
I relation til video linket ovenfor bort fra, at han har sine fødder forhøjet.
Afslut dette med nogle crunches .
så gør noget som dette
Legemsvægt squat: 10 reps (eller så mange som du kan)
Pushup: 10 reps (så mange som du kan)
Dips: 10 reps (eller så mange som du kan)
Crunches: 10 reps (eller så mange som du kan)
fuldføre denne derefter gå til din tur.
Hvis du ønsker at ændre tingene op med din tur prøve HIIT cardio. Komme ud og gå i 5 minutter. Derefter jog i 30 sekunder. Gå i dit normale tempo i 60 sekunder, og derefter jog for anden 30. Gør dette 30/60 split omkring 10 gange. Dette vil hjælpe brænde op flere kalorier end at gå alene og er langt nemmere end at køre hele tiden og mere effektivt end bare gå.
Eller hvis du har adgang til et spor gå de lige dele og køre kurverne.
Prøv at indarbejde disse ting i dit liv, og du bør se nogle gode resultater. Der er ingen måde at sige, hvor hurtigt dine resultater vil komme, men bare holde sig motiveret.
To sidste råd.
1. Drik vand nok. Målet for omkring 16-20 ounce hver time, mere hvis du kan. Det holder dig hydreret og hjælper også skylle ud i kroppen.
2. Må ikke blive en slave til skalaen. Bøden til at veje dig selv, men lad ikke dette nummer definere dig. Der er ingen grund til at veje dig selv hver dag, en gang om ugen er fint. Faktisk vælge en dag at gøre dette som hver søndag.
Og når du vejer dig selv overveje alle faktorer som mad og tøj. det bedste tidspunkt at veje dig selv er første ting om morgenen før du spiser eller drikker. Og forsøge at bære den samme tøj hver gang. Overvej også ting som sko, bælter, cowboybukser, og store stykker af smykker kan være tunge og kaste læsning.
Hvis du har andre spørgsmål eller bekymringer velkommen til at skrive tilbage. Held og lykke til dig.
