Kan ikke løs weight
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej Tasha,
Først og fremmest, tak for at besvare alle spørgsmål! Det kan virkelig gøre en forskel ..
Så min historie går sådan her: det har været et år nu, at jeg har prøvet at miste vejer. Jeg er 28 år og arbejder på et kontor. Jeg er begyndt at gå til gymnastik, fast min ernæring (var faktisk under-spiser på forhånd) og gjorde et eventuelt skifte for at reducere med BF% fra 28% til noget lavere sammen med at miste et par kilo.
Jeg oprindeligt fået en vis vægt (omkring 2-2,5 kg), som jeg formoder, var fordi jeg begyndte at spise normalt igen (fra omkring 900 kcal /dag til omkring 1400 kcal /dag, hvilket er min hvile stofskifte). Fra omkring december har jeg stoppet vinde, men synes ikke at være i stand til enten løs vægt eller sænke min BF%
En typisk træningsuge er:.
- Man-ons-fre: hele krop kredsløb workout (40-50mins)
- Tir: 40min svømning
- Tor: 40 min interval cardio
- Lør: hvile
- Sun: 45-60 min cardio
En typisk daglige fødeindtagelse:
08:00: fedtfattig stammen græsk yoghurt (elsker det, og er også højt proteinindhold!) + 2tbsp granola + 1tsp frø
10:00: små frugter + fedtfattig ost eller halv fuldkornsmel kalkun sandwitch Hotel (workout normalt mellem 11: 30-12: 30)
01:00: bananna + valle shake ELLER 1 /2bananna + valle shake med mælk
02:30: tun eller kylling og hytteost salat (spinat, grønne , kål, gulerødder)
04:30: fedtfattig stammen græsk yoghurt + 1tbsp frø
07:30: omelet (2 æggehvide, 1 hel eg) og salat eller laks og bred bønne salat eller oksekød og ærter gryderet med salat
10:30:! fedtfattig stammen græsk yoghurt + 1tbsp frø + 1tsp honning
jeg normalt drikker en kop kaffe en dag plus masser af te
alt i alt bør være omkring 1500 kcal /dag
Så efter alt at jeg stadig ikke kan løse nogen vægt, eller løse inches eller BF%. Hvor tror du, alt dette går galt? Det er min ernæring, min motion rutine, både
Eventuelle forslag vil hjælpe mig meget
Tak,
Anna
SVAR:?! Hej Anna,
først og fremmest mit navn er Laurie og jeg er en registreret diætist ... jeg er ikke sikker på, om du mente at sende dette spørgsmål til en anden.
Men jeg har et par ideer til dig ....
1) Har du været spise og udøver ligesom dette for hele året? Eller lige begyndt ... hvis så det kan tage lidt tid at se resultater
2) Spiser du netop disse fødevarer hver dag? Du har aldrig spise ude eller spise med venner eller nedbryde og har en snack? Hvis så du er meget usædvanligt! Det er bevist at hjælpe vægttab, hvis du holder en fødevare dagbog, og jeg er ikke sikker på, hvis du er?
3) Jeg kender ikke din nuværende højde og vægt, men 1500 kalorier kunne muligvis være ikke lav nok til at se vægttab, du ønsker ... jeg er heller ikke sikker på dine portionsstørrelser og du kunne sikkert være at spise 1700 til 1800 kalorier, og tænker det er 1500.
4) mængden af motion du gør, er perfekt til at opretholde vægttab . Men motion er ikke så effektive i at hjælpe til vægttab. Du kan blive brænde omkring 300 kalorier pr arbejde ud, og du måske ønsker at tilføje til det --- anden 15 minutter at hvad du gør eller måske en 20 minutters gåtur om morgenen eller om aftenen ville brænde en ekstra 500 kalorier om ugen.
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: Hej Laurie,
jeg er virkelig ked af det navn , jeg bare stillede det samme spørgsmål til et par af mennesker, men var rent faktisk ønskede din mening (det er derfor jeg sende den igen med det korrekte navn)! Sorry for at ..
Tak for at besvare, betyder det en masse
På dine spørgsmål:!
1) Jeg er begyndt motion regelmæssigt fra maj sidste, den nuværende træningsplan jeg gøre for omkring 6 måneder nu ( med ferie pauser naturligvis for xmas, påske, weekender osv)
2) Det er en typisk dags mad. Jeg er ikke spiser præcis det samme hver dag, og selvfølgelig jeg spiser ude med venner og har lejlighedsvis behandle. Men jeg er bare helt omhyggelig med ikke at spise for mange godbidder til ofte
3) Du har helt ret, jeg glemte det vigtigste info! Min højde er 1,7 og min nuværende vægt 66 kg (startet fra 64 i maj sidste år, gik op til 67 kg og fra omkring xmas jeg er på 66-67kg). Min del størrelser er ikke stor, og jeg kan ganske godt beregne kcal jeg indtager. Selvfølgelig jeg kan være en smule op eller ned, men ikke af meget
4) Jeg har startet med en træning på omkring 30 min /dag (maj sidste) og gradvist øges det til omkring 40-50 /dag. Jeg kan gå rundt 15mins til og fra arbejde hver dag, men jeg kan desværre ikke finde nogen mere tid til at udøve - mit daglige besøg på gym er i løbet af min frokostpause og jeg allerede gør lidt mere end min tilladt 1 time. Er uddannelsen ser fint? skal jeg måske gøre mere cardio i stedet for kredsløb?
Tak igen!
Anna
Svar
Anna,
jeg vil stadig foreslå at holde en mad og motion dagbog for at finde ud af der er flere gange du har en godbid, end du er klar over eller flere dage for ubesvarede motion end du tror. Du er på en sund kost og motion planen, men fordi du er så tæt på din idealvægt (og sandsynligvis endda i øjeblikket inden for det ideelle område) det vil være svært at miste mere! Circuit vægttræning er godt, fordi musklerne fortsætter med at brænde kalorier døgnet, hvilket cardio ikke gør omkring; men generelt mere du bevæger mere du vil brænde. Find nogen mulighed for at bevæge sig mere, såsom parkering længere væk, gå hurtigere, eller tage trappen i stedet for elevatoren (elevator?).
Held og lykke!
Den hemmelige tilladelse, du ikke vidste eksisterede, der ødelægger massage i New York City, og hvad vi kan gøre ved det
67 Mørkeblond hårfarve nuancer:Mørke blond hårfarve trin
15 Kalveøvelser, der vil tone dine ben, som du ikke ville tro
Disse 10 romantiske kjoler er Maggie Sotteros topnål i 2017!
20 nemme luftfrituremiddagsopskrifter
