Du vil se råd fra næsten alle kilder om, at du skal sikre, at du drikker nok vand, når du prøver at tabe dig. Udskiftning af almindeligt vand til sukkerholdige drikkevarer er en måde at reducere kalorier på. Nogle undersøgelser siger vand, især koldt vand, har yderligere vægttabseffekter ved at reducere de kalorier, du spiser og hjælpe dig med at forbrænde fedt.
Koldt vand og brændende kalorier
En teori er, at din krop skal forbrænde kalorier for at bringe koldt vand eller stuetemperaturvand op til kropstemperatur. Denne varmeskabelsesproces kaldes termogenese.
En lille undersøgelse fra 2003 hævdede, at drikkevand kan hjælpe dig med at forbrænde et par kalorier mere hver dag. Studieforfatterne har beregnet, at folk forbrænder 50 kalorier pr. 1,5 liter vand. Dette ville være omkring 17 kalorier pr. Vandflaske (0,5 liter), svarende til 4 M&M slik. Forfatterne vurderede, at en tredjedel af de forbrændte kalorier efter at have drukket skyldes termogenese (5 til 6 kalorier pr. Vandflaske).
En opfølgende undersøgelse anfægtede virkningen af termogenese.Forskere fandt ingen forskel i forbrændte kalorier i hvile kontra kalorier forbrændte efter at have drukket vand ved stuetemperatur. Deltagerne forbrændte flere kalorier efter at have drukket koldt vand (37 grader F), omkring 15 kalorier pr. vandflaske, som var meget lavere end forventet for temperaturforskellen.
Begge undersøgelser antydede, at antallet af forbrændte kalorier efter drikkevand kun delvist er påvirket af temperaturen. Det meste af energiforbruget ser ud til at komme fra kroppen, der arbejder på at balancere væske, salt, og saccharose niveauer efter tilstrømningen af ekstra vand.
Når alt er lige, hvis du foretrækker koldt vand, gå videre og chill det. Få mennesker finder vand ved stuetemperatur som velsmagende, og du kan drikke mindre af det. De seneste retningslinjer for hydrering fra American College of Sports Medicine anbefaler, at atleter og motionerede drikker afkølet vand, da de vil drikke mere af det.
Hvor meget vand du har brug for hver dag
Hvor meget vand skal du drikke hver dag, uanset slankekure, er et almindeligt spørgsmål. Bortset fra det vand, du får i mad, medicinske referencer siger, at kvinder bør drikke mellem 11 og 12 kopper drikkevarer hver dag (2,7 liter), og mænd bør drikke mellem 15 og 16 kopper (3,7 liter) drikkevarer. du skal genopbygge det vand, du mister gennem sved.
Hvorfor skal du drikke mere vand under slankekure?
Mange kostplaner råder dig til at drikke mere vand, når du vil tabe dig. At drikke mere vand "skyller ikke bare fedt" som nogle gange hævdes, men der er vægttab-relaterede grunde til at drikke vand.
Farer ved at drikke for meget vand
Start ikke med at drikke en ekstra gallon vand om dagen. Det kan dræbe dig - især hvis du faster eller spiser meget lidt. Indtaget vand skal være i balance med kropssalt - elektrolytter. Kroppen skal opretholde saltbalancen eller risikere hyponatriæmi, som kan resultere i et hjerteanfald og endda døden.
At drikke for meget vand har resulteret i, at raske atleter dør. At drikke sportsdrikke under udholdenhedsøvelse er beregnet til at genopbygge salt tabt i sved. Slankekure bør ikke kaste sig ud i at drikke gallon vand om dagen i håb om at forbrænde et par kalorier mere. Det er fint at drikke et par ekstra glas, men en gallon er for meget.
Drikke og motion
Motion såsom gang får din puls og vejrtrækning til at stige, og du mister kropsvand gennem øget åndedræt og sved. Ifølge American Academy of Family Physicians, du skal drikke et glas vand 30 minutter før en træning, drik derefter cirka en kop vand hvert 20. minut under træning. Når du er færdig med at træne, drik et glas vand inden for 30 minutter.
Intens udholdenhedsøvelse kan kræve en anden tilgang. For at forhindre hyponatriæmi, retningslinjer for maraton og halvmaraton siger ofte at "drikke når du er tørstig" frem for at skubbe vand. Sørg for at have adgang til nok vand under træning, så du kan drikke, når du føler tørst.
