Spørgsmål om Calories
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej Tim :)
jeg er en medium indrammet 23 år gammel pige, der vejer 68 kg. Jeg er interesseret i at kontrollere min vægt efter at have opdaget, at jeg er teknisk overvægtig for min krop (og jeg ved, det er bestemt ikke muskler).
Jamen jeg er opsat på at få et endnu sundere kick til min livsstil, så jeg besluttede, at det var bedst at begynde at holde styr på min kalorieforbrug. Jeg forsøgte at se online for at finde oplysninger om fastsættelsen af kalorier jeg bør indtage, hvis jeg ikke træne for at tabe sig, og så hvor meget jeg bør indtage en gang nåede jeg min idealvægt, og hvordan man afgøre, hvor meget jeg bør have, hvis jeg træning, men ønsker at bevare min nuværende vægt (hvis det hele giver mening?)
jeg har også forsøgt at holde score på tælle kalorier, men en masse af info om visse råvarer og produkter er modstridende , især da jeg bor i Kuwait (så vi ikke har nogle ting, folk siger, vi skal træde i stedet for, og vi har endda nogle produkter, der har en carb tæller, men ingen kalorie tæller - selvom jeg senere finde formlen for at fastslå, at). Plus jeg er forvirret endnu mere om, hvordan kalorier kan ændres, når du laver mad eller koge eller hvad proces til den mad, du spiser; hvilken type formel bruger du til det? Hvordan folk gør det
Og når du går til restauranter også -? Folk siger bare øje-bold det, men hvordan kan jeg vide, præcis hvor mange kalorier er i min mad, selv om det ser ud som et lys og sund valgmulighed? Jeg mener da jeg sad og så en lokal tv-show, vi har her en af de særlige gæstetalere de bragte på deres segment var ernæringsekspert, der sagde, at selv hvis du går til en restaurant eller fastfood type fælles og du spørger dem om kalorier i en bestemt måltid eller den er tilgængelig på deres menu deres oplysninger er ikke altid nøjagtige eller pålidelige.
det er en stor forvirrende pulje af oplysninger, så jeg håber du kunne kaste lys og hjælpe mig ud? Og alle andre, der snubler på tværs af denne også :)
Tak for din tid og input
SVAR:! Miriam, min oprigtige undskyldning for den sene reaktion.
Dens ikke en undskyldning, men nogle personlige forhold havde mig væk fra computeren.
Anyways på dit spørgsmål. Jeg finder folk ofte misforstår kalorier, og dermed misforstår ernæring og hvordan man bruger det ordentligt.
Jeg løse dine problemer, som du præsenterede dem.
Første ting at gøre, er ikke at tage ting som BMI for alvorligt . Der er alt for mange variabler, at det ikke faktor i før at sige du er dette eller hint.
Hvis du ønsker at tabe nogle overskydende fedt, (jeg siger fedt og ikke vægt på formålet) de ting du behøver, er en negativ kalorie balance. Simpelthen sætte mere end du tage i. En kalorie er intet mere end en enhed af energi. Hvis du bruger mindre end du lægger i, kroppen lagrer ekstra. Hvis du lægger i mindre end du udvide så kroppen forbliver på en negativ energibalance. Det bliver ekstra brændstof fra lagrede kalorier. Salg De fleste mennesker tror, de skal drastisk skære kalorier til at starte med. I virkeligheden bør du taper dem langsomt. Men den bedste fremgangsmåde er at udnytte mere end du lægger i. Øg mængden, du bruger, ikke dette beløb du sætter det. Dette gøres ved motion, og aktivitet, der kræver energi.
Mening? Hvis ikke fortælle mig, som jeg har tendens til at vandre.
Se MAKRONÆRINGSSTOFFET rationer. Det er protein, fedt og kulhydrater. Disse udgør kalorie tæller. Protein og kulhydrater er 4 kalorier per gram. Fedt er 9.
I hvert fald i de amerikanske regler er temmelig stærk som at have fødevarevirksomheder sætte præcise info om etiketter. Men dens normalt aldrig 100% nøjagtige.
Så vidt kalorier skiftende når madlavning, dette ikke er virkelig sandt. Madlavning ændrer ikke MAKRONÆRINGSSTOFFET profiler dermed kalorier forblive den samme. Det eneste madlavning kan gøre er at tilføje kalorier, hvis du ulmende i olie eller smør eller reducere vitaminindholdet i tilfælde af kogning eller udsættelse for varme.
Restauranter er en anden historie. Giv dem kredit for at vise næringsdeklaration, men aldrig har tillid til det. Dette er baseret på deres beregninger og kan aldrig være 100% korrekte. Faktisk den samme restaurant i forskellige områder kan have to af samme parabol varierer grund af at have forskellige fødevarer leverandører. På en restaurant dets mere af en bedste gæt og sund fornuft. Og medmindre restauranten har specialiseret sig i ren spise og derefter påtage sig sin risiko.
Og husk, sundt er en sindstilstand. I USA McDonald sælger salater. Det er godt, bortset fra nogle af deres salater kan have flere fedt og sukker end en lille burger. Der er en forskel mellem at være sund og klingende sundt. Et andet trick de bruger er med grillet kylling. Det er og lyder sundt, men de børste det med smør, når madlavning det til at forbedre smagen. Jeg er ikke smække restauranter, bare siger, når du er i tvivl, tilberede din egen mad fra ingredienser, du køber.
Jeg håber, at dette hjalp på en eller anden måde. Hvis der er noget, du gerne have mig til at være mere specifik på så skriv tilbage. Du har mit ord, vil det ikke tage så lang tid at få et svar. . Igen min undskyldning
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: Hej Tim,
Tak så meget for dit svar og din informative svar. Jeg har aldrig snuble over negaive kalorie balance, så jeg skulle kigge på det.
Men hvad jeg spekulerer nu, hvordan kan jeg afgøre, om min vægt eller fedt er på et sundt eller i det mindste gennemsnitlige tilstand? Hvis mit liv er i fare på grund af indholdet i min krop eller sådan, er der nogen måde jeg kan finde ud af præcist?
Fedme, diabetes og cholestrol er problemer, der kører i begge sider af min familie. Så jeg er dødsens bange. Heldigvis er jeg ikke overvægtige eller fede, og jeg har ikke diabetes, og jeg tror ikke, jeg har cholestrol problemer - men jeg er bekymret, jeg kan være i fare, så jeg vil gerne sætte en stopper for, at hvis du får, hvad jeg mener?
hvad ville være en god kilde til oplysninger om dette? Jeg har læst fra andre, hat vedtagelse af South Beach kost har hjulpet deres indre organer til at blive meget sundere (som de afskåret mange ting såsom hydrogenerede olier, visse usunde kød, etc.), men jeg faktisk ville sætte pris på det en masse, hvis du, den professionelle, kunne tpoint mig i retning af nyttige info til at hjælpe mig være mere forsigtig med, hvad jeg spiser
er jeg gør nogen mening?
Min største frygt er faldende på linje med, hvad ældste i min familie lider, så jeg håber at tilpasse en meget sund livsstil, hvis jeg kan
på dette notat, jeg har et andet spørgsmål:. som jeg er 23 år betyder det min krop er ikke længere fleksibel? Jeg bliver let demotivated når jeg træning. Det er ikke for følelsen af brændende fedt eller tabe, men fordi jeg ønsker at føle sundere og stærkere fysisk. I sidste ende, jeg aldrig normalt føler tilfredse eller stolt af min indsats, så jeg i sidste ende opgive enhver form for motion rutine.
Men forhåbentlig med dine forslag og vejledning, jeg kan ændre denne vane. Mit spørgsmål er således: hvad ville være en god workout program for mig, en person, der er meget ude af form /uegnet, der kan helt sikkert hjælpe mig bygge min styrke og udholdenhed?
Thanlk dig igen!
Svar
Hej Miriam,
jeg bifalder dit ønske om at forsøge at undgå visse sygdomme. De fleste af de betingelser, du nævnte er let forebygges gennem den måde, du spiser.
Med hensyn til kolesterol selv, en af de bedste kostvaner, og lad mig gå væk fra emnet. Når jeg bruger udtrykket kost jeg henvise til det i den forstand, af de fødevarer, du spiser, ikke som i nogle vægt tab plan. Men som jeg sagde, Middelhavet måde at spise er bedst. Det fokuserer på fuldkorn, frugt, grøntsager, enkeltumættet olier (oliven), fisk og magert fjerkræ.
Men samlet gode er du stadig smuk ung. Så vedtage sunde og motionsvaner nu vil gavne dig resten af livet.
En masse af de sundhedsmæssige problemer, du nævnte kan være i din genetik, men du er 100% kontrol over at forhindre dem alle.
Du har ret, når du nævner skære hydrogenerede olier. Det er de Transfedtsyrer i fødevarer, du hører så meget om. Tran fedt er en af de mest dødbringende ting, du kan spise.
Ikke regne på etiketten for at fortælle dig, at en fødevare er trans fedt fri. Hvis du ser det ord hydrogeneret i de ingredienser, der betyder dens derinde. FDA siger, at er noget er under et gram, at det ikke behøver at blive offentliggjort på en næringsdeklarationen.
Derfor dyret ting at gøre, er at tilberede så meget af din mad som du kan fra hele ingredienser.
Andre ting at undgå er forarbejdede fødevarer og forarbejdede sukker, herunder high fructose corn syrup. Alt det her er rigtig mad, der er blevet ændret af mennesket til fremstilling formål.
Så langt som din motivation til at arbejde ud af dette kan gå 2 måder.
En. Du er nødt til at have det. Jeg har behandlet mennesker, der alle i at komme i form og spise rigtigt. Men når det kommer til det, de er ikke villige til at sætte i indsatsen. Du er nødt til at have det for dig. Ikke fordi dens det rigtige at gøre, og ikke engang fordi du har en familie historie af sygdommen. Gør det, fordi du ønsker at få mest muligt ud af dit helbred.
Der skal komme et punkt, hvor du siger "fu * k det, jeg gør dette på trods af de odds"
jeg gerne sige det er bedre at presse dig selv gennem en workout, du ikke ønsker at gøre end at fortryde for timer, du ikke gjorde.
to. Din motivation også kan stole på, hvad du spiser. Hvor ofte du spiser. Hvor godt kender du sover. Din livsstil. Alle disse spiller en faktor i din motivation niveauer.
Men hvorfor er du ikke se en belønning i det, du gør? Se på det på denne måde, selvom man får til gymnastik og træne i 10 minutter, det er bedre end ingenting. Enhver indsats du har lagt frem er god. Men du er nødt til at tilpasse din træning til dine behov.
Og du er nødt til at nyde det.
En anden ting du kan gøre, er noget, jeg kalder at finde et idol. Find en person, hvis niveau af fitness, du beundrer. Jeg sagde det til min ven og han valgte Dwayne Johnson (The Rock).
Nu har han ikke lyst til at være så stor som Dwayne, men han kan lide mandens drevet og motivation og tilgang til livet.
Så hvad jeg siger hiom at gøre, er at bruge Dwayne som motivation. Aldrig stræber efter at være som ham, men hellere bruge ham til at være en bedre dig. Tape hans billede op på køleskabet. Når han ønsker at springe et måltid eller spise noget dårligt, er der Rock sige "hey fyr, gør det ikke"
Eller når han føler doven og ønsker at springe sin træning og bare se tv.
Få ideen? Vælg en, du beundrer, en atlet, nogen. Aldrig stræber efter at være dem, men bruge dem til at motivere dig.
Og det er bedst at undgå disse "det pige" skuespillerinder og popstjerner, da de kan se godt, men som regel gennem usund kost og andre lune crap.
Kig på IFBB Bikini modeller som Amanda Latona eller Nathalia Melo.
så vidt en god træning. Jeg kan ikke rigtig give dig en hel træning som dens en helt involveret og individualiseret proces. Jeg ville være glad for at designe en, hvis du ønsker det, ikke at lyde som en idiot eller noget, men der ville være en omkostning involveret for en brugerdefineret træning.
Men generelt den bedste ting at gøre, er en kombination af modstand og cardio .
Prøv at få i 30 minutters styrketræning 3-4 gange om ugen. Du kan gøre dette med lette vægte eller kropsvægt. Hvis du bruger vægte dog bruge en vægt, der er udfordrende. Hus Til cardio forsøge at få i 30 minutter 4 gange om ugen. Mulighederne for dette er grænseløs.
Tjek denne artikel fra min side http://bestfitnessnow.com/2011/04/training-101/
Det vil opdeling arbejder ud for dig. Du er velkommen til at kigge rundt på hjemmesiden. Jeg har ikke opdateret det i et stykke tid, men jeg har et væld af god information om der.
Så forhåbentlig jeg rettet nogle af dine bekymringer. Du kan altid velkommen til at skrive tilbage med flere spørgsmål /bekymringer.
