Handlingsplanen: Tala alltid med din läkare först vid eventuell skada. Om du är svårt skadad, be om en remiss till en sjukgymnast som arbetar specifikt med idrottare; han eller hon kan vara mer känslig för din önskan att komma igång snabbt. Se sedan ditt bakslag som en möjlighet att variera din rutin. Göra ont i axeln? Du kan förmodligen fortfarande cykla på en liggande cykel, säger Ellie Krieger, RD, värd för Food Networks Healthy Appetite och författare till Small Changes, Big Results:A 12-Week Action Plan to a Better Life (Clarkson Potter, 2005).
Om din läkare insisterar på att du ligger lågt ett tag, var extra uppmärksam på din kost. På grund av ditt nya träningslösa liv kommer ditt kaloribehov att minska; gå till mypyramid.gov för en uppdaterad sammanställning. "Försök att inte använda mat för att lindra tristess, ångest eller andra känslor som är skyldiga att dyka upp med bristen på aktivitet", säger Joyce D. Nash, PhD, en klinisk psykolog och författare till Binge No More:Din guide för att övervinna ätstörningar (New Harbinger Publications, 1999). Hitta istället andra nyttiga aktiviteter för att fylla din gymtid – meditation, filmer, en stickkurs, en bokklubb, vad du än vill.
Handlingsplanen: Fyll ditt skrivbord med hälsosamma snacks som du behöver. (Vi Fitness redaktörer förlitar sig på individuella förpackningar med mandel.) Om du har ett kylskåp under skrivbordet, behåll en mängd proteinpackad ost. För att undvika krisen, hoppa inte över lunchen (oavsett vad). "Du behöver en måltid mitt på dagen för att förhindra att hungern tar över ditt sunda förnuft", säger Krieger.
Handlingsplanen: Om du alltid är ute och går, föreslå en natt. "Att laga mat tillsammans är romantiskt, plus att du kan visa honom att hälsosam mat smakar gott", råder Anne M. Fletcher, RD, författare till Thin for Life:10 Nycklar till framgång från människor som har gått ner i vikt och hållit den borta (Houghton Mifflin, 2003). Ofta är den bästa aspekten av ett nytt förhållande den öppenhet ni båda har mot varandra. (Tips:Nu är det den perfekta tiden att få honom att prova tofu!) När du går ut, ta ansvar för att göra restaurangbokningarna och välj ett ställe som specialiserar sig på lättare rätter. Japanska, thailändska och vietnamesiska är alla bra insatser. Eller besök en tapasbar, där det finns massor av olika val men allt serveras i små portioner. Detta kommer inte bara att hjälpa till att sakta ner ditt ätande utan kommer också att uppmuntra till samtal.
Handlingsplanen: Beroende på din personlighet kan det bara vara okej att äta det och gråta - under en begränsad tid. "För de flesta av oss ger komfortmat ett mått av emotionell lättnad", säger Martin Binks, PhD, en klinisk psykolog och chef för beteendehälsa vid Duke Diet &Fitness Center. "Det är naturligt och normalt; det är därför vi har en förkärlek för maten som våra mödrar gjorde. Men det är viktigt att inse att effekten bara är tillfällig. Om du överhänger riskerar du att vrida de goda känslorna till skuld." Tillsammans med Ben, Jerry och Mrs. Entenmann, se till att inkludera riktiga, kalorifria människor i din healing. Lite förhandsplanering kan hjälpa till att förhindra djupdykning i förtvivlan. När du mår bra av livet, gör en lista över dina favoritsaker, allt som får dig att känna dig speciell (ingen mat tillåten). Färska blommor? Ansiktsbehandlingar? Badtunnor? Förvara din lista på ett praktiskt ställe och kontrollera den när du känner dig särskilt blå. Välj ett objekt på din lista att njuta av efter att du har satt tillbaka den där pinten på sin plats.
Handlingsplanen: Bantning när du är på affärsresa handlar om vaksamhet och planering. Som Fletcher påpekar erbjuder nästan varje restaurang, från snabbmat till haute cuisine, hälsosammare alternativ nuförtiden. "Nyckeln är att fråga hur maten tillagas", säger hon. "Hämta den stekta kycklingmackan, men se till att de inte häller smör eller majonnäs på brödet. Beställ grönsaker vid sidan om istället för potatis och var försiktig med ditt alkoholintag." Detsamma gäller för hotell – innan din avresa surfar du på webbplatser som Healthy Travel Network (healthytravelnetwork.com), som ger scoop på hotellkedjor med de bästa gymmen och hälsosam kost på flygplatsen.
Handlingsplanen: Hantera dina förväntningar. Sikta helt enkelt på att behålla din nuvarande vikt, inte gå upp eller ner. "Utveckla ett realistiskt tänkesätt för att se till att du kommer tillbaka direkt på den sunda kostvagnen när din vän och hennes man är iväg på smekmånad", säger Fletcher. För att kontrollera ditt ätande vid varje evenemang, föreslår Fletcher att du inspekterar alla dina alternativ innan du stoppar en gaffel i munnen. "Bestämma i förväg vad som är värt att spendera på och vad du kan leva utan", råder hon. För sittande middagar, Linda Spangle, RN, författare till 100 dagars viktminskning (SunQuest Media, 2006), rekommenderar att man helt enkelt äter hälften av allt. Och glöm inte att fester inte bara handlar om att äta och dricka:Dansa! Kittla elfenbenen! Blanda! Det är mycket lättare att prata när munnen inte är full. Och glöm aldrig ditt ultimata bröllopsvapen för viktökning:skor du kan dansa i.
Handlingsplanen: "Konsultera definitivt med din förlossningsläkare om din nuvarande diet och begär en remiss till en registrerad dietist som är specialiserad på graviditet," råder Krieger. Dina näringsbehov är viktigast under de första veckorna av din graviditet, när folsyrakonsumtion är avgörande för att förhindra defekter i fostrets nervrör, som så småningom utvecklas till ryggmärgen och hjärnan. Att bli gravid är faktiskt det perfekta tillfället att flytta ditt fokus på matval från kalorier till övergripande näring. "Graviditet lär dig att utvärdera livsmedel på deras totala näringsmässiga fördel, inte bara på deras fett-gram och kalorier, vilket så småningom kommer att hjälpa dig att göra mer hälsosamma val efter att du har fött barn", säger Krieger.
