Följ dessa briljanta tips för att minska ditt kaloriintag...med hundratals! Från frukosttips till dessertidéer, få några bra idéer som gör din diet helt genomförbar.
1. Gör din egen parfait istället för att köpa en. Använd en kopp fettfri vanlig grekisk yoghurt, en halv kopp skivade jordgubbar eller blåbär och en kvarts kopp Kashi GoLean Cereal. Spara:151 kalorier
2. Dela dina favoritbrunchrätter med vänner. "Dela en 500-kalori våffla och en 600-kalori omelett på fyra sätt", säger Leslie J. Bonci, RD, FITNESS rådgivande styrelsemedlem och chef för sportnutrition vid University of Pittsburgh Medical Center. "Du kommer inte att överdriva eller känna dig berövad." Spara:225 till 325 kalorier
3. "När du beställer ägg, be om att de ska kokas torra", föreslår Alyse Levine, RD, dietist och näringsrådgivaren för Livestrong.com. "Kockar häller ofta över oljan eller smöret." Spara:250 kalorier
4. Använd 3 uns skivat kycklingbröst i din omelett istället för att ha 3 uns korv med dina ägg, säger Marjorie Nolan, RD, en talesman för American Dietetic Association. "Tillsätt grönsaker och salsa för en liten kick." Spara:cirka 120 kalorier
5. Skiva din bagel på längden i tredjedelar. Behåll ändarna och släng mitten och "du kommer att få illusionen att du äter en hel bagel", säger Dawn Jackson Blatner, RD, FITNESS rådgivande styrelsemedlem och författare till The Flexitarian Diet . Spara:120 kalorier
6. Beställ kanadensiskt bacon istället för korv på din frukostmacka. Spara:100 till 200 kalorier
7. På Dunkin' Donuts får du ett medium iskaffe med lättmjölk och Splenda istället för en medium Coffee Coolatta med grädde. Spara:560 kalorier
8. Ät en halv grapefrukt. "Dess höga vattenhalt kan få dig att känna dig mättare och hindra dig från att äta för mycket vid din huvudmåltid", säger Blatner. Spara:cirka 100 kalorier
1. Nosh på 20 saltade edamame-skidor istället för 20 potatischips. Spara:100 kalorier
2. Ta en matsked jordnötter och en matsked chokladchips istället för ett paket Peanut M&M's. Spara:127 kalorier
3. Doppa babymorötter och skivor av gurka och paprika istället för 14 tortillachips i din guacamole. Spara:220 kalorier
4. "Gör ditt mellanmål till en liten måltid", säger Bonci. Ät två Mini Babybel Light-ostklyftor, en halv kopp vindruvor och två fullkorns Wasa-kex istället för att knapra dig igenom ett halvt block Cracker Barrel vass cheddarost. Spara:minst 400 kalorier
5. Snarare än en Snickers-bar, ha en matsked Nutella på ett litet äpple. Spara:125 kalorier
1. Använd en tesked torrrostade solrosfrön istället för krutonger på din sallad. "Du får en hälsosam crunch med mer protein, vitaminer och mineraler," säger Levine. Spara:30 till 50 kalorier
2. Byt ut kanderade valnötter mot ett uns russin på din sallad. Spara:115 kalorier
3. Välj en 6-tums kalkonsub istället för tonfisk nästa gång du är på Subway. Spara:220 kalorier
4. Bred ut en klyfta lätt ost på din smörgås istället för att använda en skiva Swiss. Spara:71 kalorier
5. Beställ en kopp äggdropsoppa istället för en kopp wontonsoppa. Spara:50 till 100 kalorier
6. Beställ en skål med Broccoli Cheese soppan istället för Loaded Baked Potato soppan på Chili's. Spara:180 kalorier
7. Ta en Burger King cheeseburgare istället för BK Veggie Burger. Spara:110 kalorier
8. Beställ någon av Taco Bells Fresco-tacos eller burritos istället för en sallad. Spara:510 till 760 kalorier
9. Få en grillad kycklingmacka med öppet ansikte med en halv portion pommes frites och en sallad istället för en hamburgare och pommes frites. Spara:300 till 500 kalorier
Restaurangmåltider tenderar att vara laddade med mer fett och kalorier än vi inser, säger Levine. Beställ hälsosamt med dessa tips.
1. På Olive Garden kan du välja Mussels di Napoli istället för den stekta bläckfisken som förrätt. Spara:mer än 700 kalorier
2. Toppa pastan med den rostade vitlöksgräddsåsen istället för Alfredosåsen på Macaroni Grill. Spara:250 kalorier
3. Be om att kyckling och fisk ska grillas istället för att stekas. Spara:150 till 250 kalorier
4. Beställ Parmesan Shrimp Pasta istället för Parmesan Chicken Pasta på Ruby Tuesday. Spara:nästan 400 kalorier
5. På Red Lobster, begär extra citroner och limefrukter till din hummer eller räkor istället för smör. Spara:350 kalorier
6. På kinesiska restauranger, välj wokade rätter, som broccolibiff, snarare än friterad, som apelsinkyckling. Spara:200 till 300 kalorier
1. Byt ut en kopp spaghetti mot en kopp spaghetti squash. "Nudlarna har nästan fem gånger så många kalorier", säger Susan M. Kleiner, PhD, RD, författare till Power Eating . Spara:179 kalorier
2. "Du behöver inte ändra maten du äter för att minska kalorierna", säger Blatner. "Anmäl dem bara." Grönsaker som inte innehåller stärkelse, som gröna bönor, bör ta upp hälften av din tallrik, och kolhydrater och protein, som potatis och biff, bör fylla en fjärdedel av den. Spara:250 till 300 kalorier
3. Förhindra sena hetsätningar genom att dela upp din middag i två separata måltider, tipsar Bonci. "Ät hälften av din portion kolhydrater, protein och grönsaker klockan 19.00 och resten klockan 22.00, när du normalt skulle ha ett mellanmål." Spara:minst 250 kalorier
4. Kasta din sallad med en skvätt apelsin och en tesked olivolja istället för två matskedar ranchdressing. Spara:100 kalorier
5. Istället för att fräsa grönsaker i olivolja, stek dem i fettfri grönsaksbuljong och blanda med en tesked olivolja efter att de är kokta. Spara:nästan 200 kalorier
6. Istället för att använda olja för att smaksätta ris, lägg till en tepåse (prova jasmin och grönt te) i kokvattnet. Spara:minst 100 kalorier
7. Gör blomkål och ost istället för mac and cheese. Spara:192 kalorier per kopp
8. Byt ut gräddfil på en bakad potatis mot fettfri grekisk yoghurt. Spara:mer än 60 kalorier
9. Byt ut smör på sparris med rivet citronskal. Spara:200 kalorier
10. Tjocka soppor med en kopp mosade vita bönor, inte grädde, säger Katie Cavuto Boyle, RD, nutritionist för Philadelphia Phillies. Spara:mer än 500 kalorier per kopp
Ja, du kan äta efterrätt! Prova dessa ack så söta idéer.
Istället för:en skiva persikopaj med vaniljglass
Njut av:en grillad persika toppad med två klick vispgrädde
Spara:324 kalorier
Istället för:en glassmörgås
Lämna bort dig åt:Truwhip fryst topping mellan två grahamsrutor
Spara:cirka 100 kalorier
Istället för:en kopp vaniljglass
Hämta:en halv kopp frysta bär med en halv kopp vaniljglass. "Det kommer att se ut som en full skål och ge dig antioxidanter", säger Nolan.
Spara:mer än 100 kalorier
Istället för:tre biscotti
Njut av:en biscotto med en mugg granatäpple. "Det tar längre tid att äta efterrätt om du smuttar på en varm dryck, så du kommer att känna dig mättare", säger Bonci.
Spara:200 kalorier
