Gå ner mer i vikt:The You Can Do It! Dietplan, vecka 5-8
Du kan göra det!
Om viktminskning är ditt mål, kombinera träningsprogrammet Gå ner i vikt, en del av "Du kan göra det!" makeover-plan och vår superenkla diet.
"Du kan göra det!" Gå ner i vikt träningspass vecka 1-4
"Du kan göra det!" Gå ner i vikt träningspass veckor 5-8
Dieten
Varje dag markeras en måltid "Ditt val!" I så fall, ta en (ungefär) 300-kalori fryst förrätt eller piska ihop ett av de 20 lågkalorirecepten från vår onlinesamling. Följ dagarna i tur och ordning eller blanda gärna ihop dem. Du kommer att konsumera cirka 1 800 kalorier om dagen och gå ner upp till fyra pund på en månad - sex om du hoppar över varje dags mellanmål. Nästa månad kommer vi att leverera en helt ny meny med midjemåltider för en total förlust av 12 pund.
20+ lågkalorirecept
Missa inte veckorna 1-4 av vår Shed Stubborn Pounds-diet
Asiatisk slaw: 2 1/2 dl riven vitkål, 2 msk. sesam-ingefärssalladsdressing med låg fetthalt
Cranberry Spritzer:4 ounce tranbärsjuice, 4 ounce mousserande vatten, med is
Middag
1 lammkotlett, putsad och stekt, med 2 msk. myntgelé
Ingefärsmorötter: Häll 1/4 dl vatten och 1 stor morot, skalade och skurna i rundlar, i en medelstor kastrull. Koka tills den nästan är mjuk. Tillsätt 2 tsk hackad färsk ingefära och 1 msk apelsinjuicekoncentrat.
Persiljapasta: 2/3 kopp kokt rotini, 1 tsk. smör och 2 msk. hackad färsk persilja
Snacks
Peach Milkshake: Blanda 1 medium skalad och urkärnad persika, 1/2 kopp fettfri mjölk och 1/2 kopp vaniljglass.
3 gingersnap-kakor
Tisdag
Frukost
Veggieomelett: 3/4 kopp äggersättning med 3/4 kopp kokta grönsaker. Toppa med 1 ounce riven ost med låg fetthalt.
1 skiva fullkornsrostat bröd med 1 tsk. sylt
1 kopp kalciumberikad apelsinjuice
Lunch
Medelhavssallad: 3 koppar hackad romansallat, 1/3 kopp gurka i tärningar, 1 hackad tomat, 4 oliver, 2 ounce fettfri fetaost, 1/2 kopp garbanzobönor, 2 msk. italiensk dressing med låg fetthalt
1 skiva franskbröd med 1 tsk. smör
3/4 koppar cantaloupe-tärningar beströdda med citronskal
1 kopp fettfri mjölk
1 skiva franskbröd med 1 tsk. smör
Middag
Ditt val! Välj ett av våra 20+ lågkalorirecept
Plus...
1 kopp ångad broccoli
3/4 kopp kokt couscous (gjord med 1 tsk olivolja)
Snack
Tropisk fruktsallad: Blanda ihop 1 skalad, fröad och hackad papaya; 1/2 kopp ananasbitar; 2 msk. torkade tranbär; 2 msk. strimlad kokosnöt; 2 msk. limejuice; 2 tsk. kanderad ingefära.
onsdag
Frukost
Bästa-av-båda-världarnas spannmål: 3/4 kopp flingad fullkornsflingor, 1/4 kopp granola, 1 kopp 1 procent mjölk 1 dl aprikosnektar
Lunch
Ditt val! Välj ett av våra 20+ lågkalorirecept
Plus...
1 kopp vindruvor
1 kopp fettfri mjölk
Middag
Svarta bönor på ris: Fräs 1/4 dl hackad lök och 1/4 dl hackad röd paprika tills de är mjuka. Tillsätt en skvätt spiskummin och chipotle chilipulver, 1 msk. hackad persilja, 2 tsk. konserverad grön chili, en halv 14,5-ounce burk mexikanska tärnade tomater, 3/4 burk avrunna och sköljda svarta bönor. Koka i 15 minuter. Servera ovanpå 1 kopp kokt brunt ris och toppa med 1 msk. hackad koriander. (Koka extra ris till fredagen.)
Citrussallad: Kombinera 1/2 kopp grapefruktsektioner, 1/3 kopp tangerinsektioner, 2 tsk. kanderad ingefära, 1 tsk. sesamfrön.
Snack
Trail Mix: Blanda 2 msk i en skål. halvsöta chokladchips, 1 ounce mandel (cirka 15), 2 urkärnade torkade plommon.
Linguine med pilgrimsmusslor: Fräs 3 uns färska pilgrimsmusslor med 3 hackade vitlöksklyftor i 2 tsk. olivolja. Kasta med 1 kopp kokta linguini-nudlar, 2 msk. hackad persilja, salt och peppar efter smak.
1 dl ångad zucchini
Gurk- och tomatsallad: en 8-tums gurka, skalad och hackad; 1 stor tomat, hackad; 1 tsk. olivolja; 1 msk. balsamvinäger och 1 msk. färsk basilika
Snack
1 kopp vaniljsås gjord enligt anvisningarna på förpackningen med lättmjölk och toppad med 1 msk. bär
Fredag
Frukost
1 rostad engelsk muffins av fullkornsvete toppad med 1 1/2 msk. jordnötssmör och 2 msk. fettfri keso
