Har du en dålig dag? Det finns ett sätt att vända på saker och ting, och det involverar din mage
Maten du äter kan ha stor inverkan på ditt humör. Och enligt Dr. Caroline Longmore, naturhälsoexpert, handlar det om att dosera upp maten som ökar din kropps produktion av serotonin, eller lyckohormonet.
"En av de viktigaste aminosyrorna är tryptofan som endast erhålls genom mat och kosttillskott," förklarar Dr. Longmore.
"När det intas omvandlas tryptofan av kroppen till serotonin som samverkar med två andra hormoner, noradrenalin och dopamin, för att lyfta humöret , främja avslappning och hjälpa till att hantera stress."
Dessutom har studier visat att livsmedel med höga halter av magnesium och vitamin B12 också bidrar långt till att utlösa kroppens må-bra kemikalier.
Här är sex maträtter som kommer att få ett leende på urtavlan.
Om du lider av allvarlig PMS, prova ett mellanmål med keso på riskakor för ett tryptofanfyllt humör. "På grund av ökningen av serotonin har tryptofan visat sig minska aggression hos kvinnor under den premenstruella fasen", säger Dr Longmore. "Det verkar också minska dysfori, humörsvängningar, spänningar och irritabilitet."
Höga nivåer av magnesium betyder att denna supermat också hjälper till att avvärja känslor av ångest, trötthet och depression. Det fungerar genom att skydda hjärnan från ammoniak och slappna av i blodkärlen. Popeye var inne på något!
Som om du behövde en annan ursäkt för att beställa hummern! Skaldjur är fullproppade med höga nivåer av vitamin B12 – viktigt för att slå emot känslor av aggression, sömnlöshet eller tvångsmässigt beteende. Låga nivåer av B12 kan öka risken för psykiska problem som demens och depression.
Goda nyheter för vegetarianer:tofu är laddad med superhöga nivåer av tryptofan – faktiskt 747 milligram per 100 gram. Och ännu bättre nyheter för kvinnor som håller ögonen på sin vikt eftersom det håller serotoninet att pumpa genom kroppen och förhindrar sötsug. "Serotonin har också visat sig bromsa magtömningen, vilket gör att vi känner oss mättare längre", säger Dr. Longmore.
En annan mat rik på tryptofan, bananer är bra bränsle innan ditt träningspass. De höga kaliumnivåerna kan förhindra kramper och kolhydrater ökar energin. "Andra frukter med hög tryptofan inkluderar ananas, kiwi, plommon och groblad", säger Dr. Longmore.
Bara några rutor choccie per dag kan öka endorfinnivåerna. En studie från Johns Hopkins University i USA fann att socker- och fetthalten i choklad har en positiv effekt på humöret. Sikta på 40 g mörk choklad per dag för en naturlig high.
Denna minimåltidsplan, utvecklad av Dr. Longmore, innehåller livsmedel som innehåller mycket tryptofan för att förbättra ditt humör under hela dagen. Välj bland något av dessa måltidsförslag...
Frukost
Lunch
Middag
Snacks
Får du inte tillräckligt med fibrer i din kost? Känn dig lättare och mer aktiv varje dag med Australiens nr 1 fibertillskott Metamucil:Superfiber. Super du .
