Visa foton En böjd och upplyft rumpa kan få figuren att se perfekt ut. Kvinna älskar att ha böjda och formade skinkor. Du kan förstärka rumpan med träning och klänningar. Men att ha för tunga rumpor kan förstöra kroppsformen och få dig att se ofullkomlig ut. Så för att få tillbaka skinkorna i form finns det övningar för att reducera rumpan som kan hjälpa till att forma rumpan och förbättra dem. Ta en titt.
Övningar för att reducera rumpan:
1. Stress på sätena, låren och höftmusklerna för att forma, minska rumpfettet och forma dem. Undvik att sitta länge med skinkorna formade i stolen.
2. Prova knäböj för att minska rumpan. Squats är effektiv rumpträning för att tona dem. Stå med benen lite isär och flytta din kroppsvikt till hälarna. Håll ryggen rak och för ned benet och skapa en 90 graders vinkel. Pressa rumpmusklerna och håll i den. Räkna till 10 och slappna av. Du kan hålla vikt som hantlar nära axlarna medan du böjer dig ner.
3. Du kan också använda en pall eller trappa för att göra knäböj. Placera ett ben på steget och lyft sedan upp kroppen genom att lägga kroppsvikten på hälarna.
4. Cykling är en annan effektiv rumpövning för att minska rumpan. Varje dag cykel i 45 minuter. Värm upp benmusklerna innan du börjar cykla.
5. Löpning är också bra för att minska rumpan. Det minskar inte bara stress utan bränner också fett från kroppen.
6. Kickboxning fungerar på rumpa, lår och benmuskler. Fram-, sido- och bakspark är bra rumpövningar för att minska rumpan.
7. Ligg rakt på rygg och lyft upp höger ben tills du känner en sträckning i vad- och lårmusklerna. Håll positionen och räkna till 10. slappna av och upprepa med vänster ben. Gör den här övningen 10 gånger.
8. Promenader är en enkel och mycket effektiv övning för att minska rumpan. Försöker gå uppför kullarna för att stressa på sätes- och lårmusklerna.
Prova dessa 8 övningar för att minska rumpan och få den perfekt formade rumpan genom att förbättra dem.
