Några genvägar kan lägga till en stor förlust av kilojoule.
En av de största skillnaderna i hur vi äter idag jämfört med för 20 år sedan är antalet extra som har blivit en normal del av vår kost. Mjölkbaserat kaffe var inte alls lika vanligt för några år sedan; sedan finns det snacks som har ersatt de mycket lättare traditionella snacksalternativen med frukt och en kopp te. Och självklart verkar det normalt nu att äta något efter middagen, medan det här brukade vara en njutning då och då.
Alla dessa extramaterial ger upp till fem till tio extra kilogram. Medan restriktiva dieter verkar vara standardsättet för individer att gå ner i vikt, tenderar sådana strikta dieter att vara svåra att hålla sig till. Istället kan små men betydande förändringar av dagliga matmönster, som följande, resultera i god viktminskning över tid.
Även om mjölk med reducerad fetthalt, som ofta märks som "lite", sparar sex gram fett per glas jämfört med helmjölk, kommer du att spara ytterligare tre gram fett om du byter från "lite" till låg fetthalt. mjölk. Eftersom mjölk är en betydande källa till mättat fett i den typiska australiensiska kosten, och mättat fett är den typ av fett som lagras i artärerna, är det värt att byta. Faktum är att att byta från lättmjölk till lättmjölk motsvarar ungefär ett extra kilo kroppsfett under loppet av ett år.
Även om olivolja är bra för dig, är det inte för mycket av något fett, och många av oss är för hårdhänta när det kommer till oljeflaskan. Om du anser att en matsked olja innehåller 20 gram totalt fett och att en genomsnittlig vuxen bara behöver 40 gram totalt fett varje dag, kan du behöva lätta upp dig. Att använda matlagningssprayer i rätter som inte är beroende av smaken av olja är ett bra sätt att spara på kilojoule och fett.
Magert rött kött är en exceptionellt näringsrik mat som ger järn, zink, omega-3-fett, protein och vitamin B12, men den genomsnittliga australiensaren äter mycket mer än de behöver. Glöm de handstora biffarna och skär ner till palmstora serveringar vid middagen och spara 800 kilojoule per måltid
Även en liten mängd mjölk eller socker som tillsätts i te eller kaffe räknas som kilojoule, och om du tar bort en kaffe med mjölk och socker varje dag och byter till mycket näringsrikt grönt te kommer du att ha det 63 000 kilojoule bättre i slutet av året .
Att byta ut din vanliga tesked socker mot sockerbitar är ett exceptionellt enkelt sätt att kontrollera portioner och du kommer sannolikt att spara 20 kilojoule varje gång du lägger socker till din favoritdryck.
I många fall är det en vana att lägga till smör eller margarin snarare än för smakens skull. Även om det kan finnas vissa hjärthälsofördelar förknippade med växtbaserade pålägg, kan många av oss eliminera en eller två portioner extra pålägg om dagen utan att ens märka det. Be alltid om smörgåsar utan smör och lita på extra tillbehör endast när du verkligen behöver dem för fukt eller smak.
Glöm en tallrik laddad med pasta eller ris. Gör huvuddelen av din tallrik till grönsaker eller sallad och begränsa dina serveringar av ris eller pasta till en halv kopp. Genom att kontrollera kolhydratportionerna på natten kan du spara motsvarande två skivor bröd eller upp till 400 kilojoule.
Att dricka till maten kan bli en vana och så är det ofta med vin. Ett stort glas vin innehåller 600 kilojoule, så begränsa ditt vinintag till helger och du kommer att eliminera kilojoule motsvarande fyra kilo under loppet av ett år.
