Det är lätt att äta för mycket, men det är inte hälsosamt om det görs regelbundet. Så här tränar du dig ur det.
Vi har alla gjort det vid ett eller annat tillfälle, och det händer av en rad olika anledningar:överätande. Tristess, för mycket god mat, en oförmåga att tydligt definiera och identifiera hunger, eller bara för att maten fanns där är några av anledningarna till att vi gör det. Görs ibland, det är inte ett sådant problem. Men för oss som överäter regelbundet och går upp i vikt som ett resultat, kan det vara dags att titta närmare på varför vi gör det.
Att äta för mycket är lätt eftersom kroppen låter det hända. Hunger är en stark känsla. Om fylligheten var i närheten av lika stark kanske färre av oss skulle ha problem med att reglera mängden mat vi äter. Om det har gått ett tag sedan du lyckades sluta äta vid rätt tillfälle kan det vara dags att komma tillbaka i kontakt med kroppens naturliga signaler. Prova att servera dig själv mycket mindre portioner, till och med hälften av din vanliga måltid om du måste, och ät så långsamt som möjligt. Testa att avsluta måltiden en munsbit eller två innan du brukar göra det, för att påminna dig själv om hur "behagligt mätt" känns. Detta kommer att ta tid (veckor, till och med månader), men är en viktig process att arbeta igenom för att påminna dig själv om kroppens naturliga hunger- och mättnadssignaler (fullhet).
Det viktigaste att göra om du eller andra familjemedlemmar är benägna att äta för mycket är att begränsa typen och volymen av mat i hemmet. Mina kunder blir alltid chockade när de hör att om mat förvaras i hemmet kommer de att äta det. Flera studier av beteendeätningsforskaren Brian Wansick har visat att ju mer mat vi har i närheten, och ju mer av den vi kan se, desto mer av den kommer vi att äta. Så glöm tanken på att ha en krukburk på skrivbordet som du bara plundrar i nödfall, eller ett paket kex i skåpet som du bara öppnar om gäster kommer på besök. Om den finns där så äter du den. Den sista strategin är att kompensera när du överdriver. En dag med enkel sallad och soppor och lite extra träning hjälper dig inte bara att må bättre när du har ätit för mycket, utan det kommer att lära dig att balansera ditt intag med din produktion på en daglig basis.
