På sanskrit heter den dagliga rutinen Dinacharya. 'Din' betyder 'dag' och 'acharya' betyder 'att följa' eller 'nära'. I Ayurveda ligger fokus på dygnets tidiga timmar. Det är avgörande för att sätta tonen för hela dagen.
Ayurveda anser att rutin är en disciplin för kroppen och sinnet som stärker immuniteten och renar kroppen från dess avfall. Med hjälp av enkla hälsorutiner kan man rengöra kropp &sinne, balansera doshas, stärka immuniteten och börja dagen på en uppfriskande och föryngrande ton.
Att följa enkla rutiner på morgonen hjälper dig att börja dagen på ett lyckligt sätt. Här är din guide till en uppfriskande morgon.
Visa foton
Brahma Mahurata
Ayurveda rekommenderar en gynnsam tid - Brahma-Mahurata som betyder "Brahmas tid". Den rena har för avsikt att gå upp på morgonen'.
De tidiga timmarna anses vara bäst för att uppnå bhram gyan (meditation och självanalys), högsta kunskap och evig lycka. Meditation vid denna tidpunkt förbättrar den mentala prestationsförmågan, så den hjälper till att öka satva guna och dämpar därför mental irritation eller hyperaktivitet och letargi som rajas och tamas guna bidrar med.
Andningskraft
Enligt Ayurveda styr den högra sidan av hjärnan kreativ aktivitet medan den vänstra styr logisk verbal aktivitet. Enligt forskning, när man andas genom vänster näsborre är den högra sidan av hjärnan mer dominerande och vice versa.
Positiva vibrationer
Följ den uråldriga traditionen att observera linjerna i dina handflator och kom ihåg gudinnorna för rikedom, kunskap och makt. Gnid fingertopparna med tummarna i en cirkulär lugnande rytm - höger medurs cirklar och sedan vänster moturs cirklar. Gnid handflatorna med fingertopparna och vrid sedan höger handled medurs och vänster handled moturs. Kyssa först handflatan på den sidan av kroppen där andningsflödet är starkare, kyssa sedan den andra handflatan. (Kysss ger energi. Genom att kyssa din handflata ger du dina bästa vibrationer till ditt mest effektiva verktyg för självuttryck.) Gnugga båda händerna mot varandra och flytta handflatorna långsamt över ansiktet och täcker huvud, axlar, armar och ben. Detta skapar en energisköld som avvärjer negativ påverkan under hela dagen.
Skyddsmantra
Recitera skyddsmantrat som hör till denna enkla men effektiva morgonritual. Efter att ha reciterat mantrat, sitt tyst med ett tomt sinne i några minuter.
Positivt steg
Kliv ut ur sängen och rör vid marken med benet som motsvarar den sida av kroppen där andningen flödar dominant (kolla näsborrarna).
Städa upp
Tvätta händer, ansikte, mun och ögon med kallt vatten. Rengör näsa, tänder och tunga.
Meditera och träna
Slappna av och gör pranayama tills andningen flyter jämnt genom båda näsborrarna. Meditera medan du centrerar din energi i hjärtchakrat eller vid det tredje ögat.
Vyayama eller fysisk träning består vanligtvis av yogaställningar som Surya Namaskara eller solhälsning och andningsövningar. Men det kan vara allt, inklusive en promenad eller ett dopp.
Skäm bort dig själv
Massera in kroppen (abhyanga) med sesamolja. Det räcker med att massera hårbotten, pannan, tinningarna, händerna och fötterna i cirka 2-3 minuter.
Bada rätt
Bada i vatten som varken är för varmt eller för kallt.
Middagstid
Lunch bör intas tidigt mellan 12-13:00 eftersom den sammanfaller med högsäsongen som är ansvarig för matsmältningen.
Twilight Zone
Detta är en speciell tid för balans mellan dag och natt. Detta är tiden för kvällsböner och meditationer.
Middag
Middagen bör intas runt 18-19 och bör vara lättare än lunchen. Middagen bör vara minst tre timmar före läggdags eftersom det ger gott om tid att smälta maten.
Sängdags
Den idealiska tiden att sova är vid 22:30. För att lugna systemet kan man massera fotsulorna innan man går och lägger sig.
Dr. Nisha Manikanthan, senior fakultet, Art of Living.
