Att äta när du inte är hungrig är en av huvudorsakerna till att en del av oss kör runt överflödiga kilon.
Du kanske gör det bara för att maten finns där. Eller så kanske du tar dig själv i att knapra på en udda chokladkaka eller smörgås för att du är uttråkad, arg, ledsen eller trött. För vissa människor är icke-hungrig att äta en efterverkan av åratal av föräldrar som övertygat dig om att om det är lunchtid måste du äta lunch och om det är middagstid måste du putsa av din middag, oavsett om du är hungrig eller inte.
Den australiensiska pionjären för hälsosam viktkontroll, Dr Rick Kausman, tror att 40 till 80 procent av det vi äter är icke-hungrig mat:att äta för att äta, snarare än för att vår kropp behöver mat. "Tänk tillbaka på de senaste sex månaderna och uppskatta hur mycket du åt för att du var fysiskt hungrig, och hur mycket av det du åt var ett resultat av icke-hungrig att äta," föreslår Dr Kausman. "Det är det viktigaste ätbeteendet som leder till att de flesta av oss ligger över vår mest hälsosamma vikt. Människor måste bli mer medvetna, mer uppmärksamma och mer bekanta med vad hunger är så att de kan börja stävja år av icke-hungrig ätande."
Dr Kausman beskriver icke-hungrig ätande som "ätet vi gör som inte handlar om fysisk hunger". "Det kan vara allt från att knapra, plocka och beta, till hetsätning", säger han. "Det är allt vi äter när vi inte är fysiskt hungriga."
En del icke-hungrig ätande är normalt, men det är lätt att icke-hungrig ätande blir normen snarare än en tillfällig vana. "Många människor har tappat kontakten med vad att vara hungrig faktiskt betyder," säger Dr Kausman. "Människor saknar kontakt med att lyssna på sin kropp och veta när de är hungriga och när de är mätta. Ofta uppstår detta för att människor följer dieter som säger åt dem att inte lyssna på kroppens signaler och istället följa denna matplan eller dricka. denna shake.
"Vissa människor förväxlar törst efter hunger, eller så vänder de sig till mat på grund av sina känslor. Att äta bara för att maten finns "där" är en annan vanlig orsak bakom icke-hungrig att äta, så en mamma med små barn gör i ordning sin måltid och häller upp resterna i hennes mun utan att tänka på det." Upptaget i det dagliga livet leder också till en ökning av icke-hungrig ätande och viktökning, varnar Dr Kausman. "Vi har så många saker att göra och maten är billig, laglig och en snabb lösning när vi slutar jobbet och sedan måste köra våra barn till aktiviteter efter skolan eller när vi måste jobba sent på kontoret", säger han. "Mat håller oss igång i livets hektiska liv. Vi använder den när vi vill vårda oss själva. Den fyller luckorna."
Hur vet du om du inte är hungrig? Tänk på hur mycket du har ätit under de senaste sex månaderna, eller till och med den senaste veckan, och uppskatta hur mycket av det du åt var genom fysisk hunger. Eller föra dagbok över allt du äter för nästa vecka och sedan se över hur mycket av det du åt var för att stilla verklig hunger och hur mycket som handlade om tristess, eller att äta för att klockan var sex och du alltid äter vid den tiden.
Börja kolla in din kropps hungersignaler:kan du känna eller känna när du är hungrig? Eller har du åsidosatt de signalerna så länge att det är svårt att säga när du är fysiskt hungrig? "Att vara mer uppmärksam och medveten om hur hungrig du är eller inte är kan börja minska en del av icke-hungriga ätbeteenden", säger Dr Kausman.
"Ta dig tid att försöka identifiera orsakerna till att du äter när du inte är fysiskt hungrig. Du kan sedan arbeta med strategier för att ta itu med dessa orsaker. Icke-hungrig ätande utvecklas över år, men den goda nyheten är att det inte tar lång tid att göra ändringar och minska den genom att vara mer medveten."
