Supermat, friterad mat och transfetter, vad du är och inte är menad att äta är svårare att hålla reda på än att träna dagligen. Här är body+souls bästa tips för att undvika de fem vanligaste kostfällorna.
Gör du dig skyldig till dessa vanliga matmisstag? Lyckligtvis är de misstag som lätt kan fixas.
Även om det är bra näringsmässigt att äta frukost, kan en felaktig balans av näringsämnen göra dig benägen att äta för mycket senare på dagen eller orsaka överdriven hunger mitt på morgonen.
Varför händer det? Populära frukostflingor och vanligt rostat bröd med pålägg är snabba men kolhydrattunga frukostalternativ. Helst måste vi lägga till protein och använda bröd med lågt GI och frukostflingor för att bli mätt hela morgonen.
Lösning: Tillsätt ett ägg, bakade bönor eller ost till din rostat bröd på morgonen eller tillsätt lite proteinpulver till din mjölk för att öka proteininnehållet i din frukost.
Sallader och grönsaker är fullproppade med vatten och kostfibrer, som hjälper till att fylla upp din kost och hålla dig mätt.
Varför händer detta? Enkla smörgåsar, sushi och soppor tenderar att vara lätta i protein och grönsaker, vilket gör att du letar efter något extra efter att du har avslutat din lunch.
Lösning: Ha alltid med dig en morot, selleri eller paprika att äta till lunchen, eller försök att beställa extra tillbehör när du äter ute för att se till att du får minst en kopp sallad eller grönsaker till din måltid.
I kontrollerade mängder har kaffe få biverkningar och kan till och med ha vissa hälsofördelar, men konsumerat vid fel tidpunkt, med för mycket mjölk och socker, kan kaffe bli för stora kilojoule som vi inte behöver.
Varför händer detta? Att dricka kaffe med kollegor är ett trevligt tidsfördriv på jobbet; en fikapaus hjälper till att bryta upp dagen och verkar vara en relativt ofarlig vana. Problemet är att mjölkbaserat kaffe som dricks under ett antal timmar tolkas av kroppen som konstant ätande, vilket kan störa kroppens naturliga hunger- och mättnadssignaler och leda till viktökning.
Lösning :Sikta på bara en eller två mjölkbaserade kaffe om dagen och försök att dricka dem till måltiderna. Håll dig till vanligt svart kaffe eller grönt te emellan.
Det är vanligt att familjer äter kl. 21.00 eller till och med kl. 22.00, men kroppen bör ha 10 till 12 timmar utan mat över natten för kroppsviktsreglering och aptitkontroll.
Varför händer det? Upptagen livsstil och långa pendlingar är bara två av anledningarna till att vi kommer hem och äter våra måltider mycket senare än vi gjorde för 20 år sedan.
Lösning: Ät din större måltid vid lunchtid och håll dig till soppor och sallader om du kommer på att du äter efter 20.00.
Länge borta är de dagar då en lugn måltid avnjöts över en timme eller mer varje kväll. Att äta snabbt verkar tyvärr också leda till överkonsumtion eftersom det tar tid för kroppen att registrera att den är full.
Varför händer det? Alltför många åtaganden och överväldigande scheman har inneburit att att äta måltider kan bli ännu en sak på att göra-listan.
Lösning: Sikta på att sitta ner i minst 20 minuter för att njuta av din måltid. Träna på att lägga ner kniven och gaffeln mellan varje munsbit och tugga varje munsbit 20 gånger. Studier har visat att du kan äta upp till 500 kilojoule mindre per måltid helt enkelt genom att sakta ner.
Du har kommit hem sent och behöver en snabb och enkel måltid. Tyvärr är många snabba alternativ, inklusive frysta måltider, nudlar och pastarätter, inte de bästa valen. Försök istället att basera snabba måltider kring grönsaker och magert protein för att hålla bränsleintaget lägre på natten. Bra alternativ inkluderar en grillfest och sallad, potatis fylld med tonfisk, omelett och smulad fisk med frysta grönsaker.
