Jogging är en fantastisk övning för att ge dig själv energi och uppnå önskad kroppsform. Du bränner inte bara kalorier utan får också en vältränad kropp och själ. Många tror att en joggingtur är tillräckligt för att hålla sig frisk, men innan du joggar måste du veta hur du joggar effektivt för att uppnå bästa resultat. Låt oss se sätt att effektivt jogga.
1. Ha inte bara på dig joggingskorna och gå mot marken. För att jogga effektivt måste du stretcha innan du går på en joggingtur. För att jogga ordentligt, stretch innan och tro inte att stretching bara ska göras efter löpning. Genom att stretcha gör du benmusklerna flexibla och förhindrar att du får stukningar eller skador.
2. För att jogga effektivt är morgonen den bästa tiden på dagen. Börja dagen med en aktiv och frisk kropp och själ. Det ökar ämnesomsättningen för att hålla dig energisk hela dagen.
3. Bär joggingskor och inte vanliga för att göra det effektivt. Baserat på marken kan du välja skor som till exempel löparskor för gatorna eller skor med spikar för gräsmarker.
4. Nybörjare kan börja med långsam gång och sedan, samtidigt som du ökar hastigheten i gång, börja ordentligt jogga. Lyssna på lite musik för att ge ditt humör och din fart energi.
5. Välj en platt terräng för en joggingtur om du är ny. Detta beror på att du sätter press på dina fötter, knän och benleder vilket gör det benäget att få stukningar och skador.
6. Överdriv inte träning innan musklerna är tillräckligt varma. Börja långsamt och öka gradvis joggningshastigheten för att undvika att få tårar eller stukningar.
7. Drick vatten 30 minuter innan du går en joggingtur för att hålla dig hydrerad. Du kan också ha med dig vattenflaska men ha inte för mycket vatten. Det fyller magen och minskar tempot.
8. För produktiva resultat, jogga på tom mage. Det hjälper dig att öka hastigheten och bränna kalorier. Fylld mage tenderar att göra folk lata när de tränar.
9. Jogga på tårna och inte på hälarna. Att utöva tryck på tårna påverkar ben- och tåmusklerna.
10. Gör stretching efter jogging. Ta en paus och stretcha sedan.
De här 10 sätten kan få dig att jogga effektivt.
