Känner du dig lat för att gå upp ur din mysiga varma säng på morgonen för att träna? Oroa dig inte! Här har vi delat med oss av några intressanta idéer som hjälper dig att göra några effektiva övningar på din säng. Perfekt, eller hur?
Du kan utföra dessa övningar innan du sover eller efter att du vaknar. Detta kan göras inte bara av de lata, utan också av sjuka människor som rekommenderas sängläge. Men i det här fallet måste du göra sängövningarna först efter att ha tagit råd från en expertläkare.
Undvik att trycka på snoozeknappen för alarmet och bränn i stället några extra kalorier genom att träna lite i sängen. Gå upp ur sängen med ett energiskt humör efter att ha utfört några hälsohöjande övningar.
Här kommer vi att diskutera mer om de 7 övningarna som du kan göra på din säng. Om du har tillräckligt med tid, utför alla dessa 7 övningar som du kan göra i sängen eller välj några utvalda från den här listan.
Prova! Om du är lat för att komma i dina träningsoveraller, gör det i din pyjamas! Ta en titt.
Ligg på rygg och håll knäna böjda. Lyft nedre delen av ryggen och tryck uppåt tills din kropp och axlar kommer i en rak linje. Håll den i 30 sekunder.
Gå tillbaka till normal position och upprepa denna procedur tre gånger. Detta är en av de mest effektiva 7 övningarna som du kan göra på din säng.
Ligg i ryggläge med armarna på sidorna. Håll benen raka och lyft höger ben tills det bildar en 90 graders vinkel med höften.
Sänk benet efter att ha hållit det i cirka 30 sekunder. Upprepa sedan steget med ditt vänstra ben. När du lyfter måste du andas ut och när du sänker måste du andas in.
För att göra denna övning måste du vara i armhävningsposition först. Använd dina underarmar för att balansera din kropp. Få armbågarna i linje under axlarna. Lyft kroppen tills den bildar en rak linje. Detta är en av de enkla sängövningarna som kan följa för att hålla sig i form.
Det är mycket effektivt för att stärka kärnan, armarna och mitten av kroppen. Placera dina knän eller tår och dina händer på sängen. Sträck ut armarna och håll ryggen rak, sänk ner bröstet till sängen och gå tillbaka till första positionen.
Lägg dig på din högra sida på sängen. Gör din kropp rak. Lyft ditt huvud genom att stödja det med händerna böjda. Lyft långsamt vänster ben och håll tårna med vänster hand. Behåll positionen i 30 sekunder.
Lägg dig på rygg med händerna åt sidan av kroppen. Lyft upp överkroppen långsamt och återgå till normal position. Upprepa detta flera gånger. För att lägga till extra utmaning kan du vrida din kropp åt höger och vänster alternativt.
Ligg i ryggläge med händerna under höfterna och handflatorna nedåt. Lyft båda fötterna rakt och peka med tårna. Sänk nu ditt högra ben genom att hålla det vänstra rakt uppåt. Utan att röra sängen, höj den igen till startpositionen.
Prova dessa enkla sängövningar och håll dig i form!
