Ledvärk kan vara farligt. De kan hämma kvaliteten på ditt liv och kan också orsaka massor av besvär.
Läs även:Fördelar med hydroterapi
Det är därför du behöver skydda dina knän när du springer. Ledsmärtor upplevs främst av löpare men det betyder inte att du ska hålla dig borta från din dagliga jogging bara för att det är en aktivitet som stressar dina leder.
Eftersom löpning förbättrar din hälsa och håller dig i form kan vissa försiktighetsåtgärder hjälpa dig att njuta av alla dessa hälsofördelar utan att besvära dina knän.
Läs även:Fördelar med att gå utan skor
Det är också en bra idé att hitta sätt att stärka benen genom att då och då gå till ett gym och lyfta vikter. Du kan göra detta även om du bara älskar att springa som en träningsaktivitet bara för att stärka dina muskler.
Fetma är också en stor smärta för dina leder. Om du bibehåller en hälsosam vikt kan dina leder tacka dig eftersom belastningen och stressen på dem kommer att minska avsevärt.
Om du börjar springa utan att värma upp, stör du din kropp utan att förbereda det. Lär dig också att kyla ner din kropp strax efter löpningen. Det är bra att gradvis minska belastningen på lederna.
Stärk dina ben genom att utföra knäböj med eller utan vikter. När dina muskler är starka kan de ta emot stressen utan ansträngning och det är bra för dina leder.
Om du inte låter din kropp återhämta sig bra bör du inte springa igen. Så håll tillräckligt med mellanrum mellan två löppass. låt din kropp vila bra.
Mat har också sin egen roll för att stärka dina leder. Ät mat som är rik på vitamin D och kalcium. Fokusera också på mat som minimerar inflammation.
En annan viktig faktor är den komfort som dina skor erbjuder. Bär fel sko så blir dina leder stressade efter löpningen.
Att springa på mjuka ytor är mycket viktigt eftersom hårda ytor som betongvägar kan skada dina knän.
