Om du vill tona din rumpa snabbt måste du sätta ett mål och aggressivt genomföra din plan. Men det kommer säkert att vara givande eftersom du kommer att känna dig mer självsäker när dina byxor passar dig bra. Men här måste du sätta realistiska mål eftersom resultaten varierar beroende på din ålder, ämnesomsättning, mat och träning. Många faktorer bidrar till ditt utseende och alla måste vara på plats för en stram rumpa.
Topp 5 övningar för en smalare och tonad rumpa
Även om du vill tona rumpan snabbt på bara några dagar är det bättre att förvänta dig resultat efter 4-6 månader. Men strax efter att du påbörjat ett diet- och träningsprogram kommer du att märka förändringar i din kropp. Dina vänner och familjemedlemmar kommer att börja märka ändringarna efter en månad och efter 3 månader kommer alla andra att märka "ändringen". Du kommer att vara stolt över att äga en välformad rumpa, men innan dess måste du investera din tid och ansträngningar. Gör dig redo att tona din rumpa och gå igenom följande punkter.
En av de första rumpövningarna som kommer till någons sinne är knäböj. Med eller utan vikter, gör några set knäböj varannan dag. Den här övningen tonar din baksida som ingen annan.
Att lyfta vikter är det bästa sättet att träna upp dina muskler. Om du väljer att lyfta, gå med på ett gym och lita på att din tränare börjar med dina rumpövningar.
Ät inte stora måltider på några månader. Strö ut samma mängd mat i 6-7 mindre delmåltider och se till att du inte överbelasta din kropp med kalorier. Men se till att du ger tillräckligt med protein och äter en balanserad måltid.
Det lönar sig om du kan äta mer naturlig mat eftersom de fungerar bra på ditt system, särskilt när du tränar.
Försök att konsumera fullkorn, frukt, grönsaker, frön, nötter, ägg, fisk och magert kött. Försök att begränsa din mejerikonsumtion under några dagar.
Ät frukt som mellanmål antingen före eller strax efter att du avslutat ditt träningspass. Du kan få energi till dina träningspass genom att göra det.
Drick tillräckligt med vatten eftersom dina träningspass kan torka ut dig om du inte dricker tillräckligt med vatten regelbundet.
För att tona dina skinkor måste du först sova gott. Sena fester och sömnlöshet är ett stort "nej" under din träningsfas.
