Oavsett om det är kvartersparken, högskolan eller arbetsplatsen kommer du sannolikt att stöta på många som är besatta av att gå ner i vikt och ha den så kallade timglasfiguren. Denna önskan har blivit en sådan besatthet att från tonåringar till proffs i mitten av trettiotalet svälter sig själva för att slå bort det där extra lagret av fett. Tyvärr misslyckas många av dessa viktminskningsaspiranter att få grunderna för en hälsosam och balanserad kost. De börjar ofta dagens första måltid fel eller hoppar över den för att bli smalare! Men tvärtom, som det gamla ordspråket säger, man ska äta frukost som en kung!
Oavsett om du vill bygga en sexpack eller gå ner 20 kg i vikt är det viktigt att du planerar dina måltider noggrant. Det är absolut nödvändigt att du har rätt frukost. Många människor, inklusive viktminskning aspiranter, uppmärksammar inte frukost. Vissa av dem hoppar över frukosten helt och hållet och tror att det kommer att hjälpa dem att bli smala. Verkligheten är dock en annan. Nutritionister och läkare rekommenderar att du bör äta en frukost fylld med proteiner och näringsämnen för att underlätta ämnesomsättningen.
När du äter en ordentlig frukost med näringsrik mat når din ämnesomsättning sin topp. Detta hjälper till att bränna kalorier under dagen och håller dig mätt längre. Studier har visat att människor som äter proteinrik frukost kan undvika dessa plötsliga hungerkval jämfört med de som hoppar över frukosten.
Om du vill hålla dig frisk, kasta av dig den överflödiga flaskan, hålla ämnesomsättningen fungerande på toppnivå, se till att äta ordentlig frukost varje dag. Kosten med hälsosam frukost för viktminskning fokuserar på att ha en näringsrik och balanserad frukost varje dag för att hjälpa dig att uppnå en bra figur och tappa överflödig flab. Här är det nättiga med "Hälsosam frukostdiet":
Börja veckans första arbetsdag med en dubbel äggomelett, som även innehåller spenat och svamp. Detta säkerställer att du får i dig en lagom dos protein till frukosten. Du kanske har en smoothie gjord på lågkalorimjölk.
På tisdag äter du amarantgröt till frukost. Gröten är fylld med protein och kostfiber. Detta håller dig mätt under lång tid och hjälper också matsmältningen. Den kanelstuvade frukten som ingår i gröten stabiliserar blodsockernivån. Dessutom minskar det suget efter sockerrik mat till en viss grad.
Att äta flingor till frukost ibland är en trevlig idé. Så, ät quinoaflingor till frukost på onsdag och blanda linfrön, kanel och äpple med det. Linfrön är kända för sina vattenlösliga egenskaper. Det hjälper också till att kontrollera kolesterolnivån och blodtrycket.
Tofu är något veganer älskar mycket. Men du kan också ha det i din frukost ibland! Så du kan äta tofu på torsdag. För att öka smaken, blanda den med färska örter och tomatskivor. Det ger din kropp hälsosamma omega-3-fettsyror som är kända för att vara bra för hjärnan och hjärtats hälsa.
Sista arbetsdagen i veckan, ha äggröra och fetaost. Det kommer att ge din kropp riklig energi. Du kanske inte känner för att ta eftermiddagsbilden trots allt.
Börja helgen med en fruktig frukost. Du kan ha en knaprig surdegstoast med örter och frukter som basilika, tomat och avokado. Det är gott och näringsrikt.
En gång i veckan är det okej att skämma bort sina smaklökar lite och vara mindre strikt på kaloriintaget! Så du kan äta dinkelmjölspannkakor på söndag till frukost. Kombinera med lite naturell yoghurt och färsk säsongens frukt.
Detta är inte bara ett hälsosamt alternativ till de droppande pooris som många äter till frukost, utan är också överdådiga och mättande frukostalternativ. Prova den här kuren, och du är säker på att känna dig energisk hela dagen!
Vad äter du till frukost varje dag? Brukar du hoppa över frukosten? Dela gärna med oss i kommentarsfältet nedan.
