Visa foton Rumpan är en av de attraktiva kroppsdelarna hos en kvinna, toning av skinkorna minskar bara rumpfettet och får det att se mörkt, hårt och oattraktivt ut. Den fylliga och kurviga kombinationen är vad varje kvinna skulle vilja se bra ut med byxor och klänningar med tight passform. Idag ska vi föreslå några övningar för att få en fyllig rumpa på en månad. Ta en titt efter en bra konditionering för underkroppen.
Övningar för att få fyllig rumpa
Yoga ger de bästa övningarna för fyllig rumpa. Ardha chandrasana och shwanasana är främst designade för att tona skinkorna. Det finns några fler tillägg i listan.
1. Dumbbell Squats: Har en 25lbs. hantel i vänster eller höger hand, sätt dig på huk genom att flytta armarna fram och bak. Andas ut och andas in medan du sitter ner och står upp. Att sätta press på mag- och höftmusklerna under träningen hjälper till att tona rumpan.
Böj knäna som om du skulle sitta på en stol och ställ dig upp genom att flytta armen med hantlar framåt och bakåt. Semi squats är till och med kraftfulla och hjälper din nedre halvton snabbare och bättre.
Byt hand och fortsätt med ytterligare 10 reps.
2. Kettlebells är också utmärkta för att forma din skinkor fylliga. Att placera en kettlebell (40 lbs.) i en av sidorna och böja sig bakåt i ett försök att lyfta med en av händerna kommer att pressa rumpfettet och hjälpa dina lårmuskler att tonas.
Du kan också placera kettlebells framåt och liva den genom att böja ryggen och sträcka rumpan utåt.
3. Doggy Act :Böj ryggen genom att ta stödet av händerna på marken (hundhållning). Håll denna hållning tills räkningen är 10 och återgå långsamt tillbaka till stående position.
Minst 20-30 minuters träning kommer att tona musklerna och få dina rumpor att se fylliga och varma ut!
