Visa foton Det är mycket lättare att bli smal och gänglig än att bygga upp muskelmassa. De flesta killar som ser bättre ut, tror att slumpmässiga styrketräningar och överdrivet proteinintag kommer att hjälpa dem att bygga muskler snabbt. Förlåt pojkar, ni får det helt ur spel. Du kan ha alla proteinshakes som du vill; det kommer bara att ge dig formlös bulk.
För att få muskelbulk och göra det på ett hälsosamt sätt måste du följa dessa 7 elementära steg.
Steg för att bygga muskelmassa:
1. Vanligt träningspass: Det låter överflödigt, men du måste ändå bli påmind. Du måste träna minst 4-5 dagar i veckan om du försöker bli piggare. När du väl får skärsår i dina muskler kan du skära ner till 3.
2. Inte bara styrketräning: De flesta kroppsbyggare går till gymmet och beger sig direkt till avsnittet med viktträning. 5 minuters uppvärmning räcker inte. Du behöver en daglig dos av konditionsträning där du bränner kalorier från de "dåliga" fetterna du har konsumerat. Det ökar också din uthållighet.
3. Upprepa vikter: Tidigare trodde man att ju tyngre vikter du lyfter, desto snabbare kommer du att ha bulkmuskler. Experter tror på sistone att du måste fortsätta lyfta en bekväm vikt tills du blir utsliten. Detta hjälper dig att bygga muskler snabbt. Så fortsätt att lyfta en lättare vikt men öka antalet repetitioner.
4. Upprepa inte övningar: Du kan upprepa vikten men inte övningarna. Dina muskler vänjer sig mycket lätt vid en viss övning. Så du behöver göra minst 3 uppsättningar övningar för varje muskel. Koncentrera dig inte heller på någon speciell muskel. Du måste arbeta på varje muskel i din kropp.
5. Proteinshakes: Skräddarsydda proteinshakes hjälper men bara till viss del. Du kan inte göra proteinshaken till din basdiet. De är vanligtvis ersättaren för frukost eller middag. Hoppa över måltiden som du dricker tillägget till.
6. Ät protein men förvisa inte kolhydrater: Du måste följa en strikt proteindiet för att snabbt bygga muskler. Det är allmänt känt. Du behöver dock inte helt minska på kolhydrater och fetter. Minst 30 procent av ditt totala födointag består av kolhydrater och fetter. Varifrån får du energin att lyfta vikt utan dem?
7. Muskelminne: Om du har varit en kroppsbyggare tidigare behöver du arbeta mindre hårdare. Dina muskler har ett minne av skärsåren i din mejslade kropp; de är bara gömda under fett. De kommer upp när du börjar träna.
Träningstipsen ovan hjälper dig att bygga muskler på ett hälsosamt sätt.
