5 skadliga effekter av överdriven träning

Visa foton Tränar du för mycket? Då behöver du slappna av lite eftersom överdriven träning har en negativ effekt på din kropp. När du tränar för mycket blir du en träningsmissbrukare som kan skada dig. Du kommer att gå ner i vikt men inte den typ du ville ha också. Om du tränar för mycket börjar din kropp svälta och du frisätter ett hormon som heter kortisol. Ökat kortisol äter upp din kropps egen muskelmassa och din kropp börjar äta sig själv.

Några effekter av överdriven träning:

• Du är utsatt för skador - När du tränar för mycket är din kropp utsatt för skador. Din kropp behöver också vila. Om du tränar mycket leder det till ansträngda ligament och senor. Detta gör att dina ben riskerar att få frakturer. För mycket träning kan också skada dina kroppsvävnader. Så du behöver bara träna så mycket som din kropp kan stödja.

• Muskelmassa – Du tenderar att tappa muskelmassa och din kropp blir näringsbrist. Du dämpar din kropps behov av näring genom överdriven träning och kost.

• Försvagat immunförsvar – När du tränar mycket försvagas kroppens immunförsvar. Du blir mer utsatt för virus och förkylningar. Träning påverkar din kropp och gör den utmattad. Dina kroppssmärtor och ditt försvagade immunförsvar är inte tillräckligt effektiva för att döda bakterier eller andra sjukdomar.

• Upphörande av menstruationscykeln – Studier visar att kvinnliga idrottare som möter rigorös träning upplever "benförlust". Detta tillstånd är amenorré och om det kvarstår länge är det svårt att bota. Andra faktorer som förändringar i kosten, överdriven viktminskning och stress kan också orsaka amenorré.

• Ätstörningar – Människor som är träningsmissbrukare och bara har viktminskning i åtanke, är benägna att drabbas av ätstörningar. Så, sådana människor kan möta ätstörningar som bulimi och anorexi kan orsakas på grund av träningsberoende. Detta beror på att dessa störningar orsakas av tvångsövningar.

• Sömnstörningar – Du möter det här problemet eftersom din kropp känns väldigt trött, slö och uttömd. Din hjärna börjar springa i 100 miles per timme och du har svårt att sitta still. Allt verkar förhöjt och din kropp gör ont på grund av överdriven träning.

Hur mycket träning är rätt för dig?

Träning för god hälsa och välbefinnande, inte bara för en vacker figur. Välj rimliga mål och träningsprogram. Effekter av träning kan vara skadliga om du överdriver det.

Träna på måttliga nivåer. Allt från 2-3 gånger i veckan, i ungefär en halvtimme till en timme. Låt din kropp vila när den behöver. När du planerar ett nytt träningsprogram, börja långsamt och gradvis, din kropp måste anpassa sig till den nya efterfrågan som ställs på den. Annars kan du få enorma kroppssmärtor och skador om du anstränger dig för mycket.

Dessa punkter tyder på att träning är viktigt, men om du överdriver det kan effekterna av träning vara skadliga. Sätt upp realistiska mål och försök att vara vältränad och inte bara smal.