Graviditetsdiet:6 livsmedel att äta och 12 livsmedel att undvika under graviditeten

Grattis! De stora nyheterna har kommit och du är nu redo att börja de nio månaderna av bortskämd och omsorg!

Så mycket som du är upprymd, kommer det att finnas tusen frågor genom ditt sinne, särskilt de som rör dig och ditt blivande barns hälsa.

En av de största frågorna som de flesta blivande mammor har är vad man ska äta under dessa nio månader. Allt du äter nu kommer direkt att påverka ditt barns tillväxt i livmodern. Efter förlossningen hjälper det du äter till att ge näring till ditt barn medan du ammar ditt barn.

Att äta rätt under dessa nio månader säkerställer att du är frisk; det kommer att säkerställa att ditt barn får den näring som krävs för att växa ordentligt, och det kommer också att hjälpa din kropp att anpassa sig till behoven av förlossning och återhämtning efter förlossningen.

Så utan att oroa dig för vad du ska äta och vad du inte ska äta, här är en omfattande guide om din graviditetsdiet.

Graviditetsdiet:Vad ska man äta?

Kom dock ihåg att varje kvinnas kropp kan reagera på olika sätt, och det är alltid tillrådligt att gå igenom detta med din läkare först. Dessutom, om att äta något orsakar dig någon form av obehag, avbryt det omedelbart och kontakta din läkare.

1. Spannmål och spannmål:

• Alla fullkornsmat är bra under graviditeten eftersom de innehåller mycket fibrer. Dessa inkluderar bröd, ris, pasta, vete och havregryn.
• Förutom att de är en stor källa till fiber, är dessa livsmedel också laddade med mineraler och är ofta järnberikade.
• Gravida kvinnor är mycket känsliga för förstoppning som kan leda till smärtsamma hemorrojder under tredje trimestern och efter förlossningen. Därav behovet av fiberrik mat.
• Mineralinnehållet hjälper till med fostrets övergripande utveckling och fyller också på mineraler i moderns kropp.

2. Frukter:

• Frukter är laddade med viktiga mineraler, vätskor och antioxidanter som är nödvändiga under graviditeten.
• Den blivande mamman måste inkludera minst fem portioner färsk eller fryst frukt i sin dagliga kost, ända fram till den sista leveransdagen.
• Frukt har fördelar som du bara inte kan ignorera. De kommer i små portioner, ger dig inte syra och hjälper till att lindra förstoppning.
• Det bästa är att de är fria från fett och kolesterol och är lättillgängliga och prisvärda.

3. Mineraler:

De viktigaste mineralerna som är viktiga för graviditet är följande:

• Kalcium:(RDA 1000 mg) finns i de flesta grönsaker, mjölkprodukter, baljväxter och nötter.
• Zink:(RDA 15 mg) fullkorn, broccoli, ägg, magert kött och tomater.
• Järn:(RDA 30 mg) fullkorn, grönt, kött, baljväxter, torkad frukt och tofu.
• Jod:(RDA 175 mcg) joderat salt, skaldjur och ost.
• Selen:(RDA 65 mcg) skaldjur och spannmål.
• Fosfor:(RDA 700 mg) fisk, ägg, kött.
• Magnesium:(RDA 360 mg) alla bönor, cashewnötter, broccoli och tofu.
• Flourid:(RDA 3,1 mg) fluorerat vatten, skaldjur och te.

4. Proteiner:

• Dessa är de kroppsbyggande näringsämnena och måste tas i mycket, både för modern och det ofödda barnet.
• Ägg, kött och mjölkprodukter måste vara en viktig del av din kost.
• Vegetarianer kan inkludera mjölkprodukter, quinoa, tofu och soja i sin kost.
• Förutom att de innehåller vitala proteiner är dessa produkter också laddade med vitaminer, mineraler och essentiella fetter.

5. Fetter:

• Om du har undvikit feta godsaker hela livet är det dags att börja nu.
• Din kropp behöver essentiella fettsyror (EFA) för att bibehålla den ökade ämnesomsättningen under graviditeten.
• Omega-3- och omega-6-fettsyror är extremt viktiga för fostrets normala hjärnutveckling.
• DHA (Docosahexaenoic Acid) som finns i omega-3-fettsyror spelar en avgörande roll i fostrets hjärnutveckling.
• Bra källor till essentiella fetter är olivolja, torskleverolja, fisk, vetegroddsolja, linfröolja och kokosolja.

6. Mjölkprodukter:

• Din kropp behöver minst en liter mjölkprotein varje dag.
• Mjölk innehåller en full korg med viktiga mineraler och vitaminer som du helt enkelt inte har råd att missa under graviditeten.
• Inkludera helmjölk eller helmjölk i motsats till skummjölk eftersom den innehåller fettlösliga vitaminer – A, D, E och K.
• Mjölk innehåller också höga mängder kalcium, aminosyror och proteiner.
• Den innehåller kolesterolsänkande triglycerider med medellång kedja (MCT) och antioxidanter.
• Människor som är laktosintoleranta kan välja mellan getmjölk, sojamjölk, rismjölk, mandelmjölk eller havremjölk eftersom de alla är laktosfria.

Graviditetsdiet – Vad man INTE ska äta:

Precis som du måste veta vad du ska äta under graviditeten behöver du också veta vad du INTE ska äta under graviditeten. Här är en lista över "Don'ts" för en hälsosam graviditet.

1. Raw Seafood:

Den bästa maten man inte får äta under graviditeten är rå, okokt fisk.

• Snäckdjur, marlin, svärdfisk, haj och sushi – alla innehåller metylkvicksilver som är allvarligt skadligt för fostrets hjärnutveckling.
• Konsultera din läkare innan du börjar med några fiskoljor också.
• Undvik dåligt tillagad fisk eftersom den kan innehålla skadliga bakterier och ge dig en oönskad infektion.

2. Rå kött:

Rått, dåligt tillagat kött undviks hela tiden i livet, mycket mer under graviditeten.

• Förutom att de eventuellt innehåller infektiösa bakterier, kan de även innehålla toxoplasmacystor. Dessa cystor innehåller parasiten toxoplasma gondii och kan orsaka allvarliga skador på fostret.
• Den parasitära infektionen når fostret genom navelsträngen och orsakar förödelse.
• Allt kött måste tvättas och tillagas noggrant – ytterligare ett bra skäl att undvika att äta ute för ofta.
• Undvik färdigfyllda fjäderfän, ätfärdigt kött och pålägg eftersom de kan innehålla skadliga bakterier.
• Lever måste undvikas eftersom den innehåller stora doser vitamin A och dess överskott kan vara skadligt för fostret.

3. Otvättade grönsaker och frukter:

Toxoplasma gondii-parasiten och listeriabakterier gömmer sig ofta i frukt och grönsaker.

• Se upp för att ha otvättade frukter och grönsaker.
• De måste tvättas noggrant innan de konsumeras.
• I länder där bekämpningsmedel används i stora mängder är det bäst att skala av frukterna före konsumtion.
• Råa grönsaker måste undvikas, särskilt råa groddar och salladsdressingar, eftersom de kan innehålla skadliga bakterier och virus.

4. Förpackade eller färska juicer utifrån:

• Undvik färska fruktjuicer, särskilt de som säljs i öppna eller på vägkanten.
• De kan innehålla de mycket skadliga E.coli- och salmonellabakterierna.
• Prova pastöriserade varianter av juice istället som förvaras i kylen.

5. Rå ägg:

Att ha råa ägg kan leda till matförgiftning.

• Även om matförgiftning sällan drabbar fostret, kan det göra den blivande mamman mycket sjuk.
• Koka både äggvita och äggula ordentligt.
• Undvik även hemgjorda salladsdressingar och såser som innehåller råa ägg (majonnäs, hollandaise, caesarsalladsdressing).
• Testa butikstillverkade istället eftersom de innehåller pastöriserade ägg.

6. Opastöriserade mejeriprodukter:

Onödigt att säga att opastöriserad mjölk och ost igen kan ge dig matförgiftning som potentiellt kan skada dig och ditt foster.

• Du bör också undvika ostar som brie, camembert, fetaost, queso blanco, queso fresco, panela och ädelost eftersom de ofta är gjorda av opastöriserad mjölk.
• Välj hårdostar eftersom de oftast är gjorda av pastöriserad mjölk, som cheddar, parseman och stilton.

7. Koffein:

Du behöver inte stänga av ditt kaffeintag helt, men du behöver gå tillbaka till 200 mg per dag.

Höga doser koffein är kopplade till låg födelsevikt. Koffein är gömt i många produkter som du konsumerar nästan varje dag. Så du måste vara extra försiktig för att förhindra extra dos av koffein. Följande är listan över dagliga produkter som innehåller koffein:

• Kaffe
• Te
• Choklad
• Colas
• Energidrycker
• Förkylnings- och influensamedicin
• Andra piller

Tala med din läkare innan du tar något av dessa under graviditeten. Byt till koffeinfritt kaffe och te, fruktjuicer och vit choklad men utelämna energidrycker helt.

8. Konserver:

Av den enkla anledningen att den kan vara för gammal och vattenhalten kan hysa skadliga bakterier, undvik all konserverad mat under graviditeten. Dessutom innehåller fodret i burkar ofta Bisfenol A (BPA) som påverkar den endokrina aktiviteten och skadar fostret.

9. Örttillskott:

Effekten av växtbaserade kosttillskott på graviditeten är något omtvistad.

• Undvik allt örtte och kosttillskott under graviditeten eftersom du aldrig kan vara säker på deras faktiska ingredienser.
• Vissa växtbaserade element skapar muskelsammandragningar och kan till och med leda till för tidig förlossning.
• Vissa kosttillskott innehåller höga doser koffein och viktminskningsämnen.
• Undvik örter som senna, malört och sågpalmetto och prata med din läkare innan du bestämmer dig för att dricka någon form av örtte.

10. Fetter:

För mycket fett är aldrig välkommet. Det håller bra även vid graviditet.

• Omega – 3, 6, 9 fettsyror rika livsmedel rekommenderas alltid medan mättade fetter undviks under graviditeten.
• De utsätter dig för risk för överviktsökning och högt kolesterol.
• Undvik för mycket bacon, smör, gräddfil, munkar, kakor, jordnötssmör och hydrerad olja under graviditeten.

11. Alkohol och cigaretter:

Akta dig för stordrickare och rökare. Dessa produkter kan allvarligt och permanent skada ditt barn.

• Dricka och röka är kopplade till mental och fysisk retardation hos nyfödda.
• Fetal Alcohol Spectrum Disorders (FASD) är en rad sjukdomar som du kan ge ditt barn om du fortsätter med dessa skadliga vanor.
• FASD kan innefatta försenad tillväxt, ansiktsavvikelser, retardation av nervsystemet, hjärt- och ryggradsdefekter och kognitiva problem hos barnet.
• Undvik att dricka och röka för att helt enkelt undvika alla dessa komplikationer.

12. Hembakat och glass:

Som med alla mejeriprodukter kan hembakade kakor vara råa och orsaka matförgiftning och bakterieinfektioner. Detsamma gäller med hemlagad glass också. Undvik de hemgjorda, och ge istället efter för ditt sug genom att ha det från ett välrenommerat märke då och då.

En mild påminnelse!

Kom alltid ihåg att den gyllene regeln är att rådfråga din läkare om du är osäker.

Graviditet är en av de vackraste faserna i en kvinnas liv, så slappna av, håll dig lugn och håll dessa enkla saker och ting i åtanke. Det hjälper dig att hålla dig frisk, samtidigt som den ger ditt barn allt det bästa inom hälsan och gör förlossningen enklare.

Vi önskar dig allt gott och låt oss veta när den lilla glädjebunten kommer!