Visa foton Platta fötter kan vara ärftliga eller kan vara ett resultat av felbehandling av foten. Det orsakas av försvagade benmuskler på grund av skada eller långvarig användning av höga klackar eller på grund av skor utan fotvalvsstöd. Däremot kan du bota plattfötter med stretching och fotövningar. Nedan följer plattfotsövningar för att få fotvalvsformade fötter!
Plattfotsövningar:
1. Bär skor som har fotvalvsstöd. Det är en av de mest effektiva fotövningarna för att bota platta fötter. Bär inte höga klackar under en längre tid.
2. Sitt på golvet och placera fötterna platt på golvet. Lyft dina vänstra fötters tår och fot utom hälen. Håll denna sträcka i 10-15 sekunder och gör sedan med höger fötter. Upprepa övningen 5 gånger.
3. Sitt på golvet med böjda knän och händerna i ryggen för stöd. Separera foten från golvet samtidigt som du håller hälen på golvet. Krampa tårna och håll den i 15 sekunder.
4. Lyft vänster övre fot och vila den på den andra. Det är som en kors och tvärs fotställning/fot över fot. Vila mitten av foten på de andra fötterna och utöva lite tryck. Håll den i en minut och upprepa sedan med höger plattfot.
5. Sprid ut fötterna och fäst sulorna på hälarna. Håll fötterna precis ovanför anklarna. Försök att sprida tårna mycket längre tills du känner en sträckning. Gör en kurva genom att krypa ihop fötterna och låta tån nudda golvet.
6. Sitt med raka ben mot golvet. Lyft dina högra fötter och rör vid det sista tåfingret på vänster fötter. Denna fotövning är en effektiv stretching för att bygga ett fotvalv.
7. Sätt ihop fötterna och sprid sedan hälarna på båda sidorna med sammanfogade tår. Gör den här plattfotsövningen i sittande läge för bästa resultat. Du kan också sprida knäna och sammanfoga alla tåfingrar samtidigt som du håller isär hälarna. Håll denna stretchövning med platta fötter och upprepa igen efter raster.
8. Sätt hälarna på tennis eller handbollar och stortår vid golvet. Håll en spö eller ett föremål för att balansera kroppsvikten. Lägg kroppsvikten på höger häl och andas sedan in och ut. Flytta trycket från höger till vänster. Efter 2-3 minuter flytta bollen mot den främre foten, hälarna vidrör golvet och upprepa sedan igen. Andas in och ut under denna plattfotsövning eftersom den uppmuntrar stretching och avslappning av ben- och fotmusklerna.
Använd dessa plattfotsövningar för att bota plattfotsövningar och bär alltid tighta skor med fotvalvsstöd och undvik bär höga klackar för en kontinuerlig stretch.
