Visa foton Att göra olika typer av crunches kan hjälpa dig att tappa magfett på ett snabbare och bättre sätt. När vi fortsätter att göra magkranningar på samma sätt, vänjer sig kroppen snabbt vid det. Vi måste hålla vår kropp på flykt hela tiden, annars blir den bekväm. Det bästa sättet att få platt mage är att träna med olika typer av crunches varje dag eller göra en kombination av dem varje dag.
Här är några expertträningstips som ger dig tydliga koncept om övningar för platt mage.
Typer av crunches:
1. Grunder: Det finns i princip två huvudtyper av crunches; knas framåt och bakåt. Framåt crunches är för övre delen av magen och bakåt för den nedre.
2. Framåt och bakåt crunches: I den första håller du benen stilla och lyfter överkroppen. I den senare måste du hålla överkroppen fixerad och höja underkroppen från höfterna. Du måste göra båda dessa regelbundet för perfekta magmuskler. Om du är bottentung, gör fler uppsättningar av omvända crunches även om det kommer att vara svårt för dig. Det är väldigt lätt att lägga händerna bakom huvudet för att knacka framåt men sakta måste du försöka lyfta dig utan stöd. Prova att lägga armarna runt bröstet.
3. Sidovinkelknasar: Effektiviteten av buken crunches är helt beroende av vinklar. Ju mer kritiska vinklar du utforskar desto bättre är din form. Vi föreslår inte dig, försök att bli Rocky på egen hand. Du måste prova de vanliga sidokrönorna och sedan gå vidare till tuffare under ledning av din tränare. De enkla sidokrypningarna kräver att du lyfter din kropp i sidled i 45 graders vinkel istället för de raka lyften du gör.
4. Stående crunches: I denna typ av crunches kommer du inte att ligga platt på en matta utan stå upp mot väggen. Dina axlar måste vara i linje med dina höfter för att göra denna bukkrisning. Du måste höja en av dina händer rakt upp och samtidigt höja det motsatta benet. Du måste röra vid ditt knä med fingrarna. Det är en bra toning platt mage övning fungerar som magi. Men du kan inte bli avskräckt eftersom det är svårt.
5. Cykel Crunch: Den har fått sitt namn från likheten mellan dess rörelse och en cykel. Du måste ligga på rygg och fästa benen i sängen eller bänken. Böj nu och dra ett ben. Det andra benet måste gå i motsatt riktning mot golvet. Ändra benens position alternativt.
Dessa olika typer av crunches är nyckeln till din drömfigur.
