Enkla andningsövningar för arbetande proffs
Visa foton Ditt sinne och kropp behöver slappna av minst en gång om dagen. För ett hälsosamt liv behöver du övningar och som kanske inte alltid svettas ut. Idag ska vi diskutera hur man gör enkla andningsövningar även när man reser i en buss eller när man arbetar på kontoret. Ta en titt.
Om man behärskar de rätta andningsteknikerna är han säker på god hälsa. Djupa andning hjälper till att ta mycket syre och det bästa sättet att göra är genom näsan. Det är bra att andas genom näsan eftersom alla diet- och dammpartiklar i luften filtreras av näshåret (cilia).
Fördelar med djupandning -
- Djupa andning hjälper till att utöka lungkapaciteten
- Tillförseln av syre är mer, därför är pumpningen av blod också i en högre takt. Med detta kan blodflödet aldrig sjunka.
- Matsmältningen går mycket snabbare och energin tillförs omedelbart.
- Till och med hjärnan fungerar snabbare och håller personen aktiv och fräsch.
- Djupa andetag slappnar alltid av sinnet och gör det aldrig deprimerat.
Djupa andningsövningar och tekniker -
- Bästa sättet att andas – din mage bör höjas över bröstet när du andas.
- Varje gång du planerar att träna, ha en rätt hållning (sitt rakt eller stå upprätt) eftersom lata ställningar kan minska syreintaget.
- Övning 1:När du reser i en buss eller när du arbetar, andas in luft djupt från ena näsborren och andas ut från den andra näsborren, detta förbättrar andningen, rensar näsan och känns avkopplande.
- Övning 2:Ta ett djupt andetag (så djupt som möjligt) och pausa sedan. Släpp den efter några sekunder. Se till att även din mage drar ihop sig och slappnar av när du andas.
- Övning 3:Stå upprätt, andas djupt genom att hålla händerna under de nedre revbenen. Kontrollera revbenens rörelser varje gång du andas in och andas ut. Om revbensrörelsen är bakåt och framåt är din andningsteknik rätt.
Dessa övningar är inte bara för friska lungor utan är också bra avslappningsövningar för sinnet.
