Är du verkligen hungrig, eller är det sugen på något som har med din själ att göra? Det finns tillfällen då missbruk kommer att spela snarare än hunger. Det finns en tunn gräns mellan matberoende och faktisk hunger. Många gånger tenderar du att äta även när du inte är hungrig, tack vare suget efter mat, och slutar gå upp några kilo.
Det finns en annan teori om att äta för mycket och det kallas känslomässigt ätande. Du står inför depression och du tenderar att äta för mycket för att bekämpa den känslan. Hela grejen med känslomässigt ätande är ett monster som du måste bekämpa. Du måste förstå vad det är för känsla som får dig att längta efter mat?
Visa foton
Vilka är tecknen på matberoende? Tja, om du ständigt har ätit mer än du hade planerat att äta, eller om du fortsatte äta även när du inte var hungrig, så står du definitivt inför ett matberoende. Ibland brukar man äta tills man blir sjuk. Går du någon gång allt för att hitta mat när det inte är tillgängligt? Du kämpar definitivt mot matberoende.
SÄTT ATT HINDRA BARN FRÅN SKÖT
Innan detta beroende gör dig överviktig måste du bli av med det! Här är några hälsotips som hjälper dig att bekämpa matberoendet.
Var medveten
Du bör vara medveten om vad du äter. Det finns tillfällen du bara tenderar att äta saker som du inte ens är medveten om när du ska sluta äta. Du bara fortsätter att äta, som om det vore en automatisk aktivitet som är bunden till dig. Du måste bli medveten om när och varför du äter så mycket. Det är bra att föra en journal när du har bestämt dig för att vara medveten om dina matvanor. Se till att du noterar alla dina matvanor som inkluderar vilken tid du äter, var du äter, vad äter du och lägg märke till mönstren för dina matvanor.
Byt ut din måltid
När du har tagit bort stressmatvanorna från tallriken måste du ersätta dem med andra hälsosamma matvanor. Du kan få en minuts fix i dina hälsosamma matvanor. ta en kopp svart te som kommer att sänka kortisolnivåerna i din kropp, hormonet som är ansvarigt för suget. En fotmassage istället för att äta något som är ohälsosamt kan också bota dina ökande stressnivåer. Snabba andningsövningar, 5 minuters meditation etc. är bra vanor som kan ersätta den tanklösa matvana som uppstår ur höga stressnivåer och bråk.
Stressavlastningstekniker
När äter du mest? I en tid då du står inför höga nivåer av spänningar och stress! Det finns snabba sätt att lindra din spänning och lugna dig själv. Dessa tekniker är bättre än hetsätning. Du kan prova meditation som är en beprövad avslappnande teknik. Ett annat sätt är att använda självmassage som kommer att slappna av ditt sinne och lindra stressnivåerna. Du måste skämma bort dina sinnen för att lindra stressen. Övning är allt som krävs för att lindra din stress.
Kognitivt kontrollläge
När du själv övertalar dig själv till något distraherar du dig själv så småningom. Så här kan du också kontrollera hungerkänslorna. Disciplin och självprat är de bästa sätten att kontrollera hetsätningen. Disciplin kommer också att påminna dig om målen för kontroll av ätandet.
