Letar du efter en perfekt lågkolhydratkost för att tappa de där oönskade kilona på din kropp? Då är Stillman-dieten något du definitivt borde testa. Och ja, den här dieten fungerar! Denna revolutionerande diet designades av Dr.Irwin Maxwell Stillman, en känd och berömd läkare. Den här mannen har ägnat sitt liv åt att behandla feta och feta människor i lite över fyra decennier!
Detta är en dietplan för viktminskning som faktiskt fungerar och är baserad på en enkel kostteori. Vad är det för teori du frågar dig? Det här är inget nytt! Det här har vi fått lära oss i skolan, högskolan och via media hela tiden! "Rätt balans mellan måltider med låga kolhydrater, hög proteinhalt och låg fetthalt." Ja, det är samma princip som Stillman-dieten fungerar på. Den betonar att hitta rätt balans mellan kolhydrater, protein och fett. Under årens lopp, när han arbetade med överviktiga människor, fick Stillman reda på att de personer som följde en diet med låg fetthalt och lågkolhydrat upplevde den snabbaste viktminskningen.
Dieten rekommenderar konsumtion av 30% protein per dag, vilket gör att ämnesomsättningen stimuleras och förblir upptagen med att smälta proteinet. Därmed får matsmältningsfunktionen den boost som krävs. Stillman försökte först samma dietprogram på sig själv och lyckades gå ner runt 50 pund. För detta ökade han sitt proteinintag till 90 % per dag. Även om planen verkar vara överdrivet begränsande, kommer sättet att minska vikten att få dig att följa den religiöst genom hela programmet. Med Stillman-dieten kan du ganska enkelt smälta bort allt mellan bara sju till en jättestor femton till tjugo pund under den allra första veckan av att följa dieten, och en snygg fem pund varannan vecka därefter.
Kolla bara in exakt vad Stillman-dieten innehåller:
Maten som väljs i dietplanen hjälper dig inte bara att smälta de extra kilona snabbare, utan får dig också att känna dig mer energisk än tidigare. Det fungerar som magi. Enligt Stillman-dieten måste du äta sex mindre måltider per dag istället för tre större. Denna uppdelning av din matportion under hela dagen utlöser den vitala ketosprocessen i kroppen.
När kroppen inte får i sig den nödvändiga mängden kolhydrater den är van vid, har kroppen inget annat val än att gå in i ketosfasen eftersom kolhydrater är den primära energikällan för hela din kropp. Som vi alla vet är det i avsaknad av tillräckligt med kolhydrater som kroppen börjar mata på de fettlager som lagras i för att få energi, vilket stimulerar snabb viktminskning. Så, denna diet propagerar lågkolhydrater, för att få kroppen att börja livnära sig på fettreserverna.
Protein är huvudingrediensen i denna plan. Om du känner att du förlorar på de viktiga näringsämnena eller mikronäringsämnena kan du alltid konsumera vitamintillskott för att kompensera för bristen. Men om du inkluderar en mängd olika proteiner i din kost är risken för brist ganska låg.
Stillman-dietplanen fungerar i tre faser.
Huvudavsikten med att dela upp dietplanen i tre faser är att se till att du behåller den smala och välformade kroppen efter viktnedgången under lång tid. Om du går upp några kilo i den tredje fasen, rekommenderas du återigen att gå tillbaka till den första fasen för att påbörja viktminskningsprocessen.
Stillman-dieten lägger stor vikt vid vikten av träning. Den rekommenderar styrke- eller motståndsträning för att behålla en slank och vältränad kropp. Tyngdlyftning, eftersom det är huvudverktyget i de flesta styrketräningsregimer, kan du utföra denna övning med hantlar hemma och ge din kropp träningen för styrketräning. Detta fungerar bäst för människor som inte vill slösa bort sin tid på att ta sig till gymmet.
Förutom att tona och stärka din kropp ökar träningen även din uthållighet. Cykling och löpning ger en hel och tillfredsställande kroppsträning, medan armhävningar hjälper till att tona din mage.
Med så mycket stress på att bara inkludera proteiner i din dagliga kost, måste du undra vad exakt du får äta. Dieten rekommenderar inkludering av några av de avgörande matvarorna. Du kan säkert äta proteinrik mat till ditt hjärta. Sådan mat inkluderar ost med låg fetthalt, magert kött, mjuka eller hårdkokta ägg, bondeost, mager fisk som flundra, torsk, kolja, gelatin med lågt kaloriinnehåll och annan mat som hummer, krabbor, räkor och ostron.
Dessa livsmedel är rika på protein och håller dig mätt under en längre tid. Så även mindre portioner av proteiner håller dig mätt och automatiskt kontrolleras ditt intag av mat.
Stillman-dietplanen rekommenderar också att du dricker mycket vatten för att hålla din kropp hydrerad. När du börjar följa en lågkolhydratdiet är chansen stor att du lider av uttorkning. Därför måste du hålla dig till att dricka 8 till 10 glas klart vatten varje dag. Du kan också behålla vätskenivån i kroppen genom att dricka läsk, kaffe eller te ibland.
Som sagt tidigare eliminerar Stillman-dieten ett antal vanliga livsmedel från listan. Här är en lista över sådana förbjudna livsmedel:
Stillman-dieten rekommenderar att man förvisar fett- och kolhydratrik mat som salladsdressingar, majonnäs, ketchup och andra liknande livsmedel som används för att ge receptet smak. Det är dock tillåtet att använda kryddor och örter för att lägga till fler smaker till måltiden.
Dieten eliminerar all fet mat som margarin, fjäderfän med tät hud, fet, stekt mat, helfeta mejeriprodukter, sås, sås, tandsten, etc.
Alla typer av sockerarter, naturliga eller raffinerade, är begränsade enligt denna plan. Förutom farinsocker, melass, vitt socker, majssirap, sockerrörssirap, naturligt socker och olika varianter av raffinerat socker såsom godisocker, fruktjuicer, sirap med sötningsmedel, söta desserter etc. är ett stort NEJ i denna diets plan.
Livsmedel som är rika på stärkelse, inklusive fullkornsvete, baljväxter, torkad potatis, vitt bröd, korn etc. förvisas från denna diet.
Överraskande nog förvisar Stillman-dietplanen också konsumtion av grönsaker och frukter. Sallad och sallad stryks också från din dagliga kost, vilket kan få många att le på läpparna!
Alkohol är också förbjudet, eftersom det är rikt på kolhydrater.
Även om dieten har sina egna biverkningar, om den utförs under ledning av en hälsoexpert kan du säkert gå ner i vikt genom Stillman-dieten. Prova det, känn skillnaden och låt oss veta hur det fungerade för dig!
