Om du vill platta ut din mage och mage ut, då måste du titta på vad du äter. Det måste vara frestande att äta snabbmat och men det är inte lätt att bli av med fettansamlingar i mittsektionen. Allt handlar om vad du älskar mer...maten eller den platta magen.
För att gå ner i vikt, stärk först din viljestyrka att kontrollera matvanor och träna sedan regelbundet. Det finns inga genvägar.
Frukter som apelsin, citron, kiwi, mandarin, färska limefrukter fungerar som utmärkta fettförbrännare.
Citrusfrukter är rika på C-vitamin som ökar ämnesomsättningen och bränner fett snabbare jämfört med andra frukter.
När du börjar med en viktminskning, konsumera citrusfrukter med många andra fettförbrännande frukter som äpple, vattenmelon, vindruvor och jordgubbar för snabba resultat.
Grönsaker är rika på mineraler och låga på kalorier.
Grönsaker som kål, broccoli, tomater, spenat, bönor och ärtor är alla rika på mineraler och har ingen fetthalt i dem.
Istället för att tillaga grönsaker med mycket olja och kryddor, satsa på wokade grönsaker med lite oliv- eller solrosolja.
Baljväxter eller dal är rika på aminosyror, låga på kalorier och fett. Groddar är också rika på aminosyror och kan inkluderas i din hälsosamma kost.
Havregryn innehåller olösliga fibrer och vissa kolhydrater som inte låter dig känna dig hungrig under en längre tid och ger dig styrka för bättre träning.
En näve mandel eller valnötter är tillräckligt bra för att hålla dig borta från hunger och ökar inte dina kalorier.
Ägg är proteinrika, låga i kalorier och fett för att öka din ämnesomsättning.
Lax, makrill, tonfisk är rika på protein och ökar ämnesomsättningen. Den innehåller bra fettsyror (omega 3-syra) som bränner ditt magfett.
vatten ökar din ämnesomsättning och kickar igång fettförbränningen.
Benrotation fungerar på ditt magfett och fyllda celluliter i låren och höfterna.
Du kommer att känna påfrestningen i dina magmuskler och lår.
De första dagarna kommer att vara smärtsamma men blir bättre med träning.
Crunches gör underverk för att minska magfettet. Det är dags att du börjar göra den här magmuskelövningen på rätt sätt.
i. Lägg dig platt på en matta med böjda knän och fötterna på marken. Alternativt kan du.
även lyfta benen från golvet i 90 graders vinkel.
ii. Lyft nu händerna och placera dem bakom huvudet eller håll dem i kors på bröstet.
iii. Andas in djupt och andas ut medan du lyfter överkroppen från golvet.
Gör detta 10 gånger som nybörjare och upprepa ytterligare 2-3 set.
När du lyfter bålen, sitt i 30-40 graders vinkel från marken för att känna press på dina magmuskler.
i. Ligg på golvet och håll händerna antingen vid din sida eller bakom huvudet som i crunches.
ii. Lyft nu båda benen från marken böjda i knäna.
iii. För ditt högra knä nära bröstet och håll ditt vänstra ben ute.
iv. Ta ut ditt högra ben och för ditt vänstra ben nära bröstet.
Så det här är några övningar och den rätta kosten som hjälper dig att få de där platta magmusklerna du alltid har längtat efter.
Prövar du alla möjliga sätt att platta till din mage? Och ingenting verkar fungera! För att hjälpa dig har vi genomfört en expertrunda med kända fitnessexperter. Här är de tre enkla tipsen som ges av varje expert om hur du enkelt kan platta ut din mage hemma.
