Hur du undviker att gå upp i vikt under livets frestande tider.
Det finns fem nyckelsituationer i livet där vi är mer mottagliga för att lägga på oss kilon enligt en ny artikel av CNN. De kallas för "ögonblicken som gör oss feta". Och när de dyker upp, tro inte att din viljestyrka alltid kommer att hålla dig tillbaka från dessertbrickan, säger James Hill, verkställande direktör för Anschutz Health and Wellness Center vid University of Colorado.
"Willpower". är inte outtömlig, säger han. "Du har bara en viss mängd av det, och det är borta." Hemligheten som rapporten säger är att acceptera att din viljestyrka "tar slut" vid olika tillfällen och att planera hälsosamma koststrategier för att se dig igenom dessa överdrivna situationer. Vi frågade näringsexperten för kropp+själ Lisa Guy om hennes attackplan för hur man undviker kilojoulefällan när du är...
Problemområde:Du är avslappnad, slappar av och njuter av allt ditt semestermål har att erbjuda – men du vill inte komma hem en annan klänningsstorlek.
Lisa Guys råd:Försök att beställa något hälsosamt alternativ. "Få i så många grönsaker, sallader och frukter du kan," säger Guy. "Och begränsa att äta för många snabbmatsmåltider."
När det gäller alkohol, försök att beställa alternativet med låga kalorier då och då. "Beställ sprit i sodavatten med färsk citron eller lime," säger Guy. "Ta lätt på öl och för mycket vin. Och se upp för krämiga cocktails, välj de med färsk juice istället."
Problemområde:Du känner för att hälla ditt hjärta i en hink med Homer Hudson-glass. Med grädde. Och chokladsås.
Lisa Guys råd:"Gå till gymmet istället för kylen och håll dig sysselsatt", råder Guy. "Du kommer att må mycket bättre av det."
Undvik frestelser genom att städa huset från smuggelgods och fylla på med bra saker. "Töm huset på choklad, kex och glass eller vad som helst din komfortmat är. Och gör en stor livsmedelsbutik med färsk frukt och grönsaker och annan hälsosam mat."
Problemområde:Du är på en fest med vänner och kanapéerna ser helt utsökta ut – liksom cocktailbaren.
Lisa Guys råd:Försök att äta en proteinrik måltid innan du kommer och välj sedan noggrant vilken mat du äter.
"Håll dig borta från allt friterat eller för sött", säger Guy. "Gå till nötter, kringlor, oliver, dipp med kex eller grönsaksstavar och rispappersrullar."
Begränsa ditt alkoholintag också. "Lägg ner öl och vin och ät drycker med lägre kalorier som vodka och läsk (inte läsk) med färsk citron eller lime."
Problemområde:Du behöver något att mumsa på medan du tittar på tv, gärna något salt, sött eller med choklad.
Lisas råd:Lagra ditt kök med hälsosamma mellanmålsalternativ. "Lägg undan chokladkexen eller chipsen och prova istället luftpoppade popcorn, hemgjorda isblock gjorda med blandad färsk frukt och yoghurt, en varm chai- eller kaneldrink eller en fruktsallad med yoghurt", säger Guy.
Problemområde:Restauranger som erbjuder allt du kan-äta-menyer eller måltider i XXL-storlek och pommes frites med allt är kalorikatastrofer som väntar på att hända.
Lisa Guys råd:Undvik restauranger som dessa om du kan. Om inte, beställ klokt. "Håll sidan av pommes frites och välj ångade grönsaker utan smör eller en sallad minus den krämiga dressingen eller ha balsamico istället", säger hon.
"Undvik friterad mat och välj istället grillad, pocherad eller bakad fisk , kyckling eller kött. Du kan alltid ta hem det du inte kan göra färdigt också, säger hon.
