Berätta det här.
Hur många gånger har du sett dig själv i spegeln och bara avskydde det du sett? Hur många gånger har du känt dig hjälplös och frustrerad, för oavsett vad du gör, verkar de envisa kilona bara inte försvinna? Och hur många gånger...
…OK. Låt mig komma rakt till saken. Jag kan förstå dig, min vän. Jag förstår det helt.
Att gå ner i vikt är ett tungt jobb. Speciellt när du älskar att äta men är tvungen att motstå frestelsen att äta dina favoriträtter.
Men då betyder bantning inget annat än att helt enkelt äta samma intetsägande och tråkiga mat dag ut och dag in, eller hur?
Fel.
Det finns en dietplan som kan få dig att bli kär i hälsosam kost. En dietplan som visar hur en dietplan ska se ut.
Och om du vill veta vad det är, varsågod!
Ta en tesked honung och ringla den över en halvskuren grapefrukt. Du kan ha detta med en granolabar och ett glas grönsaksjuice.
Varför detta rockar:
Grapefrukt hjälper till att förbättra insulinresistens och hjälper till med viktminskning (1). Granolastänger innehåller steroler och stanoler, som är föreningar extraherade från växter som hjälper till att sänka nivåerna av LDL-kolesterol (det onda kolesterolet) (2).
Eller...
Nötstänger ger dig en omedelbar energikick. Till frukost kan du äta en nötbar med en is latte gjord på espresso. Du kan avsluta det med ett glas lättmjölk.
Varför detta rockar:
Nötstänger är rika på fibrer (3), vilket främjar viktminskning (4). Och lättmjölk är känd för att bromsa viktökning (5).
Eller till och med...
Förbered en fruktsmoothie och blanda en tesked honung och en halv kopp mandelmjölk med den. Komplettera denna hälsosamma dryck med ett ägg, en fullkornsrostat bröd och en tesked smör.
Varför detta rockar:
Fullkorn minskar chanserna att drabbas av kroniska sjukdomar och hjälper också till att gå ner i vikt (6). Och ägg, när de ingår i en viktkontrolldiet, spelar en roll för att förbättra viktminskningen (7).
Ta 2 koppar babyspenat och blanda den med 1 ½ uns tärnad mozzarella (delskum). Till detta, tillsätt 1 plommontomat (hackad), 2 matskedar basilikablad och 1 tesked olivolja.
Du kan servera detta med en kopp fullkornsspagetti och 1/3 kopp kryddig marinara. Tillsätt balsamvinäger efter smak.
Varför detta rockar:
Mörkgröna grönsaker som spenat ökar ditt intag av kostfiber och hjälper därigenom till hälsosam viktkontroll (8). Olivolja är en av få hälsosamma oljor som främjar viktminskning (9).
Eller...
Ni hamburgare! Varsågod!
Grilla cirka 4 uns gräsmatad malet ryggbiff. Fyll detta med ½ helvete pitabröd. Följ detta med ½ kopp romaine och 2 skivor rödlök.
För smakens skull kan du blanda 3 matskedar vanlig, fettfri grekisk yoghurt med 1 vitlöksklyfta (hackad) och färsk mynta, och tillsätt blandningen till hamburgaren.
Varför detta rockar:
Gräsmatat nötkött är naturligt magrare och har färre kalorier, vilket bidrar till viktminskning (10). Helvete pita är en av de livsmedel som kan fylla dig med färre kalorier (11).
Eller kanske till och med...
Ta 2 ½ koppar grönsallad, toppad med 2 uns rökt kalkonbröst. Tillsätt ½ skivad gurka, ¼ kopp avrunna vita bönor, 10 kärnfria röda druvor, 1 matsked hackade och rostade valnötter och 1 litet päron.
Varför detta rockar:
Turkiet har färre kalorier, och om du är ute efter att äta magert kött är detta det bästa alternativet (12). Å andra sidan fördröjer vita bönor nedbrytningen av komplexa kolhydrater, vilket resulterar i viktminskning (13).
För er som inte vet vad en trailmix är, är det en blandning av nötter och torkad frukt som vanligtvis äts..err..förlåt..vanligtvis slukas som mellanmål. Detta beror på att det smakar så otroligt..oh my .. fråga mig inte ens..!
Varför detta rockar:
Torkad frukt är rik på antioxidanter och innehåller också fibrer. Nötter kan hjälpa till att hålla en hälsosam vikt och hjälpa till att banta (14).
Eller...
En skål med 15 rostade mandlar och 1 färsk fikon skulle försegla affären.
Varför detta rockar:
Mandel är känd för att spela en roll i viktminskning och sänkning av kroppens kolesterol (15).
Eller till och med...
Förmodligen ett av de nyttigaste kvällssnacksen du kan äta. Istället för att mumsa potatischips eller slurra cola kan du ta en vanlig behållare med fettfri grekisk yoghurt och dröja kvar i dess hälsosamma förtjusning.
Varför detta rockar:
Grekisk yoghurt innehåller dubbelt så mycket protein jämfört med traditionell yoghurt. Protein tar längre tid att smälta, och detta gör att du känner dig mätt, vilket dämpar din aptit och hjälper dig att gå ner i vikt (16).
Börja följa denna diet idag och se en ny du! Och ja, glöm inte att dela det här inlägget med dina vänner och familj!
