Innan du diskuterar något om hur man skapar ett kaloriunderskott, bör du veta vad ett kaloriunderskott är.
Faktiskt, förutom de människor som är väldigt intresserade av fitness och kost, är detta inte en väldigt vanlig term för de andra. Det är dock ett begrepp som är väldigt välbehövligt för viktminskning.
Du kanske inte är medveten om det men, mer eller mindre, utövar det i ditt liv.
Fetma är ett vanligt problem i dagens liv. Kost och träning är inte det ultimata för att hantera din vikt. Du måste vara strategisk för att gå ner i vikt.
Att räkna kalorier kan hjälpa dig att gå ner i vikt och behålla den effektivt. Så, hur skapar man ett kaloriunderskott för viktminskning?
I grund och botten behöver du en viss mängd kalorier för att driva din kropps funktion. Om denna mängd blir överdriven går du upp i vikt.
Här kan du skapa ett kaloriunderskott i din kropp genom att kontrollera ditt kaloriintag eller ta bort de extra kalorierna genom att träna eller genom att göra både och.
Så fort din kropp tar slut. i ett kaloriunderskottsläge börjar den använda kalorierna som lagras i din kropp för att producera energi och förbränna fett. Alltså att du går ner i vikt.
Tja, hur skapar man detta kaloriunderskott i kroppen? Följ dessa enkla steg så får du en uppfattning om det.
Visa foton
1. Vet hur mycket kalorier du får i dig: Detta är den första delen om hur man skapar ett kaloriunderskott för viktminskning. Först bör du räkna hur mycket kalorier du får i dig regelbundet. Börja nu dra ner på detta intag. Gör det inte i hast. Börja med att minska små mängder kalorier och öka nivån varje dag.
2.Välj ett visst antal: Hur skapar man ett kaloriunderskott? Kanske håller du vikten med 2000 kalorier. Att ta bort 25 % på en gång kan vara väldigt drastiskt. Men om ditt kaloriintag är 4000 kan du bränna fett snabbare. Så bestäm siffran enligt ditt kaloriintag som inte bör hämma din hälsa.
Visa foton
3. Minska ditt kaloriintag gradvis: Du måste minska ditt kaloriintag för att skapa ett kaloriunderskott. När du inte har kalorier måste din kropp minska kalorier från din BMR. Detta leder till mer viktminskning. Forskare har visat att för att gå ner 1 kg i vikt per vecka måste du bränna minst 500 kalorier.
Visa foton
4. Öka träning: När du tänker på hur du skapar ett kaloriunderskott för viktminskning, finns det inget bättre alternativ än att följa regelbundna övningar. Det blir svårt att alltid behålla kaloriintaget. Om du bränner de extra kalorierna direkt och gör lite extra kan du skapa ett kaloriunderskott och gå ner i vikt.
Visa foton
5. Upprätthåll en procentandel av kaloriintaget: Detta anses vara det bästa sättet att skapa ett kaloriunderskott. Du kanske tar 2000 kalorier per dag för att behålla din vikt.
Sänk nu upp den till 20 %. Med ett intag på 1600 kalorier skapar du definitivt ett kaloriunderskott på 400 kalorier.
Så, så här kan du skapa ett kaloriunderskott. Det finns en skala för kaloriunderskott som du behöver känna till när du vill gå ner i vikt. Om du väljer en liten skala för kaloriunderskott (högst 15 %) kanske du inte ser några förändringar.
Men om du väljer en medium (upp till 25 %) eller stor (25 %). %) ett, din kropp kommer att bränna fett snabbare och att gå ner i vikt kommer inte att vara särskilt svårt.
