Detox-dietplaner - Din kompletta guide till 3-dagars detox- och 7-dagars detox-planer

De flesta av oss är i ett ständigt försök att gå ner i vikt och försöka hålla oss i form. Den enda mycket viktiga aspekten som vi nästan alltid tenderar att ignorera är hur vi spolar ut de skadliga toxiner från vår kropp för att bibehålla hälsan.

När vi försöker äta hälsosamt tänker vi i allmänhet inte på de ingredienser vi konsumerar varje dag. Resultatet är att vår kropp blir ett förråd av gifter. Detta leder ytterligare till oförklarliga medicinska tillstånd, inklusive fetma. Att spola ut toxiner från kroppen är avgörande för att hålla sig energisk och friskare.

Medan det finns otaliga detoxdieter som går runt, är de mest rekommenderade 3-dagars- och 7-dagars-detox-dieterna. Dessa två detoxdieter är ganska säkra och kommer inte att orsaka onödig skada på kroppen, till skillnad från många av de långsiktiga avgiftningsprogrammen.

Den 3-dagars detoxdietplan:

Innan du startar ditt 3-dagars avgiftningsprogram, se till att du har de nedan beskrivna punkterna i ditt sinne. Detta kommer att hjälpa dig att få ut det mesta av kosten.

1. Se till att du dricker minst 8 oz vatten på morgonen. Vattnet ska vara varmt. Tillsätt färskpressad citronjuice för att säkerställa att din kropp får vitamin C, vilket kommer att hjälpa till att stimulera produktionen av matsmältningsjuicer.
2. Tillsammans med konsumtion av färsk fruktjuice, som äpple, apelsin och ananas, se till att du också dricker minst 8 glas vatten under dagen.
3. Ät mat som är rik på fiber, till exempel fullkornsbröd och bovete. Se dessutom till att du äter tre portioner färsk frukt och gröna bladgrönsaker.
4. Under den 3-dagars avgiftningsprocessen är det nödvändigt att spola ur dina njurar och lever. Drick maskros eller kamomillte. Att dricka färsk frukt och grönsaksjuice kan också hjälpa.
5. Se till att träna regelbundet under de 3 dagarna av detox. Detta kan vara i form av jogging, rask promenad eller aerobics.
6. Sömn är viktig, så se till att du sover cirka 8 timmar varje natt. Ta om möjligt en kort tupplur på 30 minuter på eftermiddagen.
7. Under den 3-dagars detoxen, avskaffa kött och raffinerad mat. Du bör vara ute efter att konsumera färsk frukt, grönsaker, naturlig yoghurt, frön, brunt ris och fisk.
8. Det finns olika dietplaner för 3-dagars detox, men de flesta förespråkar att äta fiberrik och ekologisk mat.

Här är en dietplan du kan följa under 3-dagarsdetoxen.

• Frukost: Ta en liten skål gröt tillsammans med några bär och ett stänk malet linfrö.
• Snack mitt på morgonen: Ät 10 mandlar och ett litet äpple eller päron.
• Lunch: Ät en kopp bönor tillagade med lök och vitlök, en liten portion quinoa eller brunt ris och en skål sallad.
• Eftermiddagssnack: Ät morotsstavar, selleri och skivad paprika var för sig eller med 2 matskedar hummus.
• Middag: Ät en liten portion tofu, lax eller ekologisk mager kyckling med ångade gröna grönsaker och 2 msk rostade sesamfrön.

Du kan också konsumera bakad potatis, tonfisk, naturell yoghurt, tomater, guacamole, havrekakor och gurka. Även om stekt mat kan undvikas, är det tillåtet att njuta av en liten mängd av dessa läckerheter, ytfriterade i olivolja.

Den 7-dagars detoxdietplan:

7-dagarsdetoxen följer samma plan som 3-dagarsdetoxen, men sträcker sig i en vecka. Precis som 3-dagars detoxen ligger tonvikten på att äta naturlig mat för att rena kroppen från gifter och eliminera de fria radikalerna. Dessutom bör du vara ute efter att konsumera mycket vatten för att spola ut gifterna. Även här bör du börja din morgon med ett varmt glas vatten med citronsaft för att få igång matsmältningsjuicerna. Se till att du dricker detta innan du äter din frukost.

Det är inte alltför svårt att följa en näringsrik och hälsosam detox-dietplan. Här är några tips för att komma igång:

Dag 1:

Medan tonvikten ligger på frukt, håll dig borta från bananer under de 7 dagarna.

• Börja din morgon med en smoothie, men undvik mejeri- och sojamjölk.
• Du kan dock ha naturell yoghurt.
• Ta två frukter och gör en smoothie med en skopa naturell yoghurt.
• Äta sallad till lunch, men använd inte dressing.
• Middag är där du kan släppa loss din kreativitet. Ha konserverad fisk, så länge den förvaras i vatten.
• Du kan njuta av tonfisk och en bakad potatis till middag. Tillsätt en skvätt citronsaft för att fräsa upp smakerna av tonfisk.

Dag 2 till dag 4:

• Äta gröt, frukt eller smoothie till frukost.
• Till lunch kan du äta bakad eller kokt potatis för att få lite energi tillsammans med en skål med färsk grönsakssallad.
• Du kan använda dressing som är tillagad med bara 1 tsk olivolja.
• Den andra dagen, håll dig borta från banan.
• Du kan ha wokade grönsaker till lunch eller middag.
• På dag 4 måste du få upp dina kaliumnivåer, så drick en banan och drick lite lättmjölk.
• Du kan äta upp till 8 bananer.

Dag 5 till dag 6:

• Det är här du introducerar tomater och lök i din kost tillsammans med smoothies, sallader och konserverad fisk.
• På den femte dagen skulle du märka viktminskning och även upptäcka att du mår bättre.
• Ät ångade grönsaker till lunch och middag tillsammans med ångad fisk.
• Du kan också äta grönsakssoppa och guacamole med morötter och selleri.

Dag 7:

• Detta är den sista dagen av din detox och du kommer att bli glad över att återgå till normal kost.
• Njut av så mycket färsk frukt, grönsaker och grönsaksjuicer du vill.
• Du kan känna dig lite svag på grund av brist på kolhydrater, men du kommer att känna dig vältränad.
• Du kan inkludera brunt ris i din kost för att lägga till en dos kolhydrater.
• Men om du vill gå ner i vikt i slutet av detoxprogrammet, undvik riset.

Livsmedel att undvika under detox:

Det finns vissa livsmedel som är ett strikt nej-nej medan du är på detox-dieten. Kolla in här:

• Rött kött
• Turkiet
• Korvar, hamburgare, bacon och paté
• Ägg
• Grädde
• Ost
• Smör och margarin
• Saltade nötter och salta snacks
• choklad
• Socker
• Alkohol
• Bearbetade och raffinerade livsmedel
• Färdiggjord fryst mat
• Te
• Kaffe
• läsk
• Majonnäs
• Pickles
• Färdiggjord salladsdressing

De flesta detox-dietplaner är ganska lätta och enkla att följa, eftersom du inte kommer att äta något komplicerat under din avgiftning. Efter din detox kommer du att känna dig friskare, energisk och smalare. Och du kommer att vara redo att ta itu med svårigheterna i ditt liv igen.

Se nu:5 livsmedel för att minska magfettet