Att gå är ett bra sätt att tona dina ben och göra dem starkare. Haken är att du måste göra det regelbundet. Medel till rask promenad och avkopplande promenad därefter 5-6 dagar i veckan hjälper till att bränna jämn mängd kalorier och hjälper till att stärka dina benmuskler. Det är ett viktigt träningstips till män som rekommenderas av experter på grund av en jämn fart där den åstadkommer hälsosamma förändringar jämfört med löpning, som är mycket skadebenägen och har benrelaterade problem på lång sikt.
Att gå lugnar dina muskler och slappnar av din kropp och förbättrar därmed blodcirkulationen. Det bränner ut alla fettavlagringar i vaden och lårområdet. Detta hjälper musklerna att flexa och stärkas över tiden med regelbunden promenad. Även om de flesta av oss befinner oss på fötter någon gång under dagen, visar forskning att vi inte går lika mycket som vi brukade. Därför är det viktigt att någon gång på dagen ägnas åt promenader som en form av fysisk träning.
Promenader är skonsamma och snåla och det är en av kroppens mest naturliga träningsformer. Det är säkert, enkelt, alla fullt arbetsföra människor vet hur man gör det, och hälsofördelarna är många. Genom att gå regelbundet kan vi förbättra tillståndet för vårt hjärta och lungor, träna musklerna i underkroppen. En genomsnittlig vuxen behöver gå minst 30 minuter om dagen regelbundet för att vara effektiv.
Att gå tidigt på morgonen hjälper på fler sätt än du kan föreställa dig. Den sträcker ut dina trånga och kalla muskler och pumpar in syre för att hjälpa den att återhämta sig från föregående dag och natt. Det slappnar av musklerna och föryngrar dem när du går. Proteinet du förbränner när du går hjälper benmusklerna att stärkas och stramas upp.
När du vaknar på morgonen för din vanliga promenad, skulle din kropp vara sugen på mer syre, vilket gör att du gäspar mer än normalt. När du börjar gå, andas din kropp och cirkulerar mer syre genomgående. Eftersom dina ben påverkas mer av att gå, skickar kroppen mer till benen vilket hjälper till att stärka dem.
Regelbunden promenad hjälper dina muskler att stramas upp och pressa ut fett som avsatts runt dem. När du minskar det skrymmande fettet i dina ben och vad, närmare bestämt låren eftersom det drar till sig mer fettdepåer runt benet, börjar de lösa musklerna bli fasta och starkare. Detta kommer att ha en bra effekt på dina ben när de börjar tonas.
Till skillnad från löpning, som är förknippat med många skador och inte lämpar sig för alla åldrar, kan promenader utföras som en form av fysisk träning i alla åldrar. Detta beror på att det är jämnt tempo och inte är för hårt mot dina ben i benen. Även snabb promenad är mjuk för knäna och anklarna. Eftersom det är jämnt tempo och inte plötsligt och plötsligt av träning, är hälsofördelarna långsiktiga och positiva. Skador som är förknippade med promenader som träning är minimala och sällsynta, de drabbar mestadels fotled och ibland kramper och i sällsynta fall vadmuskelskador.
Du kommer att få muskelstyrka när du går, men förmodligen inte tillräckligt för en väl avrundad kondition för hela kroppen. Muskler som får ett extra träningspass i att gå inkluderar hela baksidan av benet, vader, hamstrings och gluteus. Du kommer att använda muskler på baksidan av axlarna när du svänger med armarna. Promenader ger andra fysiska fördelar och förhindrar faror förknippade med andra typer av träning. Att gå är en övning med låg effekt, som belastar skelett och vävnader mindre
