Snackattack

Det är festsäsong igen, så se upp! Fingerfood är ökänt för att stapla på kilon.

Fall inte i viktfällan för snacks. Judy Davies tittar på ett antal populära festsnack och varnar oss vilka vi ska undvika.

Fettafyllda oliver (5 fyllda oliver)

Förutsatt att du inte äter för många av dem är dessa fettafyllda oliver ett ganska hälsosamt mellanmål. Fem oliver fyllda med fetta ger 113kJ och 1,5 g av fett.

Vanliga potatischips (cirka 20 chips)

Tänk efter två gånger innan du dyker ner i chipsskålen. De är inte särskilt stora och de kommer definitivt inte att fylla dig, men ett par nävar (cirka 20 marker) uppgår fortfarande till 790KJ och 11,6 g av fett. Och det är innan du lägger till dippen!

Ost och kex (6 vattenkex och 50 g brie)

De flesta sällskap har ett ostfat att erbjuda, men det behövs inte mycket att stapla på kilojoulerna. En liten bit brie på 50 g med 6 vattenkex ger 1113kJ och 16,7 g av fett till ditt dagliga intag.

Rostade nötter (1/4 kopp)

Okej, så de kanske är nyttigare än chips, men rostade nötter är också väldigt energirika, så var försiktig med portionsstorlekarna. Bara en liten näve (eller en fjärdedel av en kopp) rostade nötter samlar 854kJ och 18,2 g av fett.

Sushirullar (3 bitsstora tonfisk- eller Californiarullar)

Jämfört med många andra festmat är sushi ett bra mellanmål för att få i sig alkoholen på en fest. Tre måttlig tonfiskfylld sushi uppgår till endast 570kJ och 3g av fett.

Klyftor och gräddfil (4 medelstora klyftor, 35 g vardera, med 2 msk gräddfil och 1 msk sweet chilisås)

De flesta huvudmåltider innehåller inte detta antal kilojoule. Fyra medelstora klyftor med två matskedar gräddfil och en matsked sweet chilisås innehåller 2 537 kJ och 31g av fett.

Korvrullar (2 partier)

För värden är det en enkel fråga att kasta in dem i ugnen för att värma och servera. För gästen blir det en extra 1065kJ att kasta två kalaskorvrullar ner i munnen och 17,8 g av fett.

Hummus- och sjögräskex (10 riskex och 3 msk hummus)

Hummus är en bra källa till fiber och bra fett och fyller dig bättre än någon annan festmat. Tre matskedar hummus med 10 vanligt riskex uppgår till 885kJ och 10,7 g av fett.

Judy Davie är författare och medförfattare till The Food Coach Recipe Book (Penguin), Läs etiketten (Random House) och Star Foods (ABC-böcker). Judy producerar och presenterar också onlinevideor som visar hur man gör läckra och enkla hälsosamma måltider. Besök hennes webbplats på www.thefoodcoach.com.au