Behöver du en måltidsplan som bryter PMS? Det finns fantastiska nyheter för dig! Du kan faktiskt kontrollera smärtan som kommer med det genom att följa en viss diet. Med hjälp av några utvalda livsmedel kan du kontrollera ditt korta humör och dina utbrott och hålla borta den ack så oönskade magen!
Enligt experter är orsaken till de sug och humörsvängningar som kommer med PMS brist på serotonin, hjärnkemikalien (1). De säger att genom att inkludera ett par viktiga livsmedel, särskilt kolhydratrika, kan du hjälpa hjärnan att producera denna kemikalie.
Så låt oss inte slösa bort mer tid och komma till maten som du måste inkludera i din kost för pms! Läs vidare!
Här är en lista över livsmedel som hjälper dig att tillfredsställa cravings och övervinna PMS:
Som nämnts måste du konsumera mat rik på kolhydrater för att lindra PMS (2). Inkludera komplexa kolhydrater som popcorn, quinoa, vetebär, sötpotatis, etc. för att bli av med dessa otäcka humörsvängningar och öka produktionen av serotonin. Forskning har visat att kvinnor på en lågkolhydratdiet är mer benägna att uppleva ilska, depression och ångest än de som äter fullkorn varje dag. Gör komplexa kolhydrater till din bästa vän eftersom de är kända för att vara en stämningshöjande mat.
Om du får blues varje månad med din mens, se till att du får i dig tillräckligt med omega-3-fettsyror i kosten. Liksom komplexa kolhydrater kan de hjälpa till att höja ditt humör. Enligt forskning är dessa hälsosamma fettsyror så kraftfulla att de kan ha samma effekt som antidepressiva medel (3). Berikade ägg, lax och chiafrön är utmärkta källor till omega-3 och är också läckra!
Får du akne med din mens? Hormonell akne är vanligt bland många kvinnor och är förmodligen ett av de mest irriterande PMS-symptomen. Den goda nyheten är att du kan hålla den i schack med hjälp av grönsaker som är rika på vitamin A. Mörka bladgrönsaker som spenat och grönkål är fantastiska källor till detta näringsämne – så fyll på med dem. Vitamin A kommer inte bara att hålla din hud ren utan också förhindra torr hud och blockera ultraviolett strålning. Spenat ger dig också magnesium, vilket forskning har visat vara avgörande för att hålla symtom som huvudvärk, stress och trötthet borta.
Känner du dig slö under mens? Du behöver vitamin B12 för att hålla den tröga känslan borta. Magert kött som kyckling, kalkon, magert nötkött, etc. kan ge dig en hälsosam dos av detta näringsämne och bekämpa letargi. Dessutom hjälper proteinet som du får från kött också till att hålla dig alert, vilket du behöver särskilt när du går igenom PMS.
Det har gjorts flera studier som har visat att kvinnor som går igenom PMS tenderar att ha kalciumobalans och även löper större risk att utveckla benskörhet. Andra studier har visat att ett ökat intag av kalcium och mjölk kan minska symtomen vid PMS (4). Kalcium kan lindra spänningar, ångest, humörsvängningar och irritabilitet samt minska muskelspasmer. Förvara på mager yoghurt, lättmjölk eller lättmjölk, ost, sojabönor, butternut squash och andra kalciumrika livsmedel för att hålla eländet borta före perioden.
Genom att följa PMS-dietplanen kan du göra den tiden på månaden lite mer acceptabel eftersom det hjälper till att hålla borta alla de irriterande symtom som kommer med PMS. Dessutom är maten som du behöver inkludera i denna diet alla superhälsosamma – så att du kan ge din kropp de viktiga näringsämnen du behöver för att förbättra din allmänna hälsa, och de är också helt läckra. Du kan inte begära något mer av en diet!
Berätta för oss hur det här inlägget har hjälpt dig. Du kan kommentera i rutan nedan.
