Letar du efter en dietplan som ger dig energi och hälsa? Du kanske upptäcker att Sonoma Diet är perfekt för dig. Denna diet ber dig inte att hoppa över mat – den ber dig istället att äta mer hälsosam mat.
Nyfiken på att veta mer? Fortsätt läsa!
Dietens namn kommer från Kaliforniens vinland och är influerat av Medelhavets sätt att äta som främst är inriktat på växter (1). Enligt Connie Gutterson, PhD, RD, som är skaparen av Sonoma Diet, kommer dieten, förutom att hjälpa dig att gå ner i vikt, hjälpa dig att bryta ditt sockerberoende och lära dig ett nytt sätt att tillfredsställa ditt sug genom att bara äta hälsosammaste av livsmedel.
Sonoma Diet är designad för att vara enkel och full av smak (2). Det handlar inte om att undvika mat, utan att njuta av den. Den bygger på principen att att äta rätt mängd av rätt mat är hemligheten till att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Med medelhavsdieten får du ett ymnighetshorn av "kraftmat" som är full av näringsämnen, lågt på kalorier och smakar utsökt. Det som gör dem ännu bättre är att de har visat sig vara mycket effektiva för att skydda dig mot allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdomar.
Det finns massor av smakrika livsmedel som du kommer att äta medan du är på Sonoma Diet. De kommer att vara dina närmaste allierade när du börjar din viktminskningsresa. Supermaten som du kommer att äta med denna fantastiska diet inkluderar följande:
Ett nytt koncept introduceras av Sonoma Diet och det är känt som "Tallriken och skålen". En specifik tallrikstorlek tilldelas varje måltid, och den kommer med instruktioner om hur du ska fylla din tallrik vid varje måltid. Denna diet är indelad i tre faser eller "vågor" som är följande:
Denna fas är utformad för att påskynda viktminskningsprocessen och varar i 10 dagar (3). Under denna våg måste du eliminera all bearbetad mat och vissa feta livsmedel som smör, chips och bacon från din kost. Andra livsmedel som är förbjudna medan du är på Wave One av dieten inkluderar de som innehåller naturliga sockerarter som juice, frukt, vin och vissa grönsaker. Du får äta ägg, magert nötkött, olivolja, kryddor, valnöt, sobanudlar och sparris.
I den andra vågen av Sonoma Diet ingår samma livsmedel i våg 1. Däremot kan du lägga till fler grönsaker, vissa frukter och godsaker som är sockerfria. Du kan också dricka upp till 6 uns vin varje dag. Du kommer att behöva stanna i denna våg tills du har uppnått din målvikt. Detta är den primära fasen för viktminskning.
När du har nått din målvikt är detta underhållsfasen som du kommer att behöva hålla fast vid under hela ditt liv. Detta innebär att Sonoma-dieten blir en del av din livsstil. Dietens skapare uppmuntrar anhängare av denna diet att experimentera med olika typer av frukter för att behålla sin nya vikt och få den näring som kroppen behöver och inkludera regelbunden träning för att ha kul och hålla sig i form. Du kan också unna dig en fet godbit vid sällsynta tillfällen. Du måste komma ihåg att det är viktigt att begränsa ditt intag av hydrerade fetter och förpackade livsmedel.
Den inledande fasen av Sonoma-dieten är tuff eftersom den kräver att du förvisar mat som din kropp har vant sig vid. Det blir dock lättare i den andra och tredje vågen när du går från bantning till att ändra din livsstil.
Det finns inte många kostpreferenser eller restriktioner med Sonoma Diet. Det fungerar bra för nästan alla.
Om du älskar grönsaker, frukt och hälsosam mat i allmänhet är denna diet perfekt för dig och den kommer att vara mycket effektiv för att hjälpa dig gå ner i vikt. Proteinkällor som är köttfria är tillåtna. Du behöver bara komma ihåg att de ska vara fria från tillsatta kolhydrater och låga i mättat fett.
Sonoma-dieten är ett utmärkt alternativ för personer som är på en diet med låg fetthalt. Under våg 1 elimineras hydrerade fetter från din kost, och detta är uppenbarligen perfekt för dieter med låg fetthalt. Bortsett från dessa fetter, är kolhydrater och sockerarter begränsade i kostens alla vågor.
Även om Sonoma Diet inte tillgodoser de med glutenkänslighet. Det kan dock fungera för människor på denna diet eftersom stor vikt läggs på naturliga livsmedel som frukt och grönsaker. För fullkornsmat och andra produkter, se till att du läser etiketterna så att du kan vara säker på att de är glutenfria.
Sonoma Diet är ett sätt att anamma ett helt nytt sätt att äta. Det handlar inte om att undvika mat. Faktum är att det uppmuntrar dig att njuta av maten du äter. Allt du behöver göra är att komma ihåg att bara välja mat som är näringsrik och hälsosam. Denna diet uppmuntrar dig att ha hälsosammare matvanor, göra mer medvetna och bättre matval och ha en bättre uppskattning för den bästa näringen som finns tillgänglig. Sonoma Diet handlar om att äta rätt mat, njuta av dem och leva en livsstil som håller dig smal och frisk.
Med Sonoma Diet har du tillgång till mat som är både näringsrik och utsökt. Till skillnad från andra dieter behöver du inte svälta dig själv eller tvinga dig själv att äta mat du hatar. Det finns massor av fantastiska recept som du kan använda för att göra läckra måltider med de livsmedel som är tillåtna i kosten. Framgången med Sonoma Diet-planen är centrerad på de belöningar du får av att äta näringsrik och välsmakande mat, och en smalare midja är bara en av dem!
Berätta för oss hur det här inlägget har hjälpt dig. Kommentera i rutan nedan.
