Weat Belly Diet Plan:Allt du behöver veta

Har övervikt gjort att du tillbringar sömnlösa nätter? Har ditt självförtroende fått en smäll på grund av övervikt? Vi kanske har just den dieten som hjälper dig att tappa dessa kilon, utan att tvinga dig själv till att svälta.

Det är Wheat Belly-dieten vi pratar om. Är det verkligen så effektivt som det låter? Fortsätt läsa om du vill veta mer!

Historien om Wheat Belly Diet

Wheat Belly-dieten är en unik diet, som är baserad på konceptet att genom att äta naturlig mat och kassera bearbetad mat hjälper dig att avskaffa överflödig mat och hålla dig frisk.

Denna dietplan uppfanns av en kardiolog vid namn William Davis (1). Han insåg att han var överviktig och upptäckte också hur att äta vetebaserad mat fick honom att känna sig mindre energisk. Han observerade också att hans blodsocker och kolesterolnivåer var ganska höga. Detta ledde till att han utvecklade en diet som kasserar glutenrik mat och främjar naturlig mat. Davis började äta mat med lägre glykemiskt index och började undvika vetebaserade livsmedel. Det resulterade i betydande viktminskning och förbättring av blodsockernivån. Han bad sina föräldrar att följa denna rutin, och de rapporterade också förbättringar. Det inspirerade honom att skriva och publicera en bok om hans teori om kost och viktminskning.

Grunderna i Wheat Belly Diet

Den grundläggande principen för vetebukdiet är att du måste kassera vetebaserad mat från dina måltider. Det betyder att du inte kan äta bröd, flingor, pasta och munkar. Det är inte heller tillåtet att äta mat gjord på korn, viss havre och råg.

Medan vissa människor kanske tror att det är en typ av glutenfri diet, avråder Davis från att äta glutenfria ersättningar av typiska vetebaserade livsmedel. Han är av uppfattningen att sådana livsmedel också kan utlösa identisk blodsockerrespons. Förutom vete måste anhängare av denna diet också sluta konsumera högfruktosdrycker, sockerrik mat, potatis, ris, baljväxter, sockerrik fruktjuice etc. Att skära bort transfetter och processad mat är också en förutsättning.

Vad är tillåtet i Wheat Belly Diet?

När du följer denna diet kan du äta mat som:

• Grönsaker
• Utvalda frukter som äpplen, apelsiner och bär
• Råa nötter, växtbaserade oljor
• Ekologiskt odlade ägg och kött
• Begränsad mängd mejeriprodukter
• Fermenterad sojamat
• Fullkorn som hirs, quinoa och bönor

Även om denna diet inte tillåter att konsumera vetebryggt öl, kan anhängare dricka rött vin. David uppmuntrar anhängarna att träna, men anger inte typerna.

En typisk meny enligt The Wheat Belly Diet

Här är en provmeny för vete mage för dig. Frukosten kan bestå av mandel, bär och fettfri yoghurt. Till lunch kan du ta grillade kycklingbitar, ångade grönsaker med olivolja och en halv kopp brunt ris. Till kvällssnacks kan du mumsa på råa grönsaker och Black-bean-dip. Till middag kan du äta bakad aubergine med mozzarellaost, grönsallad med olivolja.

Hur fungerar dieten egentligen?

Enligt förespråkaren av vetebukdieten hjälper uteslutning av vete i alla former till att minska den dagliga kaloriförbrukningen för en vuxen individ. Genom att kassera vete kan du minska ditt dagliga kaloriintag med 400 kalorier. Denna minskning av kaloriintaget kan resultera i att du går ner ett kilo per vecka. Davis tillägger också att vete har ett aptitstimulerande protein som heter gliadin, vilket gör att du längtar efter mer mat, vilket gör viktminskning svårt. Genom att eliminera vete från måltider får du minskad aptit och lägre risk för blodsockerstoppar. När blodsockernivån inte är hög tenderar kroppen att lagra mindre fett.

Fördelar med Wheat Belly Diet

Det finns flera fördelar med denna diet:

• Det är lättare att gå ner i vikt med denna diet. Eftersom det dagliga kaloriintaget minskar blir det enklare att gå ner i vikt. Dessutom skär denna diet bort källor till transfett, vilket faktiskt är fördelaktigt.
• Dieten är inte komplicerad att följa. Du behöver inte hålla koll på det dagliga kaloriintaget eller begränsa dina portioner.
• Denna diet innehåller massor av färska grönsaker och utvalda frukter. Dessa ger din kropp tillräckligt med näringsämnen för att hålla sig frisk.
• Intag av ekologiska och färska livsmedel hjälper till att sänka skadliga kolesterolnivåer och stabiliserar blodsockret. Så det här är också lämpligt för hjärthälsa på lång sikt.
• Vegetarianer kommer att ha lättare att anpassa sig till denna diet.

Nackdelar med vetebukdieten

Ingen diet är felfri, och detsamma gäller för denna diet. De viktigaste begränsningarna är:

• För det första är det inte lätt för alla att följa denna diet. Denna diet kastar bort mycket vetebaserad mat och Davis rekommenderar också att kassera glutenfria alternativ.
• När du följer denna diet måste du handla och köpa mat mer noggrant. Du måste vara försiktig med att köpa all mat så att den inte innehåller gluten.
• De som är veganer kommer att tycka att denna diet är ganska restriktiv. Detta kan leda till risker för näringsbrist.

Vad tycker experterna om det?

I själva verket har hälsoexperter och dietister både applåderat och kritiserat dietplanen för vetemagen. Det är sant att denna diet främjar viktminskning, men det beror inte på att man uteslutande undviker gluten. Dieten skär bort många livsmedel som är förknippade med viktökning. Exempel inkluderar majssirap med hög fruktoshalt, ris, läsk, etc. Men den kasserar också baljväxter som är fullproppade med protein.

Medan viktminskning och minskning av kolesterolnivåer banar väg för hjärthälsa, är införandet av rött kött och mejeriprodukter med hög fetthalt inte lämplig för personer med högt kolesterol eller hjärtsjukdomar. Vissa hälsoexperter tror också att påståendet från Davis, att denna diet hjälper till att hålla sig borta från sjukdomar som artrit och diabetes, är endast delvis sant. Dessa störningar kan utlösas av en myriad av faktorer, och bara genom att eliminera gluten blir du inte immun mot dem, hävdar de.

Denna diet är besläktad med en annan populär diet som stöder att äta som förfäder till den mänskliga civilisationen - Paleo-dieten. Det stöder hälsosam mat och matvanor, men att följa det är inte lätt för alla. Så småningom kan du gå ner i vikt utan att kasta vete från din meny om du håller koll på kaloriintaget.

Hur har det här inlägget hjälpt dig? Berätta för oss genom att kommentera i rutan nedan.