Snackmat som dämpar hunger är det bästa alternativet för att hålla dig mätt. Att dämpa aptiten betyder inte att man avstår från att äta. Det kan göras genom att äta mat som är hög på fiber och låg på kalorier. Mat rik på fibrer och vatten hjälper till att fylla magen med minimala kalorier. Dessutom håller fiberrik mat dina blodsockernivåer stabila och hjälper till att kontrollera aptiten.
15 sätt att gå ner i vikt när du har stor aptit
Hälsosamma mellanmål för att dämpa hunger inkluderar frukt och grönsaker som är höga på fiber och låga på kalorier. Frukt är de bästa mellanmålen för att dämpa aptiten av den enkla anledningen att de kan ätas direkt utan att laga eller bearbeta dem.
Några av frukterna och grönsakerna som verkligen hjälper till att dämpa aptiten är
Ett äpple är ett nyttigt mellanmål i sig. Ett äpple har ungefär 115 kalorier; 5 g fibrer och mindre än 1 g fett.
Avokado har hög fetthalt, därför undviker många människor att äta frukten. Men faktum är att avokado innehåller enkelmättade fetter som är kända för att minska risken för stroke och hjärtsjukdomar. Dessutom är de höga på kalium och vitamin B &C. Med tanke på avokadons kalorivärde kan du bara ha hälften av det åt gången, vilket är ganska mättande och dämpar din aptit.
Bär inklusive jordgubbar och hallon är också låga på kalorier, höga på fiber och vatten. Att ha en handfull av dessa som ett mellanmål hjälper också till att dämpa aptiten.
Vattenmeloner och myskmeloner har hög vattenhalt och därför utmärkta frukter för att dämpa aptiten.
Frukter som apelsiner, söt lime och citroner, som är syrliga i smaken, hjälper till att dämpa sötsuget och är därmed utmärkta frukter för att dämpa aptiten.
Gröna grönsaker som spenat, sallad, selleri etc. innehåller också mycket fibrer och vatten. Dessa kan fås i form av sallader eller soppor.
dess välsmakande, mättande och uppfriskande. Ja, gurka är det bästa mellanmålet för att dämpa aptiten eftersom den har hög vattenhalt. De är ganska mättande och kan ätas råa.
Dessa är rika på magert protein, komplexa kolhydrater och bra fetter. Det är ett rikt mellanmål för att dämpa aptiten. Dessa kan ätas som sallad eller delvis tillagade och kan ätas som en del av en måltid.
Mandel är de bästa nötterna att äta. Valnötter, sägs vara höga i Omega-3-fettsyror och därmed en utmärkt källa till mellanmål. Förutom cashewnötter kan en näve mandel, jordnötter, valnötter, russin, pistagenötter vara ganska mättande och hjälper till att avvärja hungerkänslor under lång tid.
Tofu är en utmärkt källa till sojaprotein. Den innehåller mycket isoflavon och hjälper till att dämpa hungern.
Havregrynsgröt och flingor som müsli, majsflingor (den naturliga smaken) har också högt fiberinnehåll och lågt på kalorier. Dessa kan fås tillsammans med skuren frukt. Dessa är också mättande och hjälper till att dämpa hungern
En skål med yoghurt, speciellt gjord av skummjölk och beströdd med lite kanelpulver, är en utmärkt mat för att dämpa hungern.
Dessa är också lågkalorimellanmål för att dämpa hungern.
Det främjar fettförbränning och vård av hungerkval.
En skål grönsakssoppa utan grädde, garnerad med cayennepeppar är en mättande mat för att dämpa hunger.
Kokt (helst halvkokt) är proteinförpackad och mättande mat.
Dessa är rika på aminosyror, dvs essentiella fettsyror. En till två teskedar linfrön kan ätas som ett mellanmål för att dämpa hungern.
Keso gjord på lättmjölk är också ett utmärkt mellanmål. Den har mycket färre kalorier än den vanliga osten.
För icke-vegetarianer är detta det bästa mellanmålet. Dessa är rika på omega-3-fettsyror och kan öka mättnaden.
Sist men inte minst; inget kan ersätta vatten. Det har visat sig att om du dricker 2 glas vatten före en måltid slutar du med att du äter 25 till 30 procent mindre än ditt vanliga intag av mat.
