Går den kostplan du följer planen? Om inte, kanske du vill överväga att ändra den till One Meal A Day Diet. Numera rekommenderar dietister att använda det som ett sätt att nå sina viktminskningsmål. Det börjar bli en populär trend eftersom många människor, särskilt överviktiga, har svårt att följa en kostplan som är fördefinierad eller att utföra en träningsrutin.
Det här inlägget talar om dietplanen One Meal A Day och hur den kan gynna dig. Fortsätt läsa om du vill veta mer!
Intermittent fasta, som en måltidsdiet, innebär att du eliminerar eller begränsar ditt intag av mat och dryck under specifika tider på dygnet eller dagar i veckan. Vetenskapen bakom denna typ av fasta är inte komplicerad. Det betyder helt enkelt att under fastande tillstånd bryts lagrat fett ständigt ner av din kropp och omvandlas till energi. Detta är en situation som är idealisk för viktminskning och långsiktig viktkontroll eftersom din kropps totala förmåga att förbränna fett är enormt maximerad.
Det finns olika typer av intermittent fasta som du kan anta. Vilken som fungerar bäst för dig beror på din livsstil och ditt schema (1). De populära inkluderar daglig fasta, varannan dag fasta – som också är känd som varannan dag fasta, tvådagars fasta och naturligtvis den ofta utövade endagsfastan.
Den mest distinkta typen av intermittent fasta är daglig fasta (2). När du anammar denna typ av fasta avstår du helt från mat såväl som dryck under dagen. Du får bara äta på natten. Det som gör daglig fasta så unik, bland de många intermittenta fastatyperna, är det faktum att du inte behöver gå igenom en hel dag utan mat. Det handlar om att hålla tidpunkten för måltiderna. Denna diet är utmärkt eftersom din kropp inte behöver gå miste om viktiga näringsämnen som den behöver dagligen.
Grundidén bakom dietplanen för en måltid är ganska enkel. Varje dag äter du en stor måltid, helst på natten, och fastar hela dagen. Du kan äta en eller två fruktbitar, och om du tränar kan du till och med ta med proteinpulver. Grundidén är att få i sig en stor del av de nödvändiga kalorierna under en enda måltid. Det gör att du får äta så mycket du vill och det gör att du i sin tur känner dig mer mätt.
Det är naturligt att uppleva hungerkval när du behöver gå igenom hela dagen utan att äta en enda sak. Som tidigare nämnt, om du känner dig lite sugen under dagen, är 1 eller 2 fruktbitar tillåtna. Du behöver bara se till att det du äter inte överstiger 200 kalorier. Experter rekommenderar två stora äpplen eftersom de är rika på fibrer och har en hög vattenhalt, som båda hjälper till att hålla dig mätt.
Du kan dricka läsk om du vill; se bara till att den har noll kalorier. Kaffe har också fått klartecken eftersom det fungerar mycket effektivt som aptitdämpande.
Som en allmän regel är det bästa sättet att gå ner i vikt att äta flera små måltider under dagen. När din kropp är berövad på tillräckligt med kalorier, kommer din ämnesomsättning att sakta ner, och processen med fettförbränning i din kropp upphör. Men det finns tillfällen då att äta bara en måltid om dagen bara är lösningen du behöver för att komma igång med din viktminskningsplan. Här är stegen du behöver följa för att kickstarta One Meal A Day-dieten:
Som alltid, planera för att äta frukost, lunch och middag. Tvisten blir att två måltider ska bestå av flytande livsmedel, bestående av juicer gjorda av frukt och grönsaker, buljonger och soppor och proteinshakes och örtteer. Drick så mycket du behöver för att känna dig mätt och för att säkerställa att en konstant nivå av energi upprätthålls. Forskning har visat att det är fördelaktigt att dricka naturliga ämnen eftersom det ger dig uthållighet. Rödbetsjuice är bra eftersom det ökar din kropps uthållighetskraft. Du kan också välja fruktmilkshakes, som är rika på kolhydrater och har låg fetthalt, vilket gör att din kropp kan uppnå optimal prestation under träningen. Naturliga vätskor rekommenderas av nutritionister även om du inte är på diet eftersom de gynnar den allmänna hälsan oavsett kön och ålder.
FÖREGÅENDE INLÄGGSSIDA 1 2NÄSTA
