Visa foton Mensvärk är outhärdligt och det är därför många kvinnor väljer smärtstillande medel som har biverkningar på kroppen. Kramper orsakas på grund av sammandragning av livmodermusklerna under mens. Smärtan kan vara mild eller svår och smärtan känns på nedre delen av magen, ryggen och låren. En hälsosam kost och aeroba övningar kan hjälpa till att minska mensvärk naturligt.
Följande är några övningar för att minska mensvärk:
1. Bota mensvärk med enkla och inte för tunga övningar då livmodern är svag under mens.
2. För att bli av med mensvärk, följ en strikt diet bestående av färsk frukt och grönsaker. Mat rik på vitamin E, zink, Omega 3, kalcium och magnesium är effektiva för att bota mensvärk.
3. Träning ökar nivåerna av endorfiner och serotonin (naturliga smärtstillande medel). Så träna under mens för att bli av med mensvärk. Försök att träna regelbundet.
4. Promenader är en effektiv övning för att minska mensvärk. Att gå i 30 minuter varje dag ökar endorfinnivån vilket ger lindring.
5. Långsam löpning kan hjälpa till att bli av med mensvärk. Gå och spring tre gånger i veckan och se den gradvisa fördelen med att springa på hälsa och kramper.
6. Buken crunch träning hjälper till att minska mensvärk. Ligg platt på golvet med händerna på sidorna och lyft upp benen några centimeter från marken och böj sedan knäna. För nu knäna och hakan nära bröstet och håll positionen i 10 sekunder. Slappna av och upprepa 5 gånger.
7. Cobra pose i yoga är en annan effektiv övning för att minska mensvärk naturligt. Ligg upp och ner på golvet och ta händerna bakom huvudet, sammanlåsta. Lyft framkroppen upp med huvudet och hakan uppåt. Andas in och håll positionen i 10 sekunder.
8. Butterfly stretching hjälper till att bota mensvärk. Sitt på golvet med böjda knän och spridda på två sidor och sulorna sammanfogade. Flytta benen upp och ner i samma hastighet i en minut och slappna sedan av. Upprepa i 2-3 minuter i början.
Prova dessa 8 övningar för att minska krampen och få lindring. Ha vatten efter träningen men inte förrän du känner dig törstig. Att träna under menstruationen hjälper också till att minska smärtan, tröttheten och depressionen.
